10 greșeli care ne împiedică să ne schimbăm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cât de greu este să-ți dezvolți noi obiceiuri! În fiecare zi trebuie să te învingi pe tine însuți, să lupți cu dorințele tale. Dacă totul eșuează, suntem frustrați și ne învinovățim pentru lipsa de voință și de determinare. De fapt, strategia greșită este de vină. Afla 10 greseli grave care te-au impiedicat sa iti schimbi obiceiurile!

Evitând aceste greșeli, accelerezi formarea de obiceiuri bune și le oferi o bază fermă în viața ta.

1. Bazează-te doar pe voință

Mulți oameni, în perioada de inspirație, plănuiesc schimbări majore în viața lor, bazându-se doar pe voința lor. De exemplu, îți promiți să mănânci mai multe alimente sănătoase, să faci sport în fiecare zi și să faci mai multe plimbări.

Dar puterea de voință este o resursă finită și, cu cât o folosiți mai mult, cu atât va rămâne mai puțin. Drept urmare, după două zile de mâncare sănătoasă, antrenamente în sală și plimbări de o oră, te „arzi”, cumperi din nou mâncăruri comode pentru cină și te uiți la emisiuni TV în loc să te plimbi.

În loc să te bazezi pe voința ta pentru orice, începe să dezvolți mici obiceiuri bune.

Nu trebuie să cheltuiți multă voință pe ele, iar când devin obiceiuri, nu aveți nevoie deloc de voință. Așadar, treptat, vei putea dobândi toate obiceiurile bune pe care le-ai dorit.

2. Pași mari în loc de pași mici

Ni se pare că doar realizările mari sunt recunoscute și nu are sens să ne stabilim niște obiective mici. Mersul pe jos timp de două ore pe zi este un obicei de care poți fi mândru, iar 15 minute de mers par să nu fie deloc o realizare.

De trei ori pe săptămână, un antrenament complet în sală în loc de o jumătate de oră de antrenament cu gantere acasă, doar mâncare sănătoasă în loc să includă mai multe legume și fructe în dieta ta obișnuită.

Cu toate acestea, după cum arată practica, obiectivele mari sunt îndeplinite timp de două sau trei zile, apoi totul revine la normal.

Așa că uitați de planurile gigantice și nu ezitați să începeți cu puțin. În loc de o dietă strictă, înlocuiește gustările dulci și făinoase cu mere și nuci, în loc să te plimbi timp de două ore, petreci 15 minute în aer liber și nu uita să te lauzi pentru progresul tău. Așa creezi asocieri pozitive și dezvolți treptat obiceiurile dorite.

3. Ignorați influența mediului

Să ignori influența lucrurilor care ne înconjoară și să te bazezi doar pe voință este pur și simplu stupid. De exemplu, dacă vrei să prinzi obiceiul de a mânca sănătos, scapă de mâncarea nedorită delicioasă din frigider.

Nu sperați doar că aveți suficientă motivație pentru a lua un măr în loc de o gogoașă. Doar scapă de gogoși și șansele tale vor crește mult. Da, și pune mâncarea în farfurii mici, acest truc te ajută și să mănânci mai puțin.

Pentru a nu ramane blocat in retelele de socializare, elimina aplicatiile de retele sociale de pe smartphone, iar daca vrei sa te lasi de fumat, incearca sa nu consumi alcool in compania fumatorilor pentru prima data, pentru ca astfel sansa de izbucnire este mult crescut.

Schimba mediul si comportamentul tau se va schimba.

Indiferent de obiceiurile pe care doriți să le creați, identificați ce anume vă pune în cale și ce vă poate ajuta. Și nu neglijați nicio oportunitate de a vă ajuta voința cu un fel de schimbare materială.

4. Scapă de vechile obiceiuri în loc să începi altele noi

Obiceiurile proaste sunt destul de greu de depășit și este mult mai bine să dezvolți un nou obicei pozitiv decât să scapi de unul negativ vechi.

De exemplu, în cartea sa, dr. Robert Maurer a descris modul în care a ajutat un pacient să se lase de fumat. El a rugat-o să-i trimită un mesaj vocal ori de câte ori simțea pofta de țigări. Drept urmare, femeia și-a dat seama care este motivul principal al fumatului pentru ea și și-a depășit dependența.

