Secretele vizualizării: cum să visezi ca totul să devină realitate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Abordare științifică și sfaturi practice.

Ce este vizualizarea

Vizualizarea înseamnă crearea unei imagini mentale a unei ținte. Ai o idee despre ceea ce vrei să obții și cum o vei face.

Mulți oameni percep vizualizarea ca speranțe pentru un viitor bun: „Creează-ți un tablou de dorințe și privește-l mai des”. Din această strategie îi lipsește un detaliu important - legătura cu realitatea.

Dacă îți imaginezi că locuiești într-o casă elegantă, dar nu te gândești cum să faci bani din ea, visul va rămâne un vis.

Vizualizarea eficientă include atât obiectul dorinței, cât și acțiunile pentru a-l atinge.

Va trebui să-ți imaginezi fiecare pas pe drumul spre obiectiv: în ce direcție vei lucra, ce obstacole va trebui să depășești și cum o vei face. Nu este la fel de plăcut ca visele simple, dar ajută la obținerea unor rezultate reale în multe domenii.

Pentru ce este folosită vizualizarea

Mulți oameni de succes, precum Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, văd vizualizarea ca parte a succesului lor.

Psihologii sportivi spun că vizualizarea poate ajuta la îmbunătățirea performanței sportivilor, la depășirea fricii și la recuperarea mai rapidă după accidentare. Ajută medicii să evite greșelile, polițiștii simt mai puțin stres, muzicienii cântă mai repede și mai bine.

Psihologii recomandă vizualizarea pentru:

• învățarea de noi abilități;
• atingerea obiectivelor dificile;
• obținerea controlului și a încrederii în sine;
• menținerea calmului în perioadele de stres;
• elaborarea de noi planuri și strategii.

Oamenii raționali pot fi suspicioși față de această tehnică, deoarece pare neștiințific și ezoteric. De fapt, vizualizarea nu are legătură cu proiecțiile astrale și cu inteligența superioară. Afectează creierul uman, iar dovezile științifice susțin acest lucru.

Cum afectează imagistica creierul

Oamenii de știință au descoperit că creierul nu separă ceea ce se întâmplă în imaginație și realitate. Când vă amintiți ceva sau vă imaginați acțiunile viitoare, eliberează aceleași substanțe chimice ca într-o situație reală.

Creierul tău se comportă în același mod și nu contează dacă experimentezi evenimentul în realitate sau doar îți imaginezi.

Neurotransmițătorii sunt substanțe chimice pe care creierul le folosește pentru a da comenzi organismului, stimulând controlul motor, atenția și planificarea, ceea ce determină o persoană să ia măsuri.

Conform teoriei lui Hebbian recunoscută în neuroștiință, neuronii care se declanșează împreună comunică între ei. Imaginându-ți viitorul, creezi noi conexiuni neuronale în creierul tău care te ajută să gândești și să acționezi diferit.

În special, vizualizarea stimulează sistemul de activare reticulară - o zonă a creierului care acționează ca un filtru de informații și îți permite să observi doar ceea ce este important pentru tine. Acesta este motivul pentru care atunci când începi să te gândești la un nou loc de muncă sau la un nou client, ți se deschid brusc oportunități.

Cum să utilizați corect vizualizarea

Există mai multe puncte cheie pentru o vizualizare eficientă.

Stabiliți un obiectiv clar care poate fi măsurat

Când alegeți o imagine pentru vizualizare, încercați să o faceți cât mai exactă și specifică posibil. De exemplu, dacă vrei să lucrezi calm la o carte dimineața, imaginează-ți la ce oră se întâmplă și cât timp vei lucra.

Reprezentați în detaliu

Imaginează-ți cum lucrezi și cum îți atingi obiectivul, pas cu pas. Adaugă cât mai multe detalii: unde ești, ce porți.

Conectați-vă toate simțurile

Încearcă să-ți imaginezi cum miroase camera, cum îți bâzâie picioarele după o alergare, cum sună aplauzele din discursul tău strălucit.

Înregistrați ca un scenariu

Oamenii care își stabilesc obiectivele pe hârtie au șanse mai mari să le atingă.

Înregistrați-vă scriptul de vizualizare pe o foaie, electronic sau în format audio. Reascultarea sau recitirea acestuia vă va ajuta să vă formați o imagine mai clară.

Luați în considerare diferite scenarii

Când te gândești la viitor, inevitabil apar frici, anxietate și gânduri: „Dacă…” Folosiți-le pentru a vă flexibiliza viziunea.

Treceți mental prin bariere, atât interne – cât și încredere în sine – și externe. De exemplu, timp, bani, circumstanțe. Imaginează-ți cum te descurci cu fiecare dintre ei.

Așa că, dacă ți-e groaznic de frică să cânți în public, imaginează-ți cel mai rău lucru care se poate întâmpla: cazi în timp ce te urci pe scenă. Gândiți-vă ce veți face în această situație: ridicați-vă, curățați-vă de praf pantalonii și înmuiați-vă de ceva glumă, astfel încât întregul public să se rostogolească în râs.

Există un model bun pentru realizarea acestui tip de planuri - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Cuvintele din care este compus acronimul sunt traduse prin dorință, rezultat, circumstanțe, plan. Iată cum se utilizează acest model:

1. Scrie-ți dorința pentru următoarele patru săptămâni. Ar trebui să fie provocator, dar realizabil. Descrieți-l în patru până la șase cuvinte.
2. Furnizați rezultatul în detaliu. Vă rugăm să descrieți-l cât mai detaliat posibil.
3. Gândește-te la circumstanțe care te-ar putea împiedica. Notează-ți toate presupunerile și temerile tale. Înregistrează doar ceea ce depinde de tine.
4. Creați un plan. Pentru fiecare circumstanță, veniți cu opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor. De exemplu: „Dacă cad pe scenă, mă voi ridica și o să glumesc. Dacă telefonul sună când scriu, îl voi opri și îl voi suna mai târziu.”

Dacă tehnica de vizualizare încă vi se pare îndoielnică, mai întâi încercați să atingeți un mic obiectiv: învățați, găsiți un loc de muncă cu jumătate de normă, faceți-vă un nou prieten. Și când ești convins că funcționează, integrează-l în viața ta în mod continuu.