Ce este detoxifierea digitală și cum să știi că ai nevoie de ea chiar acum

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Am aflat când este timpul să mergi la o dietă digitală. De asemenea, au adunat regulile de bază ale detoxării digitale și au găsit opțiuni de relaxare pentru cei care nu sunt încă pregătiți să renunțe de mult la gadgeturi.

Ce este detoxifierea digitală

Acesta este numele perioadei în care o persoană, din cauza oboselii din cauza fluxului continuu de informații, încetează să mai folosească smartphone-ul, tableta și computerul în afara serviciului. Acesta este un fel de răgaz, când timpul liber poate fi petrecut pe comunicare live, plimbări, creativitate sau meditație, și nu pe gadgeturi.

Asceza media este la egalitate cu conceptul de detoxifiere digitală. Se mai numește și abstinență digitală. Acesta este un mod de viață în care oamenii nu neagă importanța celor mai noi tehnologii de comunicații și Internet, dar în același timp nu stau la telefon în fiecare minut liber. Asceza media este dorința de a vă limita în mod rezonabil timpul pe internet.

Rețelele sociale, mesageria instant, serviciile de streaming sunt un fel de atracții pentru creier. Ne obișnuim atât de mult cu divertismentul virtual încât devenim dependenți de gadgeturi și, ca rezultat, obținem:

• fabing - obiceiul de a fi distras de un smartphone în timpul unei conversații live cu interlocutorul;
• nomofobie - teama de a rămâne fără telefon mobil, adică de a-l uita acasă, de a „scăpa” bateria sau de a fi în afara zonei de acoperire a rețelei;
• Voyurismul pe ecran este obiceiul de a spiona viața privată prin ecranul smartphone-ului altcuiva în transportul public, într-un birou sau în alt loc aglomerat.

Desigur, nu mai este posibil să abandonați complet gadgeturile în lumea modernă, dar este foarte posibil să aranjați o mică dietă digitală.

De ce este util răgazul digital

În primul rând, vă cufundați cu adevărat în ceea ce faceți, fie că este vorba de serviciu sau de cina în familie, de întâlniri cu prietenii sau de exerciții fizice la sală. Dacă nu te lași distras de smartphone-ul tău de fiecare dată când scoate un sunet, te poți bucura de lucruri și evenimente aici și acum.

În al doilea rând, începi să găsești lucruri interesante în afara internetului. Încercați să vă luați ochii de la ecran - și veți observa cum copacii devin verde zi de zi, cât de diferiți sunt oameni în metrou. În plus, se poate dovedi că colegii discută subiecte destul de interesante la prânz.

În al treilea rând, aveți puțin mai mult timp liber. În loc să răsfoiți feedul Instagram înainte de culcare, începeți să citiți o carte de hârtie. În pauzele de lucru, faceți o încălzire și exerciții pentru ochi. La transport sau la micul dejun, lasand telefonul deoparte, gandeste-te la planurile tale pentru ziua sau la oameni pe care nu i-ai mai vazut de mult.

În al patrulea rând, devii mai calm atunci când smartphone-ul tău nu sună, nu bipează sau nu vibrează în fiecare minut. Fie notificări, fie spam, fie știri, fie unui prieten i-a plăcut alt prieten - în multe situații acest lucru este enervant și distrag atenția.

Cum să știi când este timpul pentru o dietă digitală

Agățatul pe internet poate fi comparat cu mâncatul. Atâta timp cât gătești mese variate delicioase și mănânci cu moderație, nu este nicio problemă. Dar odată cu apariția excesului de greutate, a dificultăților de respirație și a problemelor de sănătate, probabil că te vei gândi la dietă și sport. O situație similară se dezvoltă cu consumul de informații digitale. Potrivit VTsIOM, 77% dintre utilizatorii de Internet din Rusia au recunoscut Viața pe Internet și fără ea că au nevoie periodic de o pauză de la Internet, iar 44% dintre cei chestionați au spus că și-au oprit în mod deliberat accesul la Internet pentru o zi sau mai mult.

