5 sfaturi pentru a începe să faci sport și să nu te lași

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina împărtășește metode care funcționează cu adevărat.

1. Folosește puterea opiniei altcuiva

Întreaga noastră civilizație este construită de The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge pe capacitatea de a înțelege alți oameni și de a ne uni cu ei pentru a atinge obiectivele. Creierul nostru este pur și simplu adaptat pentru a interacționa cu propria noastră specie.

Așa că începe să faci exerciții cu un prieten. În primul rând, îți va fi mai ușor să te adaptezi la un mediu nou, dacă vorbim de o sală de sport sau de exerciții de grup. În al doilea rând, vei simți niște obligații și va fi jenant să le încalci.

Dacă niciunul dintre cunoscuții tăi nu este înclinat către sport, încearcă să încheie un contract.

Te angajezi să faci sport în mod regulat pentru o anumită perioadă de timp, iar prietenul tău își face promisiunea, poate nici măcar nu legată de activitatea fizică. Stabiliți termene clare (săptămâna, două, lună) și veniți cu un fel de pedeapsă în caz de nerespectare. Nu cu mult timp în urmă m-am convins că această schemă chiar funcționează.

Am fost prieten cu sportul, dar cu timpul am încetat cu totul să mă antrenez. Nici măcar nu am făcut mișcare dimineața. Nu m-am putut forța să studiez. Și de câte ori m-am întors la antrenament, mereu am renunțat după ceva timp.

Ca urmare, situația a fost corectată printr-o dispută cu un prieten. Am fost de acord că ea își va face partea ei, iar eu o voi face pe a mea. Rambursarea pentru încălcarea condițiilor a fost severă - 50 de burpee chiar la birou. La început, asta m-a îndemnat să nu renunț la ceea ce începusem, doar că nu voiam să pierd.

Apoi acțiunea disputei s-a încheiat, dar deja eram atras, mă simțeam mult mai bine și, în general, a devenit un fel de ritual. Drept urmare, după ceartă, a trecut mult timp, iar antrenamentul nu mi-a părăsit nici viața. Sunt mai puține, dar acest lucru nu mai este atât de important: principalul lucru este că există deloc.

2. Luați în considerare oboseala

Odată stabilit obiceiul de exercițiu, nimic nu te va face să ratezi un antrenament: nu obosit după o zi de muncă, nu sugestiile prietenilor. Dar, în timp ce nu există, va trebui să activați voința - o resursă pe care oboseala mentală, lipsa de glucoză sau autocontrolul forțat constant o pot epuiza.

Acești factori tind să converge după muncă: ești înfometat, obosit de stres, comunicare forțată și nu îndepliniți cele mai dorite sarcini. Și toate acestea vă pot afecta foarte mult determinarea de a face sport.

Când plănuiești un antrenament de seară, proaspăt și odihnit, nu te gândești deloc la cât de epuizat vei fi după muncă. Și ar trebui să fie.

Mergând 10 minute pe jos, să nu mănânci opt ore, să ajungi la sala de sport din cealaltă parte a orașului sau să exersezi în timp ce copilul se târăște și se amestecă - pentru o persoană plină de forță, toate acestea par un fleac. Dar când energia este aproape de zero, aceste acțiuni se transformă în motive serioase de a amâna sportul la nesfârșit.

Pentru a vă ajuta viitorul, gândiți-vă unde veți face sport, cât timp va dura de la ultima masă, dacă vă puteți odihni măcar puțin înainte de a merge la sală, dacă vă va fi convenabil să ajungeți la loc.

3. Activați sistemul dopaminergic

Nu trebuie să te forțezi să faci ceva plăcut - să mănânci alimente dulci sau grase, să ieși cu prietenii sau să faci sex. Toate acestea determină o producție crescută de dopamină, un neurotransmițător care oferă o senzație de plăcere. Este o parte importantă a sistemului de recompense care ne motivează să luăm măsuri pentru a obține ceea ce ne dorim.

La urma urmei, dacă ți-a plăcut, este mai probabil să o faci din nou.

Exercițiul în sine crește nivelul de dopamină, serotonină și endocannabinoid. Dar, spre deosebire de stimulente precum drogurile, efectul este mai puțin dramatic sau vizibil.

