Ce să faci pentru a evita să te îngrași în timpul sărbătorilor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

După numeroase vizite și fără a face nimic, s-ar putea să descoperi că ai luat kilograme în plus. 20 de sfaturi pentru a evita acest lucru.

1. Nu sări peste micul dejun în ziua sărbătorii

Dacă te-ai gândit să sări peste micul dejun și prânz pentru a-ți trezi pofta de cină, nu. Dimpotrivă, mănâncă un mic dejun suficient de mare încât să nu ai chef să mănânci mai mult timp. Apoi seara nu va mai fi dorința de a mânca în exces.

2. Alege mesele proteice

Proteinele te fac să te simți plin, așa că asigură-te că gătești mâncăruri din carne precum puiul sau curcanul. Opțiunile vegetariene includ quinoa, lintea și leguminoasele.

3. Când mergi în vizită, ia ceva cu tine

Pentru a nu încerca să ghiciți din ce este făcut acest fel de mâncare și dacă îl puteți mânca, luați o versiune de rezervă cu dvs. Faceți din acesta un fel de mâncare sănătos, precum o salată sau un desert ușor.

4. Mănâncă încet

Când mănânci repede, organismul nu are timp să realizeze că este sătul. Așa că fă-ți timp, mestecă încet și bucură-te de fiecare mușcătură.

5. Nu puneți toate vasele pe masă deodată

Servește-ți mâncarea ca în restaurante - o masă la un moment dat. Nu pune totul pe masă deodată. După ce ați terminat o porție, luați o pauză și luați în considerare dacă într-adevăr ar trebui să mergeți pentru un supliment.

6. Mănâncă mai multe fibre

Gustați legume și adăugați leguminoase la mese. Conțin multe fibre și te ajută să fii plin mai mult timp.

7. Folosiți farfurii mici

Încercați să vă depășiți și serviți mâncarea pe farfurii mici - fac ca toate porțiile să pară mai mari. Pe de altă parte, pe farfurii mari vrei să adaugi din ce în ce mai mult mâncare.

8. Nu uitați de grăsimile sănătoase

Grăsimile trebuie incluse în dietă, oferă energie și promovează absorbția vitaminelor liposolubile A, D, E și K. Grăsimile sănătoase se găsesc în uleiul de măsline, nuci și avocado. Nu uitați să le adăugați în salate: Fibrele și grăsimile sporesc grăsimile și sațietatea. proprietăți utile reciproce.

9. Renunta la zaharul rafinat

Mănâncă alimente care conțin în mod natural zahăr: fructe, legume, cereale integrale. Dacă tot vrei cu adevărat să încerci o prăjitură sau un alt desert, ia o bucată mică.

10. Nu-ți fie teamă să refuzi

Unii oameni le place să adauge supliment după supliment familiei și prietenilor și este adesea incomod să refuzi. Dar nu te forța să mănânci în exces, doar spune nu politicos.

11. Așteptați înainte de a lua un supliment

Semnalul că mâncarea a intrat în stomac ajunge la creier abia după 20 de minute. Așadar, înainte de a adăuga o a doua porție, ridică-te de la masă, mergi, discută cu prietenii. Poate după asta vei realiza că nu mai vrei să mănânci.

12. Mănâncă mai puțini carbohidrați rapizi

Pâinea albă, produsele de patiserie, dulciurile și sifonul conțin carbohidrați simpli. Se descompun repede, ne crește glicemia, dar, ca urmare, ne va fi din nou foame foarte curând. Este mai bine să acordați preferință carbohidraților complecși: pâine integrală, orez brun, quinoa.

13. Îndepărtați resturile de mâncare

Îndoiți tot ce rămâne nemâncat și puneți la frigider sau congelați. Dacă nu ai mâncare în fața ochilor, nu vei mai lua un supliment și nu vei mânca în exces. Sau aranjați mâncarea în recipiente și oferiți oaspeților când pleacă.

14. Închide televizorul în timp ce mănânci

Distrași de filmele noastre preferate, nu observăm câte dulciuri și ciocolate am mâncat. Iar reclamele pentru mâncarea nedorită crește dorința de a mânca sau de a bea ceva bogat în calorii.

15. mesteca guma

Acest lucru te va opri când vei ajunge la un alt sandviș sau o bucată de tort.

16. Stai departe de ispite

Cu cât stai mai aproape de mâncare, cu atât mănânci mai mult. Întoarceți-vă astfel încât deserturile tentante să nu vă scape din vedere. Încercați să vă ascultați stomacul, mai degrabă decât să vă bazați doar pe ochi.

17. Nu bea alcool

Cu el, nu numai că vei primi calorii suplimentare, dar nici nu te vei putea controla. Este mult mai ușor să mănânci în exces în această stare.

18. Distrage atenția

Renunțarea la un anumit fel de mâncare nu va face decât să vrei să-l mănânci și mai mult. Încercați câteva mușcături, iar pentru a evita supraalimentarea, luați în considerare o activitate plăcută de vacanță. De exemplu, cum deschideți cadouri, vizionați filmul preferat de Anul Nou sau jucați bulgări de zăpadă. Veți fi distras, iar dorința de a mânca ceva gustos se va diminua. …

19. Bea apă

Apa iti va da o senzatie de satietate si vei manca mai putin. În plus, spre deosebire de sifon și sucuri, nu are calorii sau zahăr. Așa că răsfățați-vă cu un pahar de vin la cină și apoi beți apă plată.

20. Stabiliți obiective realiste

La începutul noului an, suntem obișnuiți să ne punem noi obiective, dar aspirațiile irealizabile (de exemplu, să pierdem două mărimi până în februarie) aduc doar dezamăgire. Formulează obiective specifice, realizabile, notează-le și postează-le într-un loc vizibil, cum ar fi pe ușa frigiderului. Dacă le aveți în fața ochilor, vă va fi mai ușor să rămâneți la ele.