Cum să recunoașteți o deficiență de vitamina D și ce să faceți în acest sens

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă nu există putere, dar există exces de greutate - poate că vă lipsește această substanță specială.

Vitamina D este adesea asociată exclusiv cu picăturile pentru bebeluși administrate bebelușilor, astfel încât aceștia să nu aibă rahitism. În multe privințe, acest lucru este adevărat: elementul este într-adevăr extrem de important pentru creșterea, dezvoltarea și rezistența oaselor. Cu toate acestea, acestea sunt departe de toate funcțiile sale.

De ce avem nevoie de vitamina D

Metabolismul vitaminei D, mecanismul de acțiune și aplicațiile clinice depind de dacă există suficientă substanță în organism:

• Metabolismul normal, inclusiv energia - adică capacitatea ta de a obține cantitatea necesară de energie din alimente.
• Funcționarea sistemului imunitar - cât de rapid și eficient reacționează la amenințările virale, bacteriene sau de altă natură.
• Starea sistemului hormonal - cu o lipsă de vitamina D, crește riscul de obezitate, dezvoltarea diabetului și depresiei.
• Sănătatea cardiovasculară.
• Ei bine, și „pe lucrurile mărunte”: există dovezi care sugerează o legătură între lipsa de vitamina D și bolile de piele, cancerul, precum și tulburările autoimune - de exemplu, scleroza multiplă.

Aproximativ un miliard de oameni din întreaga lume suferă de deficit de vitamina D din cauza deficitului de vitamina D și a complicațiilor asociate. Și mulți nu știu despre asta.

În ciuda faptului că vitamina D este extrem de importantă pentru sănătate, nivelul acesteia nu este întotdeauna monitorizat. Și majoritatea oamenilor sunt complet siguri: este suficient să fii uneori la soare pentru ca organismul să producă singur cantitatea necesară de substanță necesară. Este o iluzie. Dacă locuiți într-un oraș, chiar și într-o regiune însorită, atunci cel mai probabil nu aveți deficit de vitamina D: o analiză unică a pacienților din 136 de țări doza zilnică necesară.

Există și alte semne indirecte că organismul tău este probabil să fie deficitar în vitamina „soarelui”.

Cine este cel mai probabil să aibă lipsă de vitamina D

Sunteți în mod clar expus riscului de deficit de vitamina D dacă:

• Lucrezi într-un birou și părăsești localul în mijlocul zilei pentru mai puțin de o oră și jumătate.
• Lucrați în tura de noapte și dormiți ziua.
• Ai peste 60 de ani. Persoanele în vârstă sunt vulnerabile din două motive. În primul rând, adesea le este greu să iasă. În al doilea rând, odată cu vârsta, organismul produce din ce în ce mai puțin o astfel de substanță necesară.
• Ai pielea închisă la culoare. Cu cât nuanța este mai închisă, cu atât capacitatea sa de a produce vitamina D este mai mică atunci când este expus la lumina soarelui.
• Sunteți însărcinată sau alăptați.
• Sunt obezi. Excesul de grăsime leagă vitamina și o împiedică să intre în sânge.
• Aveți boală cronică de rinichi sau ficat.
• Luați medicamente care afectează metabolismul vitaminei D. De exemplu, colestiramină, antifungice și anticonvulsivante, glucocorticoizi, medicamente pentru HIV sau SIDA.
• Aveți una dintre următoarele afecțiuni: boala celiacă, boala Crohn, hiperparatiroidism (producția crescută a unui hormon care controlează nivelul de calciu), tuberculoză, histoplasmoză, sarcoidoză și unele tipuri de limfoame.

De asemenea, bebelușii alăptați se confruntă cu o penurie. Laptele matern nu conține cantitatea necesară din această substanță.

Dacă vă aflați într-un grup de risc, asigurați-vă că vă analizați starea de bine: este posibil să găsiți simptome ale deficienței de vitamina D. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui făcut oricum.

Care sunt semnele carentei de vitamina D

Lipsa vitaminei D este un lucru dificil. Simptomele, cel puțin în stadiile inițiale, sunt foarte neclare. Ele pot fi ușor confundate cu starea de rău obișnuită sau oboseala simplă. Cu toate acestea, dacă observați mai multe dintre următoarele simptome simultan, acesta este un semnal alarmant.

