Ne vom întâlni dimineața cu adulții de 20 de mii de ori. Cum să nu pierzi acest timp

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ceea ce faci în fiecare dimineață îți determină ziua și în cele din urmă viața.

Speranța medie de viață în Rusia este de puțin peste 70 de ani. Dacă presupunem că la vârsta de 18 ani o persoană devine adultă și rotunjim rezultatele calculelor, se dovedește că de aproximativ 20.000 de ori vă veți întâlni dimineața ca un adult care este responsabil pentru acțiunile sale și își poate schimba viața. cum vrea el.

Gândește-te, de 20.000 de ori te vei trezi alert și gata să muți munții sau să te târăști din pat abia în viață și să te trezești înainte de cină.

Când realizezi clar că te vei întâlni dimineața chiar și de mai puțin de 20.000 de ori, începi să realizezi că îți pierzi timpul. Iată câteva modalități de a nu mai face asta și de a profita mai mult de dimineața ta.

1. Gestionează-ți energia, nu timpul

Unele sarcini sunt mai rapide și mai bune în anumite momente ale zilei. Unii oameni experimentează o explozie de energie creativă dimineața, în timp ce alții sunt copleșiți de un val de creativitate seara sau noaptea.

Vezi ce funcționează cel mai bine dimineața și fă exact asta. Chiar dacă lucrați într-un birou, cel mai probabil, puteți muta unele sarcini și le puteți schimba.

De exemplu, dacă energia creativă se trezește în tine dimineața, poți îndeplini sarcini asociate cu o abordare non-standard și poți să cauți noi soluții și să muți toate sarcinile de rutină pentru seara, cum ar fi tragerea de scrisori de la clienți sau apeluri telefonice.

2. Pregătiți-vă în avans

Înainte de a merge la culcare, fă o listă de lucruri de făcut pentru mâine. Acest lucru vă va economisi mult timp dimineața și vă va ajuta să vă formați obiceiuri bune. Dacă ai programat ceva seara, este mai probabil să o faci dimineața.

Planificarea aduce viitorul în prezent și vă permite să faceți ceva în privința lui acum.

Alan Lacaine expert mondial în managementul timpului, autorul cărții „Arta de a ține pasul”

3. Nu vă verificați e-mailul până la ora prânzului

Îți verifici e-mailul aproape imediat după ce te trezești, crezând că ar putea fi ceva urgent? Nu merita. Cine ar trimite un e-mail cu știri de ultimă oră?

Tot ceea ce a venit la tine poate aștepta încă câteva ore, așa că dedică-ți dimineața lucrurilor pe care le consideri cu adevărat importante, și nu mesajelor „super-urgente” despre probleme de muncă.

4. Îndepărtați telefonul

Du-ți smartphone-ul într-o altă cameră sau pune-l pe biroul unui coleg. În acest fel, nu vă veți pierde orele de dimineață cu mare concentrare și eficiență (sau cu energie creativă fierbinte) cu lucruri mărunte precum verificarea contului dvs. de Facebook sau mesaje fără sens în messenger.

5. Lucrați într-o cameră răcoroasă

Ați observat vreodată cum o cameră înfundată și fierbinte aduce somn? Dacă ai deja probleme cu vigoarea dimineața, într-o cameră înfundată vei da din cap înainte de prânz, sau chiar după.

Într-o cameră răcoroasă, îți va fi mult mai ușor să te concentrezi și să-ți petreci dimineața profitabil.

6. Stai drept sau ridică-te în picioare

Creierul tău are nevoie de oxigen pentru a funcționa bine, iar plămânii tăi trebuie să fie extinși pentru a respira liber și ușor. Din păcate, mulți dintre noi suntem obișnuiți să stea cocoșați, să se uite la un monitor sau să tasteze.

Când stai aplecat deasupra unei mese, diafragma apasă pe fundul plămânilor, astfel încât să nu poți respira adânc.

Stai drept sau ridică-te în picioare pentru a respira mai profund și mai ușor. Ca rezultat, creierul tău va primi mai mult oxigen, ceea ce înseamnă că va funcționa mai eficient.

7. Nu pierde mult timp cu mâncare

Micul dejun ajută la furnizarea corpului cu energia necesară pentru întreaga dimineață. Încercați să-l faceți sănătos, dar nu petreceți mult timp pregătindu-l.

Pentru a economisi timp dimineața, puteți pregăti micul dejun cu cina, iar când vă treziți, puteți pur și simplu să îl încălziți sau să mâncați micul dejun cu mâncare fără gătit.

8. Găsește-ți ritualul de dimineață

Cineva începe dimineața cu exerciții, cineva - cu un pahar cu apă rece sau meditație de zece minute. Urmează-ți micul ritual în fiecare zi într-o anumită secvență, de exemplu, bea mai întâi un pahar cu apă, apoi mergi la mișcare.

Când ritualul devine un obicei, acesta va deveni un semnal pentru organism, conform căruia se va acorda la diferite tipuri de activitate. Așa că, după un pahar cu apă, te duci aproape automat să faci exerciții, nici nu ai nevoie de motivație.

9. Îndreptați-vă spre obiectivul dvs. încet, dar sigur

Rareori, când viața unei persoane se prăbușește într-o zi sau o lună, totul se întâmplă treptat. O dimineață care nu aduce nimic altceva decât dezamăgire este rezultatul alegerilor de zi cu zi, iar acele alegeri devin obicei. O dimineață pierdută este urmată de o zi și o seară pierdute și așa mai departe tot timpul.

Obiceiurile proaste se dobândesc treptat, dar și obiceiurile bune se formează treptat.

Nutriționistul american și fan al stilului de viață sănătos Jack LaLane s-a trezit în fiecare zi la 4 a.m. și a petrecut 90 de minute cu exerciții de rezistență, apoi încă o jumătate de oră alergând. Timp de peste 60 de ani, a îndeplinit acest ritual în fiecare dimineață, drept urmare, a devenit una dintre cele mai influente figuri din fitness și a trăit 96 de ani.

Felul în care ne petrecem dimineața arată și, într-o oarecare măsură, determină întreaga zi. Ai 20.000 de oportunități să-l cunoști diferit.