Ce ritual de seară te va ajuta să dormi mai bine?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu este întotdeauna posibil să adormi rapid și profund. Acum gândurile se chinuie, apoi vise neplăcute se trezesc în miezul nopții. Drept urmare, după ce ai petrecut câteva ore în pat, începi ziua epuizat și epuizat. Pentru a adormi cu un somn sănătos și pentru a avea un somn bun, trebuie să efectuați un ritual de seară. Pregătirea de culcare te va ajuta să te relaxezi, să renunți la ziua trecută și să nu te gândești prea mult la ziua următoare, ceea ce înseamnă că te vei odihni bine și complet.

Toate următoarele elemente ale ritualului de seară sunt interschimbabile. Și nu trebuie să le folosiți. Demonstrăm un anumit model pe baza căruia vă puteți construi propria versiune de pregătire pentru somn.

Închideți rețelele sociale

Verifică-ți mail-ul, Facebook, VKontakte, mesajele, Twitter, toate rețelele în care comunici. Apoi închide-le și pune gadgeturile deoparte până dimineața. Dacă setați o alarmă pe telefon, faceți-o imediat.

Faceți înregistrări în jurnalul dvs. personal

Puteți doar să notați pe scurt ce ați plănuit să faceți într-o zi și ce ați făcut de fapt. Astfel de înregistrări vă vor ajuta să vă analizați productivitatea, să găsiți greșeli și să vă îmbunătățiți.

Scrieți gânduri divagatoare

Ia un caiet și notează toate gândurile care rătăcesc prin cap. Trebuie să vă curățați creierul înainte de culcare. Puteți folosi, desigur, un computer sau o tabletă, dar totuși un notebook și un stilou se vor descurca mult mai bine.

Mănâncă ceva ușor

Va trebui să experimentați suficient de mult pentru a găsi mese ușoare care vă vor asigura că adormiți rapid, dormiți bine și aveți o dimineață plină de energie. De obicei, alimente ușoare precum fructele, iaurtul, nucile sunt recomandate a fi consumate dimineața pentru a se reîncărca cu vivacitate și energie. Dar încearcă, poate că unele dintre ele, dimpotrivă, te vor ajuta să adormi mai repede.

Face baie

O baie fierbinte (și posibil rece) vă va ajuta să vă relaxați și să vă acordați un somn adecvat și o odihnă adecvată.

Vizualizarea

Înainte de culcare, sau în timp ce stați în pat, puteți face câteva exerciții de vizualizare. Există multe opțiuni: analiza muncii tale, a vieții în general, analiza obiectivelor și rezultatelor, te poți imagina în momentul în care obții succesul planificat, sau te poți imagina doar adormit. Alocați 5-30 de minute pentru exerciții fizice, oricare este mai convenabil pentru dvs.

Întinderea ușor înainte de culcare

Întinderea puțin înainte de culcare face corpul să creadă că este deja relaxat și odihnit.

Citește o carte

Îți amintești când erai copil când le-ai cerut bătrânilor să-ți citească înainte de culcare? Și apoi ți-a plăcut să citești noaptea unul sau două capitole dintr-o carte fascinantă? Nu e de mirare că ai dormit mult mai bine în copilărie! Pentru a te deconecta de lumea reală cu grijile și problemele ei, nu este nimic mai bun decât să fii transportat într-o lume fictivă. 15-30 de minute de lectură vor fi suficiente.

Atenţie: acest punct se aplică doar citirii cărților. Nu vă uitați la televizor, nu jucați jocuri pe computer și nu deschideți browserul web. Și nu citi cărți prea convingătoare.

Dormi

Dacă ați făcut toate cele de mai sus, atunci un somn sănătos și sănătos vă va veni imediat.

Și încă trei sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți ritualul de culcare de seară.

1. Nu înceta să te miști pe tot parcursul zilei

Cu cât faci mai mult, cu atât vei cheltui mai multă energie, ceea ce înseamnă că până seara vei avea o dorință naturală de a dormi. Dacă este posibil, fă sport, măcar fă niște exerciții fizice. Dupa o zi activa, vei dormi linistit si linistit.

2. Oferă-ți suficient somn

Pentru majoritatea oamenilor, 7-9 ore sunt suficiente pentru a dormi suficient. Prin reducerea acestei rate, îți prejudicizi productivitatea zilnică (și nu trebuie să asculți argumentele oamenilor care dorm 4 ore!). Mai mult este de obicei mai bine decât mai puțin. Și dacă ești hiperactiv în timpul zilei, va dura și mai mult timp până dormi.

3. Să dormi bine în weekend este o idee grozavă

Dacă nu dormi suficient în timpul săptămânii de lucru (cum se întâmplă adesea), atunci oboseala se acumulează. Iar un somn bun de weekend este o modalitate excelentă de a-l elimina. Și nu uitați, programul de somn al nimănui nu este perfect, toți facem compromisuri.