Cum să te lași de fumat în weekend

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Rutina zilnică pentru cei care au decis să renunțe la un obicei prost.

Luni este o zi deja dificilă, așa că este mai bine să programați despărțirea de țigări pentru altă dată. Totuși, să te închizi acasă și să fii singur cu plictiseală și apatie nu este nici cea mai bună soluție. Iată o listă de lucruri de făcut care te vor ajuta nu numai să iei o zi fără țigară, ci și să te asiguri că vrei să te lași de fumat.

Renunță la țigări înainte de culcare cu o seară înainte

După 8 ore fără fumat, nivelul de nicotină din sânge scade la jumătate - în acest moment există o poftă puternică de completare. Îi face pe oameni să ia o țigară chiar înainte de micul dejun. Acesta este motivul pentru care strategia „Mâine mă trezesc și nu fumez” nu funcționează.

Dacă încă nu te-ai lăsat, programează-ți ultima țigară cu o oră sau două înainte de culcare. Așadar, vârful înfometării cu nicotină va avea loc în timp ce încă dormiți și va fi mai ușor să nu fumați dimineața.

Pregătiți un mic dejun ușor

Cu cât este mai util și mai interesant, cu atât mai bine. Pentru a nu provoca dorința de a fuma, nu-ți umple stomacul și înlocuiește cafeaua cu apă plată sau ceai slab. Ajutați-vă corpul să facă față defecțiunilor adăugând următoarele alimente la micul dejun:

• Banană sau câteva felii de ciocolată. Ele stimulează producția de hormoni ai fericirii pe care în mod clar nu îi vei ajunge.
• Citrice. Nicotina interferează cu absorbția vitaminei C în organism. Dacă te lași de fumat, vei simți în mod clar consecințele lipsei acestuia, așa că aprovizionați-vă cu el acum.
• Vinete, ardei verzi si rosii conțin nicotină în doze mici. Este puțin probabil să vă ajute să faceți față nevoii psihologice de a fumat, dar va ușura simptomele de sevraj.
• Lapte. După un pahar din această băutură, pur și simplu nu vei mai dori să fumezi dacă îți amintești cum produsele lactate strică gustul țigărilor.

Reîmprospătați-vă apartamentul

Deschideți toate geamurile și faceți o curățare umedă. Vei observa deja că a devenit mai ușor să respiri.

Spală-ți perdelele. Dacă ai fumat acasă, cel mai bine este să o faci cu mâinile. Culoarea în care se va transforma apa ar trebui să te pună pe gânduri.

Curăță locul unde fumai. Spălați scrumiera, îndepărtați brichetele, ștergeți suprafețele.

Pune-te în ordine

Faceți un duș și curățați-vă corpul bine. Utilizați un gel parfumat și lufa sau un scrub. După spălare, hidratează-ți întregul corp cu o cremă. Pielea fumătorilor este de obicei uscată și adesea deshidratată după renunțarea la fumat.

Pune-ți haine curate și trimite ceea ce ai purtat la spălat. De asemenea, există lenjerie de pat și prosoape.

Du-te în parc

În primul rând, apropierea de natură și abundența aerului proaspăt vor ajuta procesul de curățare a plămânilor. Cu un scurt istoric de fumat în spate, vei simți deja multe mirosuri noi de care ai uitat.

În al doilea rând, în weekend, parcurile sunt destul de aglomerate și sunt multe familii cu copii. Acest lucru ar trebui să vă ferească de tentația de a fuma. Nu ai fumat în fața copiilor tăi, nu-i așa?

Când simți un impuls puternic de a fuma, joacă-te pentru timp: bea apă, verifică-ți smartphone-ul, mestecă gumă. Impulsul brusc se va retrage dupa 5-10 minute, si se va repeta din ce in ce mai putin.

Apropo, nu evita compania prietenilor fumători. Dacă încă nu ai chef să vorbești despre planurile tale, folosește-ți sănătatea precară drept scuză. În același timp, observați cum prietenii tăi vor căuta periodic un loc unde să ia o țigară.

Relaxează-te activ

Închiriază o bicicletă sau schi când vine iarnă. Alătură-te jucătorilor de minge. Când mușchii și gândurile tale sunt ocupate, pofta de nicotină nu îți va aminti de sine. Iar eliberarea de endorfine din activitatea fizică va înlocui plăcerea imaginară a unei țigări fumate.

Folosește transportul public

Selectați următoarea destinație mai departe de locul în care vă aflați. Observați oamenii: acum puteți distinge cu ușurință fumătorii într-o mulțime de pasageri. Și cel mai probabil, mirosul care emană din ele vă va fi neplăcut.

Ia cina la o cafenea

Din nou, alegeți locații potrivite pentru familii. Deși legea interzice fumatul în toate unitățile, în restaurante și baruri s-ar putea să fii derutat de un grup de fumători la intrare.

Încearcă ceva nou pentru tine. Până în acest moment, papilele tale gustative vor începe să-și recupereze treptat funcțiile. Vei începe să simți gusturile mai viu - este timpul să te răsfeți.

Mergi la cinema pentru un spectacol de seară

Seara este un alt obstacol pentru cei care se lasă de fumat. Dorința de a te relaxa și de a fi singur cu gândurile tale te face din nou să iei o țigară. Prin urmare, scopul tău este să ocupi această seară. Și toate cele ulterioare.

Alegeți un film interesant, aprovizionați-vă cu floricele de porumb și mergeți la cinema. Nu utilizați cola: cofeina din ea poate crește pofta de nicotină. Preferă suc sau apă plată.

Analizează-ți ziua

Întors acasă, notează toate gândurile și sentimentele care te-au vizitat în timpul zilei. Indicați în ce momente ați vrut să fumați și când nu v-ați amintit despre asta. Răspundeți sincer, weekendul acesta este mai puțin luminos fără țigară? Ești mândru că ai rezistat tentației?

Salvați aceste note și recitiți imediat după trezire. Păstrați-le la îndemână pe parcursul zilei următoare pentru a vă menține motivat.

Continuați să găsiți lucruri interesante de făcut în următoarele zile. Și asigură-te că viața fără fum este mult mai colorată decât părea înainte.