Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Este mai puțin soare, zilele sunt mai scurte, iar singurul lucru pe care ți-l dorești este să te înmuiezi mai mult dimineața sub o pătură caldă, iar seara să lenevi cu o cană de ceai fierbinte. Cum să te umpli într-un asemenea moment de energie pentru noi realizări și să eviți această deficiență de vitamine teribilă și de neînțeles, cu care medicii ne sperie în mod regulat?
Să înțelegem terminologia
Acum, când se vorbește despre necesitatea prevenirii deficienței de vitamine, se referă la o afecțiune în care organismului nu sunt furnizate suficiente vitamine și, de cele mai multe ori, mai multe nu sunt suficiente deodată. Aceasta este hipovitaminoza sau deficitul de vitamine.
Simptomele deficitului de vitamine
Pentru a înțelege dacă merită să te gândești la sănătatea ta, răspunde-ți la câteva întrebări:
1. S-a schimbat recent starea pielii mele?
Dacă inflamația, peelingul, erupția cutanată începe să apară pe piele, aceasta a devenit excesiv de uscată sau excesiv de uleioasă și aceasta nu este o alergie sau consecințele utilizării unui nou produs cosmetic, poate aceasta este reacția organismului la o lipsă de nutrienți. Roșeață și iritație - nu este suficientă vitamina B6. Piele uscată, acnee, riduri bruște - deficit de vitamina A sau B9. Buze crăpate sau colțuri ale buzelor - nu sunt suficiente alimente bogate în fier.
2. S-a schimbat starea părului și a unghiilor?
Dacă acest lucru nu se datorează schimbărilor climatice sau manipulărilor recente cu culoarea părului, atunci ar trebui să fii în gardă. Unghiile au devenit mai moi, se rup mai des, există mai multe vârfuri despicate ale părului - corpul ne indică lipsa vitaminelor A sau B2.
3. Care este starea generală de sănătate?
Dacă brațele sau picioarele devin amorțite, apare furnicături la nivelul membrelor, acest lucru este mai grav. Poate merită să vă îmbogățiți dieta cu potasiu, magneziu și calciu.
Iritabilitatea, oboseala crescută, apetitul deficitar, somnul, atenția sunt simptome foarte frecvente, dar împreună pot indica o lipsă prelungită a unui întreg grup de vitamine.
Pentru a determina ce nutrienți specifici îi lipsesc organismului, este indicat să faceți teste. Dar poți lua și singur măsuri care îți vor îmbunătăți starea generală și starea de spirit!
Ce sa fac
1. Revizuiește-ți dieta
Lăsați calculele frenetice și gândurile despre câți bani va trebui să cheltuiți pe vitamine la farmacie și produse speciale la magazin. Fructele importate toamna și iarna sunt mult inferioare ca utilitate față de cele de vară, iar toți nutrienții pot fi obținuți din mâncăruri familiare și accesibile.
Există multă vitamina A în morcovi și ouă, vitamine din grupa B - în pâine, brânză de vaci, leguminoase, lapte și carne. Magneziul și potasiul, atât de importante pentru munca inimii, se găsesc în fasole, hrișcă, alge marine. Vitamina C nu este cea mai bogată în portocale și lămâi, așa cum credeam, ci măceșe, ardei gras și varză murată.
De asemenea, dieta trebuie să fie suficient de hrănitoare! Cu câteva excepții, dietele stricte cu conținut scăzut de calorii te pot umple de energie și sunt deosebit de dificile pe vreme rece. Cea mai bună alegere pentru cei care doresc să slăbească este o dietă completă sănătoasă, cu o cantitate moderată de toate tipurile de alimente.
2. Respirați aer curat
Soluția ideală este exercițiile regulate în aer liber. Alergarile zilnice de 10 km la cinci dimineața sunt opționale. O plimbare ușoară de seară va fi suficientă. Dacă nu ai dorința de a te suprasolicita, aerisirea camerei înainte de culcare este suficientă. Principalul lucru este să obțineți suficient oxigen, care este necesar pentru desfășurarea corectă a tuturor proceselor din organism.
3. Fii temperat
Un duș de contrast te va înviora dimineața, iar băile de aer pot fi făcute fără a te da jos din pat: doar deschide geamul și lasă aerul geros să intre în casă. Aceste acțiuni simple vor ajuta la creșterea imunității și vor rezista cu încredere oricărei boli.
4. Nu mai fi nervos
Mai puține gânduri negative, mai puțină atenție la micile eșecuri și mai mult la tot ce este bun din jur. Atunci orice stres și depresie de toamnă te vor ocoli!
Nu râde de expresia „Toate bolile sunt de la nervi”. Corpul uman este un sistem foarte complex și încă neînțeles pe deplin, dar adevărul rămâne: o atitudine pozitivă contribuie la îmbunătățirea condiției fizice, iar deznădejdea poate agrava orice boală.
Trăiește activ și fii fericit! Dacă aveți metode speciale de a face față lipsei de vitamine din toamnă, asigurați-vă că le împărtășiți în comentarii.
Recomandat:
Ce este edemul lui Quincke și cum să îl preveniți
Edemul lui Quincke este o reacție alergică puternică și fulgerătoare. Atât de mult încât în anumite condiții te poate ucide. Prin urmare, trebuie să acționăm rapid
Sindromul Plyushkin: cum să preveniți ca gunoiul să devină principalul lucru în viață
Sindromul Plyushkin este o tulburare psihică asociată cu refuzul de a se despărți de lucruri inutile, inutilizabile. Și este foarte important să-l recunoaștem din timp pentru ca casa să nu se transforme într-o groapă
Cum să preveniți ca borelioza transmisă de căpușe să vă distrugă viața
Borrelioza transmisă de căpușe (boala Lyme) este o infecție bacteriană care poate duce la dizabilitate și chiar deces dacă nu te prezinți la medic la timp
Cum să preveniți ca prima apariție publică să devină ultima
Sfaturi și exerciții pentru a vă ajuta să vă rezolvați greșelile după o performanță, să deveniți mai încrezător și să vă pregătiți corespunzător pentru următoarea etapă
De ce nu ai deficit de vitamine și nu ar trebui să cheltuiești bani pe vitamine
Cu deficiența de vitamine, procesele biochimice încetinesc semnificativ sau chiar se opresc cu totul. Prin urmare, el se face simțit întotdeauna cu o boală pronunțată