Ce este rezistența internă și cum ne împiedică să ne schimbăm în bine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu, asta nu este deloc lene.

Ce este rezistența internă

Mulți vor să devină mai buni, dar doar câțiva reușesc: 96% dintre oameni eșuează această misiune. Motivele pot fi adunate nu numai pentru un articol - pentru munca de cercetare. Una dintre principalele este rezistența internă.

Acest termen este folosit de psihanaliști, terapeuți cognitiv comportamentali și specialiști în resurse umane. Dacă nu intri adânc în junglă, denotă o barieră invizibilă puternică care împiedică o persoană să schimbe ceva în viața lui, o face să stea pe loc, să se încăpățâneze, să cadă în negare, să se închidă în timpul terapiei (dacă merge la psiholog).

Ne confruntăm constant cu acest fenomen. În viața de zi cu zi, totul arată cam așa. Persoana a decis să meargă la sport, și-a stabilit un obiectiv, a făcut un plan de antrenament, a cumpărat o formă confortabilă și frumoasă, nu a uitat de gantere și un covor, s-a motivat la maximum, după ce a văzut suficiente fotografii cu corpuri frumoase în formă.. Poate chiar a reușit să se antreneze de două sau trei ori. Dar atunci - asta este. Ca și cum ceva invizibil se trage înapoi și nu permite nimic să se facă, în ciuda tuturor „doririi”, „trebuirii” și a altor motive de rațiune.

Cineva crede că aceasta este lenea, cineva dă vina pe motivația slabă. Dar, de fapt, creierul și subconștientul nostru sunt cele care rezistă schimbării cu putere și principal.

Cum se manifestă rezistența internă

Are o mulțime de personalități. Iată câteva dintre ele.

Amânare și autosabotare

Acum voi trece prin câteva misiuni în The Witcher și cu siguranță îmi voi începe diploma. Da, îmi amintesc că termenul limită este mâine și dacă nu predau nimic, pot fi exmatriculat. Dar încă voi juca până la căderea nopții și mă voi așeza la muncă în ultimul moment. Dacă mă așez deloc.

Evitarea și amânarea

Trebuie să-mi îmbunătățesc limba engleză pentru a putea fi promovat. Dar acum sunt atât de multe lucruri de făcut. Aici le voi grebla pe toate și apoi voi începe imediat să învăț limba. Și, în general, să nu vorbim încă despre asta.

Perfecţionism

Dacă am de gând să scriu o carte, atunci trebuie să fie un geniu - astfel încât să fie nominalizată imediat pentru Booker. Nu, pentru Premiul Nobel. Și să fie tipărit într-un milion de exemplare și chiar în prima zi cititorii admiratori au cumpărat totul. Ce? Nu merge? Ei bine, atunci nu voi scrie nimic.

Inerția și căutarea de scuze

Am vrut să instalez pe telefon o aplicație pentru antrenamentele acasă, dar se dovedește a fi plătită. 500 de ruble pe lună este oarecum păcat. Poți, desigur, să găsești gratuit, dar să cauți, să alegi, să urmărești… Nu, altădată o să exersez.

Oboseala

Vreau să urmez cursuri de marketing pe Internet, dar în prima școală nu există nicio secțiune despre publicitate contextuală, în a doua școală este cu 10 mii mai scumpă, iar în a treia pagina de Facebook a profesorului este cumva neconvingătoare. Și, în general, dacă nu pot face față sau nu-mi voi găsi un loc de muncă mai târziu. Probabil, merită să mă gândesc din nou, să cântăresc argumentele pro și contra, să întocmesc un tabel comparativ - și apoi, poate, mă voi hotărî.

Pesimism

Mi-ar plăcea să emigrez, dar este atât de lung, de greu și de scump. Sunt sigur că tot nu voi reuși, așa că e mai bine să nu încerc.

Negare și protecție

M-am gândit la asta și mi-am dat seama că chiar nu trebuie să-mi schimb locul de muncă. Salariul este stabil, nu există pachet social. Acum este o criză, este mai bine să stai la cald și să nu ieși în afară. Nicio creștere? Acesta nu este principalul lucru, nu-mi mai fac griji pentru el.

Autocritica

La ce te gandesti? Mergi la dans? Uită-te la tine, ești de lemn, nu auzi muzica, nu intri în ritm. Ce dansuri sunteți, nu faceți oamenii să râdă - spălați mai bine podelele.

