Cum să nu te îngrași în timpul anului școlar: sfaturi pentru elevi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Toamna și iarna, a câștiga kilograme în plus este o simplă simplă. Acest proces este mai ales imperceptibil dacă ești student și mănânci chifle în cantina universității în pauzele dintre perechi. Pentru a nu plânge de reflexia ta în oglindă vara, ai grijă de tine acum.

Astăzi aș dori să mă adresez în primul rând studenților din anul I proaspăt bătuți. De ce la ei? Explic. De ce își fac griji cursanții de obicei? Așa e, cam nimic, în afară de a trece sesiunea la timp. La urma urmei, aceasta este o universitate. Următorii cinci ani din viața absolventului de școală de ieri se vor petrece în sala de clasă, biblioteca științifică, cantina universitară, barul bugetar sau pub-ul (în perioada toamnă-iarnă), în parcul cel mai apropiat de locul de studii, unde puteți bea bere în liniște (în perioada primăvară-vară) …

După cum vedem, locurile vizitate de studenți, în majoritatea cazurilor, înseamnă un set activ de calorii. Apropo, primele două puncte sunt rareori o excepție: este la fel de convenabil să „gustăm” pe stres educațional cu un cheesecake cu gem sau un cârnați în aluat peste tot (sunt sigur că știți).

Drumul către perioada examenelor de vară nu este aproape și plin de pericole - în mai mult de nouă luni ale anului școlar, te poți schimba dincolo de recunoaștere și nu numai creierul se poate umfla cu cunoștințe. În acel moment, când cartea recordurilor, care a strâns toate semnăturile necesare, zboară până în colțul cel mai îndepărtat, iar tu mergi la plajă, dintr-o dată o privire aruncată spre reflectarea ta în oglindă poate îngropa visele unei piste de bikini la o singura data.

Hackerul de viață a decis să vă avertizeze în avans despre această amenințare ascunsă, în speranța că unii vor reuși în continuare să evite o soartă atât de teribilă și nedreaptă (la urma urmei, ați înțeles cu sârguință știința și nu v-ați bătut degetele). Pentru a face acest lucru, astăzi publicăm câteva sfaturi simple și care nu necesită o mare voință pe tema „Cum să nu îngrași în exces în timpul anului școlar”.

1. Cumpărați o bicicletă

Probabil că majoritatea vor fi de acord cu mine: o bicicletă este aproape un vehicul ideal, disponibil, probabil, aproape tuturor. Îmi place foarte mult această metodă de mișcare și am menționat deja beneficiile ei de mai multe ori: aici vă veți bucura de bucuria de a schimba speciile care fulgeră în fața ochilor voștri și de caracterul practic cu economie și, cel mai important, de sănătate.

O oră de mers cu bicicleta la o viteză medie de 12-14 km/h arde aproximativ 700-800 kcal. Acesta este un record absolut: pentru același timp petrecut mergând într-un ritm moderat, veți scăpa de doar 150-200 kcal (aceasta este puțin mai puțin de jumătate dintr-un baton de ciocolată Snickers). Situația cu yoga este și mai tristă în ceea ce privește consumul de energie: o oră de antrenament va ucide aproximativ 90 de kcal - aproape jumătate decât mersul pe jos.

Dacă nu sunteți un fan al ciclismului lung și al călătoriilor de fond, atunci nu este necesar să căutați biciclete de șosea scumpe sau hardtail-uri. Luați în considerare cumpărarea unei biciclete second hand, care vă va economisi mulți bani, pe care o puteți cheltui cu plăcere în vacanța de vară. Condiția principală: trebuie să călăriți. Cu cât pedalezi mai mult, cu atât devii mai slab și mai puternic. Apropo, mulți dintre prietenii mei nu renunță la bicicleta până la debutul înghețului sever. Și unii reușesc să călărească iarna.

2. Înscrie-te la secțiunea de sport

Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să te dedici complet pregătirii pentru ștafeta orășenească sau înot, apărând onoarea universității tale natale - prin tradiție, vom lăsa acest drept studenților Facultății de Cultură Fizică și Sport.. Vorbim despre o duzină de secțiuni diferite, la oricare dintre ele te poți înscrie fără probleme: atletism, box, tenis, turism, sporturi ecvestre, fotbal și chiar baseball – dacă vrei să te menții în formă. Și sportul vă va înveseli garantat.

