Cum să creezi mediul potrivit pentru a-ți atinge toate obiectivele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Se pare că totul este destul de simplu: pentru a pierde în greutate, trebuie să te miști mai mult și să mănânci mai puțin; pentru a-ți crește viteza, trebuie să faci jogging interval. Și deși există ceva adevăr în asta, acesta este departe de a fi principalul. Succesul se bazează pe mediul potrivit.

Ce este mediul

Acestea sunt toate aspectele vieții tale care îți afectează capacitatea de a-ți atinge obiectivele și de a menține rezultate bune. Conceptul de mediu este construit pe patru componente cheie: mișcare, nutriție, recuperare și convingerile tale.

Evaluându-vă în raport cu fiecare dintre aceste patru dimensiuni, veți determina dacă vă aflați în modul de supraviețuire sau în modul de prosperitate.

Dacă suntem în modul de supraviețuire, corpurilor noastre nu le pasă dacă vrem să arătăm mai bine sau să alergăm mai repede. Din păcate, cei mai mulți dintre noi ne aflăm destul de des într-o stare similară: mâncăm din mers, nu dormim suficient, ne bazăm pe cafea și băuturile energizante pentru a funcționa cumva în timpul zilei, nu ne acordăm timp să ne relaxăm, ne certam și În general, gândește-te la sănătatea ta doar ultimul. Poți reuși într-o astfel de stare? Probabil că da, dar cu ce preț?

Când suntem în modul de prosperitate, ne trezim fără efort și ne simțim revigorați. Ne bucurăm de micul dejun și ne luăm cafeaua încet. Suntem plini de energie. Trăim o viață activă, iar forma noastră bună depinde nu atât de mersul la sală, cât de întregul stil de viață în general.

Așadar, atunci când avem grijă de corpul nostru – ne mișcăm mult, mâncăm corect, dormim suficient și gândim pozitiv – creăm un mediu care ne ajută să fim mai eficienți.

Cercetările confirmă acest lucru. De exemplu, s-a descoperit că privarea de somn inhibă pierderea în greutate. și chiar duce la faptul că începem să mâncăm prost. … Iar dacă trupul nu primește ceea ce are nevoie, nu te aștepta la minuni de la el.

Pentru a înțelege dacă supraviețuiți sau prosperați, gândiți-vă la mediul înconjurător. Evaluați fiecare dintre elementele de mai jos pe o scară de la 1 la 5 (unde 1 este supraviețuirea și 5 este prosperitate).

Trafic

• esti activ? (Poate faceți exerciții în fiecare zi, dar restul timpului este inactiv, atunci acesta nu este considerat un stil de viață activ.)
• Te miști fără durere sau disconfort?
• Cum iti structurezi antrenamentele? Folosiți o abordare integrată? (Include masaj cu rolă specială, exerciții pentru mobilitatea articulațiilor, încălzire și răcire.)

Nutriție

• Mănânci alimente proaspete, organice?
• Mănânci o dietă echilibrată? (Dietele care limitează sau, dimpotrivă, cresc aportul de proteine, grăsimi sau carbohidrați obosesc organismul.)
• Mănânci încet și calm? (Studiile au arătat că mâncatul în grabă ne face să mâncăm mai multe calorii și ne face să ne simțim mai foame.)

Recuperare

• dormi bine? (Somnul bun înseamnă că puteți adormi ușor, puteți rămâne treaz noaptea și vă puteți trezi ușor dimineața.)
• Dormi 7-8 ore? (Dacă dormi în mod constant mai puțin de șapte ore, corpul tău intră în modul de supraviețuire.)
• Îți acorzi timp să te relaxezi?

Credințe

• Cum te simți despre tine: pozitiv sau negativ?
• Ce fel de gândire ai: fixă sau în evoluție? (Oamenii cu o mentalitate fixă se vor gândi: „Am mâncat întotdeauna ce vreau, am făcut sport și am fost în formă, așa va fi acum.” Iar oamenii cu o minte în curs de dezvoltare vor spune: „Sunt deschis la tot ce este nou și gata să încerce o abordare diferită".)
• Este comportamentul tău în concordanță cu valorile tale?

rezultate

Adaugă toate punctele și împarte totalul la 20 (scor maxim posibil). Numărul rezultat (în procente) reflectă cât de bine este mediul dumneavoastră. De exemplu, dacă în cele din urmă ai primit numărul 10, atunci folosești doar 50% din potențialul tău (10 ÷ 20 = 50%). Acesta nu este un lucru rău, înseamnă doar că ai multe de dezvoltat.

Încercați pentru fiecare articol pe care l-ați evaluat sub patru puncte, notați câteva idei care vă vor ajuta să îmbunătățiți cumva acest domeniu al vieții.

Sfat

Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont.

Trafic

• Nu te antrena prea tare, dar nici prea relaxat.
• Planificați o activitate în aer liber în fiecare săptămână.
• Pentru a face miscarea mai usoara si mai confortabila, nu uita de masajul cu rola speciala de masaj si de exercitiile pentru articulatii.

Nutriție

• Pregătește câteva rețete simple din timp pentru a economisi timp.
• Mănâncă alimente din surse locale.
• Mănâncă alimente neprocesate: este mai ușor pentru organism să absoarbă nutrienții din acestea.

Recuperare

• Luați o oră să vă odihniți în fiecare zi.
• Automasajul cu rola de masaj înainte de culcare ajută corpul să se relaxeze.
• Du-te la culcare in acelasi timp.

Credințe

• Încercați să schimbați un lucru în mediul dvs. într-o lună.
• Scrieți-vă valorile de bază și recitiți această listă în fiecare zi (sau cel puțin o dată pe săptămână) pentru a vă aminti în ce direcție doriți să mergeți.
• Susține-i pe ceilalți în eforturile lor, acesta alimentează propriul tău succes.