Cum să găsești timp pentru sport când programul tău este plin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Muncă, copii, treburi casnice - uneori poate fi dificil să găsești timp pentru a te antrena. Un hacker de viață vă va spune cum să eliberați timp pentru sport în cel mai stresant program și să nu pierdeți antrenamentele planificate din cauza circumstanțelor.

Urmăriți timpul, apoi va apărea

Când se întâmplă ceva cu adevărat important în viața noastră, îl punem în programul nostru. Nimeni nu se gândește unde să găsească timp pentru o programare la dentist, când o durere de dinți împiedică somnul toată noaptea și puțini își vor face o oră pentru un nou joc video, pentru că va fi timp pentru asta de la sine.

Exercițiul regulat, desigur, nu este atât de important și interesant, dar puteți găsi cu ușurință timp pentru el. Este greu să găsești o persoană care într-adevăr să nu aibă un singur minut liber. Dacă crezi așa, sunt șanse să nu-ți cunoști bine programul.

Încercați să vă urmăriți activitățile și timpul petrecut pe parcursul zilei. Puteți utiliza aplicații speciale, cum ar fi TimeStats Planner sau un calendar, pentru a vă da o idee despre locul în care vă petreceți timpul. S-ar putea să descoperi că găsești cu greu 30 de minute pentru un antrenament de seară și să petreci câteva ore în timpul zilei pentru activități inutile sau sarcini care pot fi ușor reprogramate.

În plus, unele tipuri de exerciții pot fi combinate cu alte activități. De exemplu, puteți să discutați în timp ce mergeți cu bicicleta sau să faceți jogging pentru afaceri. Dacă aveți nevoie să vizionați o prelegere video sau să ascultați o carte audio, puteți face acest lucru în timpul antrenamentului. Și poți răspunde la apeluri în timp ce mergi.

Fii consecvent - formează-ți un obicei

Stabiliți un timp pentru exerciții fizice și în această oră (o jumătate de oră, două ore) nu planificați altceva decât un antrenament.

Pentru a construi un obicei, marcați timpul de exercițiu în calendar cu o lună înainte. O sarcină de antrenament va fi marcată pe calendar în fiecare zi, de la opt până la nouă dimineața.

Chiar dacă intenționați să faceți un antrenament greu de forță de trei ori pe săptămână, fă-ți timp pentru exerciții în fiecare zi. În alte zile, mergeți la plimbare, faceți yoga, întindeți sau meditați. Această consecvență te va scuti de întrebarea dacă azi este ziua potrivită pentru exerciții.

Învață să economisești timp

Să găsești o jumătate de oră liberă în programul tău și să te antrenezi efectiv 30 de minute nu este același lucru.

Dacă te hotărăști să alergi în pauza de masă, el riscă să tragă mai departe. Trebuie să te schimbi în uniformă de sport, să ajungi în parc, să alergi acolo o jumătate de oră, să te întorci și să faci un duș. Dacă lucrați de acasă, puteți reduce pierderile temporare. Dimineața, îmbrăcă-te imediat în uniforma de sală și lucrează așa până la ora prânzului sau înlocuiește-ți călătoria în parc cu jogging lângă casa ta. De asemenea, vă puteți antrena chiar la birou.

Gândește-te la ce timp petreci înainte și după antrenament și gândește-te la cum poți reduce pierderile temporare.

Dacă nu lucrezi 30 de minute la rând, ci de 3-6 ori timp de 5-10 minute în timpul zilei, poți exclude mersul la duș și schimbarea hainelor. Nu vei putea transpira după câteva genuflexiuni și flotări. Da, astfel de activități nu pot fi numite un antrenament cu drepturi depline, dar este mai bine decât nimic.

Țineți copiii ocupați

Pentru cei care au copii, capacitatea de a face sport depinde direct de dacă pot fi lăsați cu cineva sau cumva ocupați în timpul antrenamentului.

Decizia depinde de câți ani au copiii tăi. Iată câteva opțiuni:

1. Dacă îți place să te antrenezi în sală, poți alege o instituție care are o cameră pentru copii. Vei exersa si copiii se vor juca. Cei cărora le place să alerge și să meargă cu bicicleta vor trebui să înlocuiască antrenamentele în aer liber cu antrenamente cardiovasculare.
2. Faceți mișcare într-o zonă în care puteți avea grijă de copii, cum ar fi camera de zi sau camera copiilor. Sau du-te în parc - copiii se vor juca în aer curat, iar tu vei exersa folosirea antrenorilor cu bucle pe care le poți lua cu tine și agăța de o bară orizontală sau de un copac.
3. Luați un cărucior la plimbare. O plimbare rapidă prin parc cu un cărucior este grozav cardio. Uneori vă puteți opri și face exerciții de forță, de exemplu, pe o bancă obișnuită.

Dacă tu și partenerul tău practicați sport sau aveți un prieten cu un copil mic, puteți să vă lăsați pe rând copiii celuilalt și să mergeți la antrenamente de cel puțin trei ori pe săptămână.

Fă-ți antrenamentele distractive

Toate cele de mai sus presupun că doriți să faceți exerciții. La urma urmei, dacă vorbești doar despre sport, dar de fapt nu vrei să transpiri și să te încordezi, nimic nu te va obliga să-ți faci timp pentru antrenament.

Fă tot ce este necesar pentru a te menține motivat să faci sport.

Alegeți un exercițiu sau o atitudine mentală care să evite epuizarea de la antrenamentul prea intens. Lăudați-vă pentru fiecare antrenament, chiar dacă a fost ușor și scurt.

Cel mai bine, desigur, dacă recompensa ta este antrenamentul în sine. Poate că te vei îndrăgosti de senzația de oboseală după el, vei întâlni oameni interesanți în sală sau te vei bucura să asculți podcast-ul tău preferat în timpul orelor.

Asigurați-vă că găsiți ceva care vă va atrage în antrenamentul în sine - aceasta este cea mai bună garanție a antrenamentului regulat.

Dacă nu-ți place să faci mișcare pe aparate și greutăți libere, încearcă un sport care te atrage.

Dacă ești în căutarea timpului pentru exerciții fizice, sunt șanse ca aceștia să fie primii tăi pași în lumea sportului și a fitness-ului. Nu contează pentru ce te antrenezi. Când antrenamentele apar în programul tău și ai un motiv să nu le sări peste ele, se va prinde un nou obicei de care poți fi mândru.