Cum să faci față supraalimentului: testul cu broccoli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Când crezi că ți-e foame, ești sigur că ai cu adevărat nevoie de mâncare în acest moment și nu vrei, să zicem, să abordezi stresul? Astăzi vom vorbi despre cum să distingem foamea emoțională de foamea fizică, precum și despre cum să evitați supraalimentarea emoțională.

Unul dintre motivele comune pentru care oamenii sunt supraponderali este (ar trebui să existe tobe) că adesea confundă foamea emoțională cu foamea fizică. Pentru a evita supraalimentarea emoțională, trebuie mai întâi să înveți să faci distincția între aceste două tipuri de foame.

Foamea fizică, de regulă, este treptată, organismul începe să-ți trimită semnale că trebuie să fie hrănit (zgomot în stomac, de exemplu). Te uiți la mâncare cu poftă în ochi, uneori chiar ești gata să mănânci alimente care nu prea îți place. După ce ți-ai satisfăcut foamea fizică, te simți plin și mulțumit.

Foamea emoțională vine brusc. În același timp, nu vrem doar să mâncăm măcar ceva - corpul nostru are nevoie de ceva specific (un baton de ciocolată, de exemplu). Când ne este foame emoțional, putem mânca și mânca fără să ne simțim sătul. După ce mâncăm, în acest caz, ne simțim adesea vinovați.

De ce se întâmplă?

Pentru că ceea ce ne dorim cu adevărat nu este mâncare. Poate că trebuie să scăpăm de stres, să depășim plictiseala sau anxietatea. Sau poate căutăm doar plăcere.

Rețineți întotdeauna că atunci când vă este foame emoțional, nu doriți deloc mâncare. Mâncarea este pur și simplu un înlocuitor pentru ceea ce îți dorești cu adevărat.

O modalitate simplă, dar puternică, de a determina cât de foame (fizic sau emoțional) vă este cu testul broccoli.

Testul broccoli

Data viitoare când simți că ți-e foame, pune-ți această întrebare simplă: „Vreau să mănânc broccoli chiar acum?” Dacă răspunsul tău este da, atunci ți-e foame fizic. Du-te și mănâncă.

Dacă ai răspuns nu, atunci ți-e foame emoțional. Nu ți-e foame. Vrei să scapi de stres, anxietate sau pur și simplu plictisit de mâncare.

Când ne este foame fizic, orice mâncare ni se pare atractivă. Dacă nu vrei legume, ei bine, nu ți-e foame.

Cum să faci față supraalimentării emoționale

Primul și cel mai important pas este să înveți să deosebești foamea emoțională de foamea fizică. L-am trecut deja. Atunci ar trebui să vă referiți la problema excesului de greutate. Este necesar să înțelegeți că pur și simplu a vă mișca mai mult și a mânca mai puțin nu este întotdeauna suficient pentru a pierde în greutate.

Acest lucru, fără îndoială, este necesar și important, dar dieta este doar o modalitate de a face față consecințelor. Dacă nu înțelegem motivul pentru care ne îngrășăm, atunci nu putem decât să amânăm inevitabilul.

De aceea dietele sunt adesea inutile pe termen lung: kilogramele pierdute se vor întoarce, ba chiar vor aduce „prieteni” cu ele. În acest caz, nu schimbați modul de gândire, obiceiurile și comportamentul. Îți schimbi dieta doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu este suficient să rămâi mult timp la greutatea potrivită, pentru a-ți menține corpul sănătos.

Să revenim la subiectul supraalimentării emoționale. Așadar, dacă simți că ai un binge binge, pune-ți următoarele întrebări:

1. Ce vreau cu adevărat, ce încerc să înlocuiesc cu mâncare?
2. Ce pot face pentru a remedia situația?
3. De ce nu am făcut asta încă?

Când confundăm foamea emoțională cu foamea fizică și începem să mâncăm în exces, alegem poziția unei persoane slabe. Acesta este exact mesajul pe care ni-l transmitem nouă înșine: „Sunt neputincios”. Intrăm într-un fel de transă alimentară. Ne oprim mințile și doar mâncăm, mâncăm și mâncăm. Și suntem concentrați pe un singur lucru - plăcerea pe care o trăim atunci când mâncăm.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni sunt pasionați de fast-food. Mănâncă din ce în ce mai mult, încercând să prelungească plăcerea. Mâncarea devine un drog pentru ei.

Totuși, de îndată ce terminăm de mâncat, în aceeași secundă începem să regretăm că ne-am întrerupt și ne simțim vinovați.

Nu rezolvăm problema înlocuind alimentele cu ceea ce ne îngrijorează. Doar amânăm decizia.

Imaginează-ți: există o persoană care vine în fiecare zi la tine acasă și sună cu insistență la ușa apartamentului tău. S-ar putea să nu-l deschizi astăzi, mâine sau peste o săptămână. Dar dacă această persoană chiar are nevoie să te vadă, atunci își va atinge scopul - mai devreme sau mai târziu va trebui să-l întâlnești. Același lucru este valabil și în chestiunea substituirii alimentelor cu dorințe și probleme reale.

Trebuie să fim clari cu privire la ceea ce ne îngrijorează. Atunci glamourul va dispărea. Și dorința de a goli frigiderul. Ajunge la fund, nu-ți spune: „Sunt nervos”. Fii specific: „Sunt nervos pentru X…” sau „Sunt nervos pentru ceea ce s-a întâmplat Y” sau „Nu îmi este foarte foame, pur și simplu nu am nimic de făcut”. Cu cât poți determina mai exact ce anume te deranjează, cu atât mai probabil vei putea lua măsuri eficiente pentru a-l combate.

Nu-ți mai umple burta. Găsiți adevărata problemă și combateți-o.