Scrie despre rănile tale: te va vindeca

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Excavarea depozitelor psihologice îmbunătățește sănătatea.

Dacă ați avut vreodată furuncule, știți că trebuie tăiate. Și dacă acest lucru nu se face la timp, abcesul se poate sparge și puroiul va otrăvi corpul. Același lucru se întâmplă și cu abcesele mentale care apar ca urmare a unor traume severe și stres.

Aruncând experiențele tale pe hârtie, scapi de influența otrăvitoare, îți îmbunătățești starea de spirit și sănătatea fizică. În acest scop, există practica scrisului expresiv - descrierea emoțiilor și sentimentelor negative asociate cu evenimente traumatice din trecut.

Dar înainte de a explica principiile scrisului expresiv, vă vom spune de unde a venit această practică și cum îi ajută pe oameni să devină mai sănătoși și mai fericiți.

Cum a apărut tehnica scrisului expresiv

În anii 60 ai secolului al XX-lea, se credea de Scrierea expresivă, Tulburări emoționale și Sănătate că impactul traumei psihologice asupra sănătății este determinat de cât de mult a perturbat viața unei persoane.

Cu toate acestea, în evaluarea leziunilor periculoase pentru sănătate au fost întotdeauna citate evenimente precum decesul unui soț sau pierderea unui loc de muncă - lucru despre care nu ezită să vorbească deschis. Nu au fost luate în considerare cazurile care implică sex sau provocarea decesului unei alte persoane.

La mijlocul anilor 1980, însă, cercetătorii au început să observe că traumele psihologice, care sunt de obicei tăcute, au un impact mai puternic asupra sănătății decât cele despre care se discută deschis.

Remarcând această trăsătură, cercetătorul și psihologul James W. Pennebaker a sugerat că, dacă atenuarea rănilor este dăunătoare pentru sănătatea ta, vorbirea despre ele poate îmbunătăți starea ta.

În 1988, a condus primul experiment, Disclosure of traumas and immune function: Health implications for psychotherapy. dedicat descoperirii sentimentelor și emoțiilor asociate cu experiențele traumatice.

Studiul a implicat 50 de elevi sănătoși, împărțiți în două grupuri. Timp de patru zile, unii au fost nevoiți să scrie despre evenimente traumatice din trecut, alții despre subiecte superficiale.

Pentru aceasta, elevii au venit la laborator și timp de 15 minute, fără să se oprească sau să se oprească, au turnat pe hârtie cele mai amare și dureroase amintiri. După sesiune, participanții din primul grup s-au deteriorat, dar niciunul dintre elevi nu a oprit experimentul.

La șase săptămâni după studiu, studenții care au scris despre trauma lor erau mai bine dispoziți și mai puțin bolnavi decât cei care au scris pur și simplu despre evenimentele zilei. Imunitatea lor s-a îmbunătățit, iar vizitele la medic au devenit mai puțin frecvente. Dezvăluirea experienței evenimentelor traumatice nu numai că le-a oferit confort psihologic, dar le-a îmbunătățit și sănătatea fizică.

Pentru ce poți folosi tehnica

Tehnica scrisului expresiv funcționează pe același principiu: ajută la aruncarea unei experiențe traumatice, la deschiderea unui abces psihologic. Poate fi folosit pentru orice domeniu al vieții în care vă confruntați cu stres.

Sănătate

După primul experiment cu studenți, Pennebaker a efectuat o altă Dezvăluire a traumelor și a sănătății în rândul supraviețuitorilor Holocaustului., de data aceasta cu supraviețuitorii Holocaustului. Pe baza datelor din 60 de interviuri înregistrate, cercetătorul a descoperit că oamenii cu mintea deschisă care vorbesc mult despre experiențele lor au o sănătate mai bună.

Descrierea evenimentelor stresante de viață îmbunătățește Efectele scrierii despre experiențele stresante asupra reducerii simptomelor la pacienții cu astm sau poliartrită reumatoidă: un studiu randomizat. funcția pulmonară la pacienții cu astm bronșic, reduce severitatea poliartritei reumatoide. Într-un studiu realizat de oamenii de știință americani, 47% dintre pacienții care au scris despre evenimente stresante au observat îmbunătățiri semnificative clinic ale sănătății.

Carieră

Aruncarea negativității pe hârtie ajută și în domeniul profesional. Sondajul „Expresiv Writing and Coping with Job Loss” al lui Drake Beam Morin a inclus 63 de persoane care tocmai fuseseră concediate de la locul de muncă.

Unii participanți și-au împărtășit gândurile și sentimentele profunde legate de concediere și de modul în care aceasta le-a afectat viața personală și profesională. Alții au scris despre planurile lor pentru ziua respectivă, despre cum încercau să-și găsească un nou loc de muncă.

După cinci zile de sesiuni de scriere de 30 de minute, cercetătorii au urmărit progresul participanților timp de opt săptămâni. Ca urmare, mai mulți oameni au găsit unul nou în grup care a scris despre pierderea unui loc de muncă.

Studii

Un studiu din 2003 a constatat că gestionarea stresului prin dezvăluirea emoțională scrisă îmbunătățește performanța academică în rândul studenților cu simptome fizice. că dezvăluirea psihologică afectează succesul academic.

Pe parcursul a patru zile, un grup de elevi a scris despre evenimente stresante, iar altul despre cum își petreceau timpul. Elevii și-au notat starea de spirit înainte și după fiecare sesiune, iar cercetătorii și-au înregistrat scorurile pentru semestrul curent și pentru semestrul următor.

Comparativ cu grupul de control, studenții care au descris stresul au primit cele mai bune scoruri în semestrul următor. Printre acestea, a existat și o îmbunătățire treptată a dispoziției de la prima până la ultima sesiune de scris. Reprezentanții grupului de control nu au avut o astfel de dependență.

Cum să folosești tehnica de scriere expresivă

1. Găsiți un loc liniștit, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția.
2. Ia un pix și hârtie sau stai la computer.
3. Timpul pentru tine este important; lasă deoparte cel puțin 15 minute și scrie pe tot parcursul, fără a te opri, fără a fi distras de alte activități sau gânduri.
4. Alege un eveniment traumatizant din viața ta, în primul rând, unul despre care nu ai spus nimănui.
5. Scrie despre ce ai simțit în acel moment și ce sentimente te posedă acum. Cum ți-a schimbat acest eveniment viața, ți-a influențat personalitatea, stima de sine, atitudinea față de familie și prieteni.
6. Dacă nu ai gânduri noi, repetă-l pe cel vechi până când îți apare altceva în cap.
7. Nu urmați stilul, ortografia și semnele de punctuație, nu corectați greșelile și nu vă gândiți la cum va arăta textul când ați terminat.
8. Este posibil să plângi când retrăiești un eveniment traumatizant sau starea ta de spirit s-ar putea strica grav - acest lucru este normal. În experimentul lui Pennebaker, studenții care își turnau revelațiile pe hârtie au suferit în timpul sesiunilor, dar s-au simțit grozav pentru un timp după aceea.
9. Efectuați cel puțin patru sesiuni de scris. Puteți descrie orice traumă din trecut și situații stresante care vă îngrijorează.

Acum ai în arsenal un remediu grozav pentru a face față stresului și durerii interioare.