Răspunsuri scurte la cele mai importante întrebări despre alergare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cum să așezi corect un picior? Pot alerga cu căști? Cumpărați un abonament la sală sau alergați pe stradă? Pentru un începător, poate părea că alergarea este prea dificilă. Dar există răspunsuri destul de simple la multe întrebări.

Cum să încep să alergi?

Răspunsul cel mai scurt este: „Ușor”. Poți, desigur, să ajungi imediat în top zece. Poate chiar poți. Mai ales dacă lași câinii să intre în spate. Dar acolo se termină totul. La început, în general, merită să mergi mai mult decât să alergi. Începe cu mic și concurează mai întâi cu tine însuți.

Mai multe →

Cum să alegi pantofii sport?

Nu există un răspuns simplu la această întrebare. Dacă vrei să găsești potrivirea perfectă, există multe modele de încercat. Pentru început, merită să înțelegeți cel puțin conceptul de pronație a piciorului.

Cum să așezi corect un picior?

Poziționați astfel încât să experimentați mai puțin disconfort. Aterizarea pe degete, mijlocul piciorului și călcâiul distribuie încărcătura diferit. Atunci când alegi, ar trebui să te bazezi mai ales pe sentimentele tale.

Mai multe →

Cum să respiri corect?

Ritmic. Și cu nasul sau gura și cu ce frecvență - lasă-ți corpul să decidă. Cu toate acestea, dacă vă sufocați cu banda de alergare sau vă răniți în mod constant același picior, merită să încercați respirația abdominală și unul dintre modelele de respirație care distribuie mai uniform sarcina de la impact.

Mai multe →

Trebuie să alergi mai mult pentru a alerga mai repede?

Deloc. A alerga prea mult îți poate afecta chiar performanța. Cartea „” vă va ajuta să înțelegeți bine teoria. Dar dacă sunteți în căutarea unei soluții ușoare, există câteva trucuri pentru a crește viteza.

Mai multe →

Care ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul alergării?

Scăzut. Frecvența cardiacă ridicată sugerează antrenament anaerob, pe care sportivii îl folosesc pentru a trece la nivelul următor. Dar în stadiile inițiale (mai ales dacă sunteți supraponderal), alergarea la o frecvență cardiacă ridicată va fi dăunătoare inimii.

Mai multe →

La ce oră din zi este mai bine să alergi?

Când îți place cel mai mult. Dimineața, după-amiaza sau seara, orice alergare îți va face bine. Dar antrenamentul în sine necesită efort volitiv. Prin urmare, este mai bine să alegeți un moment, astfel încât să existe mai puține tentații pentru absentism.

Mai multe →

Unde este mai bine să alergi: pe stradă sau în sală?

Alergarea în aer liber are multe beneficii. Dar alergatul în interior, desigur, este mai confortabil. Dacă este posibil, este mai bine să alternați antrenamentele în sală și în aer liber.

Mai multe →

Pot să ascult muzică în timp ce fac jogging?

Da și nu. Există oponenți înfocați ai muzicii în timpul alergării, susținând că aceasta interferează cu controlul de către alergător asupra stării sale și a ceea ce se întâmplă în jur. Dar pentru mulți alergători aspiranți, muzica ajută pe banda de alergare. Cert este că nu toată muzica te va ajuta să alergi mai bine.

Mai multe →

Poți să alergi afară pe vreme rea?

Când afară este cald, ploaie sau frig, alergatul devine o provocare. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți alerga în orice condiții. Principalul lucru este să alegeți echipamentul potrivit.

Ar trebui să vă înscrieți pentru numărul maxim de curse pe sezon?

Nu. Va fi nevoie de odihnă după competiție. Durata acestuia depinde de distanță. Dar chiar și după o cursă de 5 kilometri, perioada de recuperare va dura până la trei săptămâni.

Mai multe →

Ce să numere: minute sau kilometri?

Poți să faci asta și asta. Mai bine, combinați-l în funcție de scopul unui anumit antrenament.

Mai multe →

Se pot face exerciții de întindere?

Poate sa. Dinamic - în timpul încălzirii, static - în timpul unei răcire.

Mai multe →

Un alergător are nevoie de un masaj?

Categoric da! Și chiar dacă nu sunteți pregătit să alocați fonduri pentru cursuri de masaj cu drepturi depline cu un specialist, există mai multe opțiuni bugetare.

Mai multe →

Trebuie să folosesc software care rulează?

Nu. Și în timp ce aplicațiile sunt o motivație bună pentru mulți alergători aspiranți, se argumentează că pot distrage atenția de la aspectele importante ale alergării sănătoase. Cu toate acestea, pentru progres, merită să vă monitorizați rezultatele.

Mai multe →