2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Oamenii de știință danezi au propus o tactică pentru alergători bazată pe mecanismul antrenamentului pe intervale. Vă puteți îmbunătăți viteza și starea de spirit reducând antrenamentul zilnic la 30 de minute. Cum să o faci corect, citește acest articol.
Acest concept este cel mai potrivit pentru cei care se pregătesc pentru o alergare de 5K. Dar, în general, tehnica este aplicabilă tuturor celor care includ alergări scurte în antrenamente.
a fost de scurtă durată, dar rezultatele arată că în decurs de o săptămână alergătorii și-au îmbunătățit performanța la distanțe de 1, 5 și 5 km cu un antrenament de doar 30 de minute.
Aceasta este în esență o variație a antrenamentului pe interval.
Fiecare minut este împărțit în trei părți:
- 30 de secunde de alergare la viteză mică;
- 20 de secunde de alergare la viteza medie;
- 10 secunde de alergare la viteza maxima.
Conform acestei scheme, ar trebui să alergați timp de 5 minute, apoi să faceți o pauză de două minute (pentru un pas sau un jogging ușor).
Într-un singur antrenament, poți finaliza 3-4 blocuri de 5 minute de jogging la interval și 2 minute de odihnă.
Pare destul de simplu, nu-i așa? Și durează puțin timp. În plus, această abordare este potrivită pentru alergătorii cu orice antrenament, deoarece oferă doar un raport de viteze - alege-le pe cele care sunt mai confortabile pentru tine personal.
Pe lângă creșterea performanței, experimentul a arătat și o scădere a indicatorilor precum colesterolul și tensiunea arterială sistolica, ceea ce nu a fost observat la alergătorii din grupul de control care și-au continuat antrenamentul obișnuit.
Important este că participanții la experiment au observat o creștere. E ușor de crezut, pentru că aici trebuie să alergi cu viteză mare doar 10 secunde. Incearca-l!
Conceptul de alergare 10-20-30 poate crește performanța în mai puțin timp
Recomandat:
De la abuz la vârstăism: un scurt vocabular pentru înțelegerea a ceea ce își doresc activiștii
Am aflat ce înseamnă cuvântul „vârstă” și ce alte tipuri de discriminare există, precum și cum diferă mensplacing de mensprading
Cum să îmbunătățiți memoria pe termen scurt
Este memoria de scurtă durată care ne permite să răspundem la întrebări dificile fără pregătire, să improvizăm și să evaluăm rapid situația. Și poate fi dezvoltat
Ce să vezi la Moscova dacă timpul este scurt: un scurt ghid al locurilor interesante
Aflați ce să vedeți în Moscova, dacă nu mult timp: de la atracții clasice la piețe gastronomice și muzee de artă contemporană
Cât de mult îți poate schimba postul pe termen scurt corpul și memoria
Postul pe termen scurt nu este bun doar pentru pierderea în greutate. Printre avantajele unei astfel de diete se numără scăderea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățirea memoriei, întărirea imunității
Curs scurt de curs scurt pentru bărbați: cum și cu ce să porți pantaloni scurți
Mulți bărbați sunt jenați să poarte pantaloni scurți afară, chiar și în căldura zilei. Alții nu sunt timizi, dar în același timp arată… ei bine, nu foarte mult. Să vorbim despre pantalonii scurți din garderoba bărbătească, cum să îi porți, cu ce să porți și ce se poate întâmpla dacă alegerea a fost făcută incorect.