3. Mănâncă multe legume

Majoritatea punctelor de alimentare universitare au un meniu similar, dominat de tot felul de produse de patiserie. Nu este un secret pentru nimeni că prăjiturile cu brânză și pizza nu sunt alimentele cele mai dietetice pe care mulți studenți sunt gata să o mănânce non-stop.

Dr. Spencer Nadolsky, medic-nutriționist american de familie, ne sfătuiește să combinați nu cea mai sănătoasă, dar totuși mâncarea noastră preferată cu o mulțime de legume (legume se găsesc în cantina oricărei universități):

Asigurați-vă că cea mai mare parte a zonei din farfurie este ocupată de legume și carne slabă. Îți vor potoli foamea la fel de bine ca și salatele și prăjiturile bogate în calorii. Desigur, nu este nevoie să renunți complet la gustările tale preferate, ci doar încearcă să obții mai întâi alimente mai sănătoase.

4. Stabiliți obiective sportive realizabile

Totul pare să-ți influențeze relația cu educația fizică: performanța academică, interacțiunile cu prietenii și chiar severitatea mahmurelii tale după ce te-ai distrat sâmbătă seara. Cu toate acestea, a face orice sport este mult mai util decât a nu-l face deloc - toată lumea știe acest lucru. Chiar și 15-20 de minute pe zi pe care le petreci pe bara orizontală și barele paralele îți vor fi creditate în viitor (ceea ce de obicei vine mai repede decât ne așteptăm).

Pregătește-te să exersezi măcar puțin în fiecare zi. Treptat (cu condiția de regularitate) te vei obișnui cu nevoia de a te antrena – acest moment este fundamental.

În plus, Kevin Dineen, unul dintre cei mai căutați antrenori personali de fitness din New York astăzi, vă sfătuiește să treceți la antrenamentul divizat în timp: într-o zi, dedicați 10 minute picioarelor, cealaltă - brațelor.. Trucul este că, cu acest tip de stres, corpul tău nu va reacționa la fel de dureros la stres.

Doar 15 minute pe zi. Gândește-te, este atât de mult?

5. Măr - test, plăcintă - pentru reluare

Da, plăcintele și tot felul de analogi de pizza se potrivesc cel mai bine în alimentația oricărui student: chiar dacă nu ai terminat de mâncat, poți oricând să o iei cu tine și să o „termini” mai târziu. Se pare că nu este atât de rău: ieftin și vesel. Dar aici este problema: acest tip de gustare este bogat în carbohidrați, este mai bine să nu consumați produse din făină în mod regulat. În plus, te vor alina de foame doar pentru scurt timp.

Merele sunt o gustare ideala din punct de vedere al sanatatii. Conțin multe fibre, vitamina C și fier - un oligoelement cu care se formează hemoglobina. Armi Legge, un popular blogger american și sportiv de triatlon, sfătuiește:

Pe lângă mere, puteți lua un sandviș cu unt de arahide. Conține o mulțime de grăsimi sănătoase și proteine vegetale. Principalul lucru este că uleiul este complet natural.

6. Nu te lăsa dus de alcool

Fără îndoială că sări peste câteva shot-uri într-un bar sau o cutie de bere cu o pizza pentru somnul care vine este un ritual pe care toată lumea l-a aranjat de mai multe ori în tinerețe.

Apropo, alcoolul în sine este un lucru foarte bogat în calorii, așa că e frumos să ai o idee despre câte calorii sunt conținute în patru cutii de bere cu care te-ai „alimentat” noaptea.

7. Cumpără o cântar

Un lucru interesant: dacă nu te cântărești în mod regulat, atunci nici greutatea nu pare să se schimbe. Cu toate acestea, nu este. Creșterea în greutate (exact la fel ca lasă) este întotdeauna imperceptibilă. De aceea este important să țineți evidența greutății corporale.

Fă o regulă să te cântărești o dată pe săptămână înainte de micul dejun (până seara greutatea devine puțin mai mare din cauza faptului că nu toate alimentele au timp să se digere), asta te va ajuta să te menții în formă.

După cum vezi, nimic supranatural: mișcă-te mai mult, încearcă să mănânci hrană sănătoasă și nu te lăsa dus de băutură. Complexul acestor măsuri simple te va ajuta să nu îngrași kilogramele în plus până în sezonul estival.