A intra în formă nu este atât de greu pe cât pare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

La mijlocul secolului trecut, pentru a te menține în formă, era sfătuit să faci exerciții simple. Astăzi, când ideile unui stil de viață sănătos s-au răspândit în toată lumea, sunt în vogă activități care pot părea un iad: maratoane, crossfit, asane complexe. Dar nu mai este timp pentru fitness. Dar există în orice moment câteva reguli simple care te ajută să te menții în formă fără fanatism.

Chiar și activitatea fizică neregulată este bună pentru tine

Și nu este vorba despre combinația perfectă de forță și antrenamente cardio sau de mare intensitate care ard grăsimile. Concluzia este aceasta: dacă nu ești fan sport, este suficient să găsești exerciții care măcar să nu te plictisească. A le face măcar din când în când este deja un pas către o sănătate mai bună.

Așa cum nu există o dietă perfectă, nu există o rutină perfectă de exerciții fizice. Având în vedere caracteristicile corpului și sufletului tău, creează-ți antrenamente pe care să le poți îndura.

Poate că singura ta opțiune viabilă este să-ți iei câinele la o plimbare lungă în fiecare zi. Atunci ia un câine și plimbă-te pentru distracție!

Sau poate ești fixat pe curățenia casei? Nu te mai lupta cu tine însuți - omoară două păsări dintr-o gură: pornește muzica și, dansând, pune lucrurile în ordine măcar toată seara. Și metoda bunicii - de a petrece prada de vară în grădină - nu este fitness în aer curat?

După cum a remarcat autorul cărților despre alergare și dietă, Matt Fitzgerald, singura măsură care determină dacă continuați să vă implicați într-o activitate este modul în care vă simțiți acum. Practic, cei care spun că le place antrenamentul îl vor face într-un an.

Cardio vă poate ajuta să trăiți mai mult

Efectele pozitive ale exercițiilor cardiovasculare (mers pe jos, alergare, ciclism, înot) asupra sistemului cardiovascular le fac benefice pentru viața ta generală.

În anii 40 ai secolului XX (Jerry Morris), un pionier britanic în domeniul epidemiologiei, a arătat legătura dintre un stil de viață sedentar și dezvoltarea bolilor cronice. Mai mult, riscul de a dezvolta probleme de sănătate scade de îndată ce o persoană devine mai mobilă.

Astăzi știm că inactivitatea fizică este responsabilă de 6% din cazurile de boală coronariană, 7% din cazurile de diabet de tip 2 și 10% din cancerele de sân și de colon. Persoanele care sunt mai active au, de asemenea, mai puține șanse de a suferi de boala Alzheimer și demență legată de vârstă.

Dacă faci sport în mod regulat, diversifică-ți antrenamentele

Pentru cele mai bune rezultate cu exerciții fizice regulate, trebuie să alternați atât tipurile de exerciții, cât și intensitatea. Dacă activitățile sunt monotone, beneficiile exercițiului se vor diminua. Trebuie să-ți uimești în mod constant corpul. În mod ideal, combinați forța și sarcinile cardio.

Legea lui Pareto se aplică și la antrenament: 80% din rezultat îl obțineți dintr-o singură abordare. Prin urmare, cel puțin, începătorii în sală ar trebui să acorde preferință unei varietăți de exerciții, deși doar o abordare pentru fiecare.

La fel de important este ca intensitatea sarcinii să alterneze. Antrenamentele pe intervale - rafale scurte periodice de intensitate - au aceleasi beneficii, dar in mai putin timp. Pentru cei începători în stilul de viață sănătos, sesiunile scurte pot fi un început excelent.

În plus, o varietate de antrenamente vă va asigura că aveți un interes constant pentru sport, ceea ce, așa cum am spus, va crește șansa ca în timp să nu vă plictisiți de el.

Exercițiile fizice vă pot ajuta să nu vă îngrășați

Nu este un secret pentru nimeni că, începând să faci mișcare, nu numai că poți să nu slăbești, ci chiar să câștigi puțin. În primul rând, se poate datora faptului că, după antrenament, îți permiți să mănânci o chiflă în plus (deși este mai bine să alegi ceva mai sănătos). În al doilea rând, o creștere a cantității de apă din organism poate duce la o creștere a greutății corporale.

Dar acesta nu este un motiv pentru a vă abține de la antrenament, deoarece au un efect pozitiv complex asupra bunăstării: îmbunătățesc starea de spirit, calitatea somnului, cresc imunitatea și performanța. In plus, activitatea fizica este extrem de importanta pentru mentinerea greutatii pe termen lung.

Peste 3.500 de oameni în vârstă de douăzeci de ani au arătat că cei care erau activi fizic s-au îngrășat mai puțin.

În general, numeroase studii arată că o combinație de exerciții fizice și dietă este mai eficientă pentru pierderea în greutate decât dieta singură. Iar cei care merg la fitness, fără a-și schimba dieta, de regulă, observă o îmbunătățire a stării de bine, chiar și fără o pierdere în greutate vizibilă.

Nu trebuie să rezistați în mod constant la sarcini extreme

În zilele noastre este la modă să alergi maratoane și să te epuizezi cu CrossFit. Dar astfel de sarcini extreme la limita capacităților tale sunt afaceri riscante. Nu vom enumera aici bolile pe care le puteți avea din cauza efortului excesiv. Dar riscul este cu adevărat mare.

Chiar și antrenamentul sportivilor profesioniști este departe de a fi în întregime sarcini de mare intensitate. În conformitate cu principiul 80/20, cea mai mare parte a antrenamentului ar trebui să fie menținută la intensitate scăzută. Pentru a evita rănirea (și, prin urmare, pauze lungi la antrenament), ar trebui să creșteți treptat sarcina.

Datorită acestor pași mici pe calea sănătății, veți vedea rezultatele în câțiva ani.