Temeri și blocaje

Mă uit la o foaie goală și nu știu ce să desen. Deodată voi desena ceva, și se va dovedi o prostie, pentru care voi fi criticat.

De ce rezistam

Așa funcționează creierul nostru

El ne protejează de pericol și încearcă să mențină stabilitatea în jurul nostru. Prin urmare, sistemul limbic, care este responsabil de emoții, împreună cu creierul reptilian, care este responsabil de respirație, circulație sanguină, somn, reacții musculare - cele mai necesare funcții pentru supraviețuire, reacționează extrem de ostil la toate schimbările posibile. Cortexul prefrontal, care este esențial pentru disciplina și planificarea pe termen lung, nu poate face întotdeauna față cu centrii creierului de bază. Ca urmare, simțim frică, anxietate, depresie și nu ne putem decide să facem ceva necunoscut.

Unii oameni au chiar o afecțiune pe care medicii o descriu drept „intoleranță la necunoscut”. Iar zonele creierului responsabile de frică și anxietate (amigdala, cortexul insular) sunt lărgite la astfel de oameni. Nu uitați și de dopamină, care ne seduce cu plăceri rapide, și de receptorii de dopamină, „căderi” în care ne fac să fim slabi de voință și ne împiedică să rezistam tentațiilor și slăbiciunilor.

Părintul ne limitează

Există anumite reguli și credințe pe care le învățăm în familie și societate. Printre acestea se numără unele inofensive sau chiar utile: „chibriturile nu sunt jucării pentru copii”, „spălați-vă pe mâini înainte de a mânca”, „nu mâncați ciuperci și fructe de pădure suspecte”. Și sunt cei care ne trag înapoi și ne împiedică să acționăm, de exemplu: „fără bani și conexiuni, tot nu poți realiza nimic”, „fetele sunt proaste la matematică”. A face față unor astfel de convingeri limitative este o provocare, dar posibilă.

Face parte din identitatea noastră

Mai mult decât atât, este foarte complex, profund și nu este în întregime susceptibil de înțelegere. Ceva de genul Umbra Jungiană, care pur și simplu trăiește în subconștient și nu va merge nicăieri.

Cum să faci față rezistenței interne

Iată ce recomandă scriitorul și expertul în productivitate Mark McGuinness în cartea sa, Motivating Creative People.

Înțelegeți că rezistența nu poate scăpa

Arată ca un monstru viclean cu mai multe capete care nu poate fi învins: merită să tai un cap - celălalt va ieși imediat. Trebuie să recunoaștem că rezistența este partea noastră esențială și să ne înțelegem cumva cu ea.

Învață să recunoști inamicul

Dacă nu poți ajunge la ceva, nu te certa pentru că ești leneș. Amintiți-vă că aceasta este rezistență și urmăriți ce forme ia, astfel încât să o puteți recunoaște fără îndoială data viitoare.

Evaluează prejudiciul

Răspunde-te la întrebarea: ce pierzi dacă cedezi rezistenței? Ce pierzi dacă refuzi să faci ceea ce este important pentru tine: să schimbi, să înveți, să încerci lucruri noi, să-ți asume riscuri? Notează răspunsurile. Cel mai probabil, această listă va include o carieră și bani buni, cunoștințe interesante, dragoste și relații, sănătate, plăcere de viață, încredere în sine și alte lucruri extrem de plăcute. Conștientizarea că toate acestea te ocolesc este foarte îngrijorătoare și motivantă.

Activați modul pro

Adică, tratați orice sarcină cu o atitudine detașată și de afaceri. Imaginează-ți că ești un specialist dur pentru care dificultățile tale sunt doar o rutină care nu provoacă nici frică, nici rezistență. „Gândește-te, un proiect mare și complex la lucru. Acesta este un lucru obișnuit pentru mine, mă descurc perfect.”

Simplificați-vă alegerea

Planifică-ți timpul clar și în detaliu. Dacă notați toate sarcinile în detaliu, nu va trebui să vă gândiți ce să faceți și vor fi mai puține șanse de a evita lucrurile.

Formulați principii interne

Acestea sunt un fel de moto-uri sau linii directoare care te vor ajuta să te apuci de treabă, chiar dacă ești foarte speriat sau pur și simplu nu vrei. Trebuie să folosești expresii care să te susțină și să te motiveze. De exemplu: „Începe și petrece doar 10 minute, dacă nu te implici, te vei opri”. Sau: „Nu este necesar să faci totul perfect, principalul lucru este să o faci”.