Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Poate că nici măcar nu știi că nu dormi suficient.
Somnul greșit poate interfera serios cu activitatea profesională: judeci greșit sarcinile, te concentrezi prost asupra lor și te gândești la lucru greșit. Dar când vorbim despre lipsa somnului, de obicei ne referim la o oră sau două în plus de ore de veghe. Oamenii de știință au descoperit ce se întâmplă când dormi cu doar 16 minute mai puțin decât de obicei.
Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient
Îți este mai greu să te concentrezi
Cercetătorii de la Universitatea din Florida de Sud au efectuat experimentul privind asociațiile bidirecționale ale somnului cu interferența cognitivă în zilele de lucru ale angajaților. Participanților li s-au pus întrebări precum: „Cât de des ați avut astăzi gânduri diferite care au interferat cu munca voastră?” Ele sunt numite obstacole cognitive.
Pentru răspunsuri a fost folosită o scală de la 0 (niciodată) la 4 (foarte frecvent), iar apoi a fost afișată media. S-a dovedit că au existat mai multe obstacole cognitive în zilele înainte în care muncitorii dormeau mai puțin.
Oamenii de știință au demonstrat că chiar și 16 minute de privare de somn interferează cu o bună concentrare.
Neglijând puțin somnul, te condamni la scăderea vigilenței mentale, luarea lentă a deciziilor și greșelile la locul de muncă.
Participanții la studiu au confirmat că, după ce au dormit mai puțin decât de obicei, au fost adesea distrași de gânduri care nu sunt legate de muncă și nu au putut. Drept urmare, seara după această luptă mentală, s-au simțit obosiți și s-au culcat mai devreme.
Legătura dintre calitatea somnului și concentrare a fost mai evidentă în timpul săptămânii. Poate că adevărul este că în zilele lucrătoare, puțini oameni au ocazia să tragă un pui de somn după prânz, iar nevoia de a încorda creierul este mult mai mare decât în weekend.
Deveniți mai sensibil la stres
Pentru cercetare, oamenii de știință au selectat lucrători IT cu venituri mari și abilități profesionale serioase. Acești oameni lucrează de obicei ore lungi și au linii foarte neclare între muncă și viața personală. Întârzierile la birou, apelurile telefonice frecvente în afara orelor de lucru, e-mailurile târziu în noapte și întâlnirile de afaceri devreme sunt toate cauzele tulburărilor de somn.
Toate acestea implică conflicte de muncă-familie și somnul angajaților: dovezi de la lucrătorii IT în cadrul studiului de muncă, familie și sănătate, care au ca rezultat o productivitate redusă și o atenție distrasă. Și aceasta, la rândul său, duce la o creștere a influenței factorilor de stres și la apariția conflictelor externe și interne. De exemplu, participanții la studiu adormiți au recunoscut că le-a fost mai dificil între familie și muncă. Nu au avut suficient timp pentru ei înșiși și au acordat puțină atenție copiilor lor.
Se dovedește a fi un cerc vicios: cu cât dormi mai rău, cu atât devii mai nervos. Și cu cât simți mai mult stres, cu atât somnul tău suferă mai mult.
Ce să faci în privința asta
Oamenii de știință notează că angajatorii ar trebui să încurajeze un somn bun, sau cel puțin să nu devină cauza perturbării acestuia. Trebuie să creați și să mențineți o cultură care să minimizeze tot ceea ce îi împiedică pe angajați să doarmă suficient și, ca rezultat, să fie productivi. Apelurile în afara orelor de program, obligația de a răspunde la e-mailuri seara și întâlnirile dimineața devreme ar trebui eliminate.
Angajații înșiși trebuie să stabilească o definiție clară și să o urmeze în fiecare zi. Trebuie să închideți telefonul și să vă ignorați e-mailul după nouă seara. Acest lucru este necesar pentru a vă relaxa după o zi de lucru, pentru a vă acorda somnului și pentru a petrece cel puțin șapte ore în pat.
Exercițiile regulate sunt, de asemenea, bune pentru un somn bun. Cu toate acestea, majoritatea angajaților cred că au mult mai multe lucruri importante de făcut și pur și simplu nu au timp pentru sport. Dar cercul vicios al „somnului prost – muncă ineficientă” trebuie întrerupt. Dacă nu dormi suficient în fiecare zi, va trebui să plătești scump productivitatea și, cel mai important, sănătatea ta.
Recomandat:
4 moduri de somn care vă vor permite să dormi suficient în doar câteva ore pe zi
Dacă vi se pare că timpul petrecut pe somn poate fi petrecut mai profitabil, atunci încercați unul dintre aceste moduri în practică. Nu va trebui să dormi mult. Se crede că avem nevoie de 6-8 ore de somn pe zi pentru o odihnă bună.
8 atitudini parentale care dăunează copilului tău și cum să le schimbi
Este important să recunoașteți aceste atitudini parentale dăunătoare, astfel încât să nu le comite niciodată și să creșteți copii independenți și de succes
Cum am învins 7 ani de privare de somn și am devenit o persoană matinală
O poveste personală și câteva sfaturi utile pentru cei care doresc să doarmă puțin. Ceasul arată două nopți. Mă prăbușesc pe canapea, epuizată. Așa cum era ea - într-un pulover, blugi de stradă și cu capul nespălat îmbibat în mirosul cărților de bibliotecă și al sudoarei de antrenament.
Cum să te schimbi pe tine și viața ta cu doar câteva minute libere pe zi
Cum îți poți schimba viața dacă nu ai timp deloc pentru asta? Dacă găsiți cel puțin câteva minute pe zi, atunci vă vom spune cum să vă implementați planul
De ce schimbările frecvente ale parolei dăunează doar securității
Schimbarea frecventă a parolei nu este cea mai bună modalitate de a vă proteja conturile de piratare. De ce - înțelegem acest articol împreună cu experți în securitate