1. De multe ori răcești

Vitamina D interacționează direct cu celulele care sunt responsabile de combaterea infecțiilor. Mai multe studii mari au stabilit deficiența de vitamina D și infecțiile tractului respirator inferior la copii: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor observaționale, legătura dintre deficiența acesteia și bolile respiratorii precum ARVI, bronșita și pneumonia.

2. Obosești repede

Vitamina D ajută la transformarea alimentelor în energie. Dacă nu este suficient, pur și simplu nu ai de unde să iei forță. Deficiența de vitamina D și oboseala: o prezentare neobișnuită. Prin urmare, oboseală rapidă și o senzație de oboseală constantă.

De exemplu, într-un studiu, Rezolvarea hipersomniei după identificarea și tratamentul deficienței de vitamina D, o femeie de 28 de ani care s-a plâns de oboseală cronică în timpul zilei și dureri de cap a găsit niveluri de vitamina D de aproape patru ori mai mici decât cele normale. Imediat ce fata a inceput sa ia suplimente cu aceasta substanta, nivelul a crescut la normal, iar simptomele au disparut.

Un alt studiu realizat de Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, care s-a concentrat pe femeile asistente, a găsit, de asemenea, o legătură clară între lipsa vitaminei D și sentimentele de pierdere constantă de energie.

3. Ai perioade depresive, cel mai adesea iarna

Există o relație directă între nivelurile de vitamina D și serotonina, hormonul bunei dispoziții. Există studii privind vitamina D și simptomele depresive la femei în timpul iernii: un studiu pilot care arată că suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei sezoniere.

4. Spatele și articulațiile te dor în mod regulat

Persoanele cu deficiență de vitamina D au de două ori mai multe șanse să se plângă de dureri osoase și articulare în Asociația dintre durerea nespecifică a scheletului și deficiența de vitamina D decât cei fără o deficiență. De asemenea, lipsa unui element se manifestă ca durere de spate - în special, în partea inferioară a spatelui Prevalența ridicată a hipovitaminozei D la pacienții indieni cronici de spate.

5. Te dor adesea mușchii

Cauzele mialgiei - așa-numitele dureri musculare - sunt greu de stabilit. Una dintre ele poate fi lipsa vitaminei D. Această substanță joacă un rol important în funcționarea normală a celulelor nervoase (nociceptori) care fixează durerea. Cu o deficiență a elementului, nociceptorii încep să eșueze Durerea persistentă la nivelul membrelor și creșterea fosfatazei alcaline serice, cei mai timpurii markeri ai hipovitaminozei subclinice D în Kashmir, care se manifestă prin accese de durere.

6. Zgârieturile și alte răni se vindecă prea încet

Vitamina D participă la efectul sinergic al vitaminei D și la concentrația scăzută a factorului de creștere transformator beta 1, un rol potențial în vindecarea rănilor dermice în dezvoltarea compușilor care sunt esențiali în formarea pielii noi la locul pielii deteriorate. Dacă nu este suficient, rănile se vindecă mai încet decât de obicei.

7. Îți cade părul

Creșterea căderii părului este asociată cu o varietate de motive, de la deficiențe de micronutrienți la stres. Lipsa vitaminei D este una dintre acestea. Poate fi suspectată de căderea părului cu model feminin (când se subțiază pe coroană și pe partea din față a capului) și alopecie areata.

Ce să faci dacă bănuiești o deficiență de vitamina D

Nu te grăbi niciodată la farmacie pentru suplimente. În cazul vitaminei D, o supradoză este la fel de periculoasă ca și o deficiență. Poate provoca greață, vărsături, conștiență încețoșată, tulburări ale funcției renale și probleme ale ritmului cardiac.

Prin urmare, cel mai competent mod, dacă bănuiți o deficiență a vitaminei „solare”, este să consultați un terapeut. Medicul va analiza simptomele, stilul de viață, bolile cronice. Dacă bănuielile tale i se par plauzibile, specialistul vă va sugera efectuarea unui test de sânge pentru a determina nivelul elementului.

Din fericire, este ușor să scapi de deficitul de vitamina D. De cele mai multe ori, este suficient să faci unele schimbări în stilul de viață.

• Fii mai des la aer curat și la soare. Doar nu exagera pentru a evita arsurile solare.
• Mănâncă alimente bogate în vitamina D. De exemplu, pește gras (somon, hering, sardine), creveți, gălbenușuri de ou, ciuperci cultivate în câmp deschis.
• Luați un supliment de vitamine. Dar numai după consultarea unui terapeut! Este medicul care te va ajuta sa alegi cea mai eficienta si in acelasi timp sigura doza.