11 moduri rapide de a-ți recupera productivitatea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Petreceți oriunde de la câteva minute până la o jumătate de oră pentru a vă recăpăta spiritul de muncă și bunăstarea.

1. Efectuați o taxă

Exercițiile fizice stimulează eliberarea endorfinei, hormonul bucuriei. Mergeți energic, ghemuiți, faceți exerciții articulare, dansați. Ca urmare, te vei întoarce la muncă cu o dispoziție bună, iar sarcinile tale nu vor mai arăta atât de dificile pe cât păreau înainte de pauză.

Această metodă nu este potrivită pentru cei care sunt angajați în muncă fizică grea. Este puțin probabil ca ghemuirea după descărcarea trăsurilor să-ți îmbunătățească starea de spirit. Atenție însă la exercițiile de întindere: acestea vor ameliora o parte din tensiunea din mușchi și te vei simți mai bine.

2. Respiră

În mod ideal, ar trebui să stăpâniți tehnica meditației, dar doar respirația profundă și controlată va fi suficientă. Luați o pauză de la toate sarcinile, gândiți-vă la ceva plăcut și respirați adânc. Potrivit oamenilor de știință, normalizează tensiunea arterială, relaxează. Câteva minute vor fi suficiente pentru a reduce nivelul de stres și a recăpăta performanța.

3. Mergeți pe stradă

Metoda le combină pe cele două anterioare, dar include și o schimbare de decor. Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția și să vă puneți în ordine gândurile. Principalul lucru este să nu te gândești la afaceri. După plimbare, vei simți un val de energie care te va ajuta să faci față sarcinilor mai repede.

4. Râzi

Mulți încearcă să se relaxeze răsfoind fluxul rețelelor sociale. Dar citirea postărilor supărate de pe Facebook nu te va face mai vesel, dimpotrivă, va adăuga emoții negative. Dar vizionarea de meme și videoclipuri amuzante reduce stresul mental. Drept urmare, vei avea o viziune mai optimistă asupra lumii și te vei pune la treabă cu mai mult entuziasm.

5. Trage un pui de somn

Nu trebuie să faci o siesta lungă. Faceți un pui de somn timp de 15 minute, sau mai bine timp de 30-40 de minute, iar acest lucru va aduce deja rezultate. Somnul în timpul zilei scade nivelul cortizolului, hormonul stresului. Cu toate acestea, această metodă funcționează mai bine dacă dormi suficient noaptea.

După pauză, vei simți cum va fi restabilită vigilența, productivitatea va crește. Cercetătorii notează că somnul poate ajuta la reducerea erorilor și a accidentelor la locul de muncă.

6. Masează-ți mâinile

Un curs de masaj general ar funcționa mai bine, dar este nevoie de timp și bani. Un masaj al mâinilor va dura câteva minute, dar va fi foarte benefic. Oamenii de știință cred că reduce nivelul de anxietate și stres, relaxează și normalizează bătăile inimii. După un astfel de masaj, te vei calma și vei estima în mod sensibil volumul sarcinilor.

7. Spălați-vă fața cu apă rece

Înotul în apă cu temperatură scăzută poate ajuta la combaterea depresiei. Scufundarea într-o chiuvetă de birou nu va funcționa, așa că doar clătiți-vă fața și/sau încheieturile cu apă rece. Acest lucru te va înviora și te va face să te simți mai odihnit.

8. Privește pe fereastră

Deci vei ucide două păsări dintr-o singură piatră. Pe de o parte, distragi-ți atenția și calmează-te în timp ce te uiți la oameni, mașini, semne și alte manifestări ale vieții în afara ferestrei. Pe de altă parte, odihnește-ți ochii.

Când lucrați la un computer, distanța până la obiectele pe care le priviți practic nu se modifică, ceea ce crește sarcina asupra organelor vizuale. Prin urmare, va fi util să observați obiecte mai îndepărtate. Acest lucru vă va ajuta literalmente să priviți sarcinile de lucru cu o perspectivă nouă.

9. Exprima-ti emotiile

Oboseala este adesea însoțită de furie. Nu-l ține în tine, deși nu este o idee bună să împrăștii acest sentiment asupra celorlalți. Găsiți un obiect neînsuflețit, cum ar fi o bucată de hârtie, rupeți-l, șifonați-l, aruncați-l pe podea. Drept urmare, îți va deveni mai ușor și vei putea privi situația mai sobru.

Este important să nu existe observatori în preajmă în momentul represalii tale cu foaia, altfel situația va arăta ciudat.

10. Numărați cu susul în jos

Numărarea este o activitate obișnuită pentru creier, astfel încât este capabil să enumere simultan numere și să se gândească la probleme. Numărătoarea inversă, pe de altă parte, te face să te concentrezi pe numere și te ajută să-ți limpezească mintea. Principalul lucru în acest caz este să nu te relaxezi prea mult și să nu adormi (totuși, atunci vei trece la pasul 5, așa că e în regulă).

11. Ascultă muzică

Muzica relaxantă reduce cu adevărat anxietatea și ajută la combaterea stresului, a fost dovedit de oamenii de știință. Mai mult, această metodă este universală, nu depinde de sex. Melodiile plăcute reduc nivelul de cortizol, normalizează bătăile inimii și te ajută să treci peste situații de urgență fără prea multe pierderi psihologice.

Realizam aceasta sectiune impreuna cu serviciul de comanda taxi Citymobil. Pentru cititorii Lifehacker, există o reducere de 10% la primele cinci călătorii folosind codul promoțional CITYHAKER *.

*Promoția este valabilă în Moscova, regiunea Moscova, Yaroslavl doar la comanda prin aplicația mobilă. Organizator: City-Mobil LLC. Locație: 117997, Moscova, st. Arhitect Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Durata actiunii este de la 7.03.2019 la 31.12.2019. Detalii despre organizatorul acțiunii, despre regulile de desfășurare a acesteia, se găsesc pe site-ul organizatorului la adresa:.