O listă simplă de verificare vă va ajuta să vă dați seama dacă detoxifierea digitală este potrivită pentru dvs. Cu cât afirmațiile din listă îți descriu mai multe stilul de viață, cu atât ești mai dependent de tehnologia modernă și cu atât mai mult ai nevoie de odihnă.

1. Deplasându-te prin apartament, îți porți smartphone-ul cu tine.
2. Se întâmplă adesea să pornești televizorul sau YouTube, să deschizi Facebook pe laptop sau tabletă și, în același moment, răsfoiești fotografia de pe Instagram de pe telefon.
3. După ce vizionezi știrile pe rețelele de socializare, actualizezi feedul și treci imediat în runda a doua.
4. Din fotografiile cu funde la modă într-o panglică, vrei să-ți arunci hainele și să cumperi altele noi.
5. După următoarea publicare a unei fotografii sau a unei povești pe rețelele de socializare, verifici numărul de vizualizări și like-uri în fiecare minut.
6. Întotdeauna răspunzi la mesaje instantaneu, așa că te aștepți ca alți oameni să răspundă la ale tale la fel de repede și să se enerveze dacă trebuie să aștepți.
7. Simți anxietate, aproape de panică, dacă brusc nu îți găsești telefonul în apropiere.
8. Primul lucru pe care îl vezi după trezire și ultimul lucru înainte de a merge la culcare este ecranul smartphone-ului tău.
9. Stresul, lipsa somnului, oboseala, problemele cu multitasking-ul au devenit companionii tăi constanti.
10. Nu citești știrile complet, gânditor și până la capăt. Sunteți interesat doar de titluri și nu de conținut.

Cum să organizezi o detoxifiere digitală

O singură declarație cu voință puternică în spiritul „M-am săturat de telefon, iau o pauză” foarte puțini oameni au condus la succes. Încearcă să înțelegi și să realizezi ce îți lipsește în timp ce stai fără țintă pe ecran. De exemplu, o oră petrecută acasă pe rețelele de socializare poate fi petrecută într-o plimbare cu bicicleta sau plimbând câinele. O aplicație de întâlniri este utilă, desigur, dar o petrecere cu prietenii poate fi mai eficientă pentru a găsi un suflet pereche. Gândește-te la ce vrei cu adevărat să faci în timpul liber.

Dacă este imposibil să abandonați complet și complet gadgeturile, luați pauze de o zi. De exemplu, planificați sâmbăta și dedicați-o activităților plăcute care nu au legătură cu internetul, apelurile și mesageria instantă. Alternativ, puteți practica orele de post în fiecare zi.

Înainte de a merge offline pentru o lungă perioadă de timp pentru prima dată, avertizează-ți familia, prietenii și chiar colegii despre acest lucru. Nu vrei să sune la poliție și spitale în încercarea de a te găsi.

Reconsiderați setările telefonului: dezactivați notificările inutile, curățați-vă listele de prieteni de pe rețelele de socializare pentru a nu fi distras de o altă fotografie a pisicii surorii prietenului de școală a mamei tale. Un ceas inteligent sau o brățară de fitness multifuncțională va fi un ajutor bun. Cu ele, vei înceta să-ți apuci smartphone-ul de fiecare dată când suni, dar nu rata un mesaj cu adevărat important.

Când vă planificați următoarea vacanță, optați pentru tururi digitale de detoxifiere. Popularitatea lor crește acum aproape cu o viteză cosmică. Programul acestor excursii include yoga, meditație, vizitarea frumuseților naturale și prelegeri filozofice. Uneori, turiștilor li se oferă să-și depună smartphone-urile în schimbul unui ghid de supraviețuire fără gadgeturi. Nu este aceasta o provocare pentru o persoană modernă?