De-a lungul timpului, vei avea parte de sport, dar până când se întâmplă asta, găsește un agent de eliberare a dopaminei și leagă-l la antrenamentul tău. Acesta ar putea fi:

• Muzică. Mărește producția de dopamină, așa că de ce să nu faci sport cu căștile puse? Când am introdus curse lungi după muncă în procesul meu de antrenament, gândul că voi asculta lista de redare uimitoare pe alergare m-a ajutat de mai multe ori. Fără aceasta, afacerea a fost sortită eșecului.
• Comunicare. Oamenii de știință au descoperit că a vorbi despre tine activează structurile creierului care sunt încărcate cu neuroni dopaminergici. Într-adevăr, comunicarea este foarte plăcută și vă va servi drept motivație suplimentară.
• Acceptarea publicului. Postează fotografii și videoclipuri de la antrenamente. Sprijinul comunității sub formă de aprecieri vă va ajuta să supraviețuiți dependenței.

4. Creați un plan

În timp ce oamenilor le place să aibă de ales - acest lucru creează un sentiment de control asupra situației - procesul în sine necesită multă energie. Mai ales când există multe opțiuni și nu știi pe ce să te bazezi și după ce criterii să judeci.

Funcționează în toate domeniile: nu contează dacă alegi un ceainic, o rochie pentru o petrecere corporativă sau un exercițiu în sală. Așadar, renunțați la sesiunile de teste, în care doar vă atârnați din colț în colț, uitându-vă la simulatoare.

Eterna întrebare „Ce pot face?” foarte repede îți va distruge motivația de a face orice.

Există două opțiuni: găsiți un antrenor sau descărcați un plan de antrenament de pe internet. Și primul este, desigur, o prioritate. Antrenorul îți va spune ce să faci și cum exact, astfel încât să scapi imediat de griji și îndoieli inutile. Dacă acest lucru este prea scump pentru tine, găsește un plan de lecție pe web. Si mergi cu el, salvat in telefon, la alergat, in piscina, in sala de sport sau pe gratiile orizontale din curte.

În primul rând, te va scuti de a alege și, în al doilea rând, te va ajuta să-ți rupi marele obiectiv fantomatic - să slăbești, să te construiești, să devii sănătos și frumos - în bucăți mici fezabile: închideți apropierea, alergați 10 kilometri, completați 20 de burpee. pe minut.

Drept urmare, creierul te va înveseli cu neurotransmițători pentru a-ți atinge obiectivele, te vei simți bine și bine și îți vei forma un obicei de a face sport.

5. Revizuiește-ți povestea despre tine

În cartea ei, „” psihologul comportamental Susan M. Weinschenk atinge subiectul poveștilor făcute de sine. Ea susține că fiecare persoană are multe imagini în conformitate cu care acționează.

Luăm decizii pe baza imaginilor pe care le-am creat. Odată ce am luat o decizie care se potrivește cu una dintre imaginile noastre, încercăm să continuăm să aderăm la comportamentul ales. Având posibilitatea de a alege, avem mai multe șanse să luăm acțiuni în concordanță cu povestea sau imaginea noastră.

Susan Weinshenk „Legile influenței”

Poate că în copilărie urai să alergi din cauza excesului de greutate, la școală mergeai la un grup special pentru educație fizică sau aveai o experiență de comunicare neplăcută cu sportivii. Și acum spui adesea ceva de genul „Sunt prea leneș”, „Sunt o plăcintă”, „Urăsc sportul”.

Ți se pare că aceasta este o parte invariabilă a personalității tale, dar nu este. Aceasta este doar o poveste și se poate schimba. Principalul lucru este începutul. Un pas mic care îți va schimba puțin atitudinea. Și apoi totul va merge pe cea moletă.

Atlet anonim

Am vederea proastă încă din copilărie. Și, în general, întotdeauna m-am considerat o persoană nesportiv, sarcinile au fost date grele și grele. Am fost la școală și la institut într-o grupă specială de educație fizică.

După sarcină, s-a îngrășat destul de mult și a decis să meargă la sală. Din moment ce prietenul meu era angajat în CrossFit, am mers și eu pe el - atunci nu a contat pentru mine. Drept urmare, antrenamentul regulat a adus rezistență, pierdere în greutate și un mediu atletic. Nu a rămas nici o urmă a unei persoane antisportive, pentru că ce ar putea fi mai simplu - du-te și faci!

Amintiți-vă: orice „leneș” care urăște să se miște se poate transforma într-un sportiv care nu poate trăi fără sport.