6 moduri de a vă recupera rapid și corect după antrenament

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O ușoară durere musculară după exercițiul de dimineață este înlocuită cu greutate în tot corpul. Și când oboseala se acumulează, mai ales vrei să renunți la tot. Dar acest lucru poate fi evitat avand grija de tine dupa curs. Vă vom spune despre principalele metode de recuperare.

Vrei să afli mai multe despre antrenamente eficiente? Atunci tu.

1. Masaj

De obicei, camerele de masaj sunt situate chiar în centrele de fitness și nu trebuie să mergeți departe. Masajul nu este doar o modalitate plăcută de relaxare după un antrenament. În unele cazuri, are beneficii notabile pentru sănătate. Tehnica corectă ajută la ameliorarea oboselii și umflăturilor musculare, îmbunătățește circulația sângelui și mobilitatea articulațiilor.

2. Nutriție

După un antrenament intens, ar trebui să vă umpleți treptat rezervele de calorii. Dar trebuie să faceți acest lucru corect, adică să nu mergeți la un fast-food sau un restaurant unde există o mare tentație de a mânca prea mult. Este mai bine să mănânci acasă și să iei prânzul sau cina compusă din alimente bogate în proteine și carbohidrați. Aceasta poate fi, de exemplu, brânză de vaci, curcan, piept de pui. Acestea vor grăbi recuperarea organismului și vor compensa costurile energetice. Pregătiți totul în avans. Exercițiile fizice te pot obosi atât de tare încât e prea lene să gătești și să comanzi pizza sau burgeri va părea o idee grozavă.

3. Suplimente nutritive

Ele pot fi achiziționate de la aproape orice magazin de sport. Nu face greșelile începătorilor! Nu adăugați proteine sau L-carnitină doar pentru că toți cei pe care îi cunoașteți la sală sau guru de fitness din rețelele sociale o fac. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră ce anume puteți lua.

Aditivii alimentari includ de obicei:

• creatina - ajuta la cresterea fortei in timpul antrenamentelor;
• proteine - completează lipsa de proteine și stimulează creșterea masei musculare;
• gainers - o combinație de proteine și carbohidrați care promovează creșterea rapidă a mușchilor și recuperarea după sport;
• L-glutamină - reface rezervele de glutamină, ceea ce ajută la repunerea în formă mai rapidă după un efort serios;
• BCAA sunt un complex de aminoacizi esențiali (leucină, izoleucină și valină) care blochează degradarea mușchilor și ajută organismul să se recupereze mai repede după efort.

De obicei, BCAA-urile sunt disponibile sub formă de pudră, capsule sau tablete, ca multe alte alimente pentru sport. Nu este întotdeauna convenabil să le luați după un antrenament. La urma urmei, pulberea trebuie diluată, capsule sau tablete - spălate cu apă. este atât o băutură energizantă, cât și un complex de aminoacizi BCAA în proporția necesară organismului: pentru fiecare miligram de izoleucină și valină, există două miligrame de leucină. Îl poți lua înainte, în timpul și după antrenament.

4. Sauna

Această metodă poate fi combinată cu masaj. O saună turcească sau finlandeză relaxează mușchii și mărește circulația sângelui. În plus, conform cercetărilor medicilor finlandezi, mersul la baia de aburi are un efect pozitiv asupra sănătății inimii.

Dacă aveți orice fel de boală cardiacă sau pulmonară, consultați-vă medicul înainte de a folosi sauna. Și chiar dacă ești complet sănătos, nu sta în el mai mult de 20 de minute. Temperatura din saună nu trebuie să depășească niciodată 100 ° C.

5. Somn

Se întâmplă că după antrenament nu vine oboseala, ci un val de forță și vivacitate. Chiar și așa, este mai bine să amâni toate planurile care consumă energie (cum ar fi petrecerile) pentru seară și să dai corpului tău șansa de a se odihni. Somnul de calitate restabilește funcționarea sistemului nervos. Acest lucru te va ajuta să fii mai concentrat și mai concentrat la următorul antrenament.

Semnul principal că somnul tău a fost împlinit este că te trezești cu adevărat revigorat. Prin urmare, încercați să vă odihniți cel puțin opt ore noaptea.

6. Antrenament de recuperare

Uneori este greu să te ridici din pat a doua zi după un antrenament, darămite să mergi din nou la sală. Dar nu trebuie să dai tot ce ai mai bun pentru mai multe zile la rând. Mergeți la jogging, jucați baschet, fotbal sau volei, mergeți pe bicicletă, faceți yoga. Potrivit scriitorului și expertului în nutriție sportivă Matt Fitzgerald, exercițiile lent în timp ce sunteți obosit vă poate ajuta să vă adaptați mai bine la stres.

Perioada de recuperare după antrenament este inevitabilă. Ai nevoie de forță și energie nouă pentru a continua să faci sport, să lucrezi pe tine și să te îmbunătățești. Dar această perioadă poate fi scurtată cu ajutorul unor aditivi speciali. De exemplu, băutura energizantă E - ON BCAA 2000 conține nu numai aminoacizi care favorizează recuperarea rapidă, ci și extracte de cafeină, guarana și ginseng, care vor da organismului un impuls suplimentar.