Așa că îți poți înlocui obiceiurile proaste cu unele bune, de exemplu, în loc de țigară, obișnuiește-te cu exerciții de respirație sau încălziri scurte.

5. Dă vina pe lipsa motivației pentru eșec

Motivația este asemănătoare cu o bună dispoziție - este acolo, apoi nu este. Și nu te baza doar pe motivație - vei fi dezamăgit. Desigur, te poți înveseli în fiecare zi cu cărți și videoclipuri motivaționale, dar va veni ziua în care nimic nu va ajuta la creșterea acesteia.

În loc să ridici motivația, care de obicei este suficientă pentru o singură dată, trebuie să o faci astfel încât să nu fie nevoie. După cum spune Leo Babauta, „Fă acțiunea atât de simplă încât pur și simplu să nu poți renunța la ea”.

De exemplu, scopul este „să alergi cu o tură în jurul stadionului” sau „să mănânci două mere pe zi” - pur și simplu nu poți găsi o scuză pentru tine.

6. Neînțelegerea puterii stimulentelor

Fiecare obicei se bazează pe același circuit neurologic - creierul reacționează la un stimul și tu efectuezi automat o anumită acțiune.

Niciun obicei nu poate exista fără stimul, iar dacă vrei să scapi de obiceiurile proaste, trebuie să găsești și să elimini stimulii care le declanșează. Mai degrabă, nu eliminați, ci înlocuiți cu alți stimuli care vor provoca obiceiuri bune.

De exemplu, alcoolul este adesea un stimulent pentru fumat. Puteți înlocui sticla de bere de seară cu ciclism cu un jucător sau cu un nou hobby interesant care nu poate fi combinat cu fumatul.

7. Convingerea că informația duce la acțiune

Puterea nu este în cunoaștere, ci în cunoaștere și acțiune. O idee nu poate fi folositoare de la sine, întruchiparea ei aduce beneficii.

De exemplu, ați citit acest articol și ați decis să începeți să vă schimbați treptat obiceiurile. Dar dacă nu faci nimic, informațiile îți vor fi inutile.

Citiți sfaturile - încercați să le aplicați. Mai puțină raționalitate, mai multă emoție - faceți schimbarea sinonimă cu plăcerea pentru dvs. și nicio schimbare sinonimă cu durerea.

8. Concentrați-vă pe obiective abstracte în loc de comportament concret

Ai citit o carte sau ai participat la un seminar și ești plin de motivație și energie pentru a „începe o afacere”, a „slăbi”, „a câștiga mai mulți bani”.

Da, ai obiective bune și convingerea că totul va merge, dar nu există planuri specifice, clare. Așa că creează-le.

Ai o dorință, ține-o în cap, dar pașii specifici pe care îi vei face spre obiectivul tău ar trebui să treacă în prim-plan.

9. Străduiește-te să schimbi comportamentul permanent, nu pentru o perioadă scurtă de timp

Gândindu-te la schimbările din viața ta și punându-le în practică, nu ar trebui să-ți amintești trecutul sau să te gândești la viitorul îndepărtat.

Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă acum, pe ceea ce poți face astăzi. Un pas după altul.

Însuși cuvântul „pentru totdeauna” nu oferă nicio motivație. O perioadă fixă de timp care poate fi calculată funcționează mult mai bine. „Șapte zile de când nu fumez”, „Șapte luni merg în fiecare zi seara”, „Șapte ani merg la jogging în fiecare dimineață”.

Este mai probabil să nu-ți rupi șirul de zile cu un obicei bun: „A durat două săptămâni, dar acum voi renunța? Oh nu!.

10. Gândirea că schimbarea este dificilă

Este mult mai ușor să recunoști că nu ai suficientă voință sau să faci alte scuze pentru tine decât să schimbi ceva în viața ta.

Dar când ai o bază pentru schimbare, cum ar fi micile obiceiuri bune, nu te mai poți justifica.

Decide ce vrei să schimbi chiar acum. Alegeți un obicei bun și începeți să-l implementați.