2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Nu zeii ard oalele. Un exemplu izbitor în acest sens este Vladimir Klitschko, un mare atlet cu realizări unice, care își menține forma fizică excelentă cu ajutorul celor mai obișnuite reguli și obiceiuri care sunt cu siguranță în puterea ta.
Wladimir Klitschko nu are nevoie de prezentare. Mersul său victorios pe termen lung este cunoscut chiar și de cei care sunt departe de lumea boxului. Vladimir este un idol pentru multe milioane de tineri sportivi care își hrănesc spiritul și își întăresc corpul pentru a escalada campionul Olimp. Cu toate acestea, regulile fundamentale aplicate de Vladimir atunci când lucrează la corpul său vor fi utile și pentru simpli „lanici” care nu își pun super-sarcini, ci vor doar să-și strângă silueta, să întărească mușchii și să devină mai puternici.
„Mai multe realizări, mai multă forță, mai mulți mușchi, mai mult testosteron”, spune motto-ul noului program de fitness al lui Vladimir Klitschko.
Până acum, formarea este disponibilă pentru rezidenții din Germania, deși în viitor își va extinde geografia. Potrivit boxerului, programul său va fi util atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru persoanele cu profesii sedentare, care suferă adesea de dureri de spate.
Faceți exerciții 30 de minute în fiecare zi
Nu durata este importantă, ci intensitatea și regularitatea cursurilor. Cu toată volumul de muncă, toată lumea are o jumătate de oră pe zi pentru a face exerciții. Acest timp va fi suficient dacă începeți să respectați constanta activității fizice.
Stabileste-ti un obiectiv
Cauți să construiești mușchi? Pune-ți o astfel de sarcină! Vrei să slăbești acele kilograme în plus? Rămâneți la acest obiectiv! Fără o viziune clară asupra rezultatului dorit, nu vei obține nimic.
Găsiți un exemplu de urmat
Arnold Schwarzenegger este primul idol al lui Vladimir. Mai târziu, legendarul jucător de karate Bruce Lee a devenit un model. Deși ar putea fi orice altă persoană, nu trebuie să fie un artist marțial sau un star de cinema. Este important să găsești acea persoană inspirată de la care vrei să iei exemplul potrivit.
Fii disciplinat
Ceva nu merge? Continuă să te antrenezi din greu! Tratați dificultățile care apar ca obstacole obișnuite. Sunteți obișnuit să depășiți problemele profesionale zi de zi pentru a nu vă pierde locul de muncă?
Ia-ți 3 minute pentru a te încălzi dimineața
Fă-ți un obicei să te încălzi în fiecare dimineață. Trei minute sunt suficiente. Te-ai spalat pe dinti? Lăsați peria deoparte și faceți imediat două duzini de flotări din poziția culcat. Apoi același număr de genuflexiuni. Și așa în fiecare zi, fără excepție, întotdeauna!
Bucurați-vă de cursuri
Potrivit lui Vladimir, este imposibil să obții succes fără a primi plăcere din antrenament, chiar și cu toată disciplina și completitatea eforturilor aplicate. Când scopul îți este clar și simți mișcarea către el, dă atitudinea pozitivă necesară.
Nu neglija weekendul
Vladimir introduce termenul de „zi a înșelătoriei” – o zi liberă, de care organismul are atât de mult nevoie. Fără antrenamente blânde care sunt inutile și fără efort excesiv care poate dăuna organismului. În această zi, nu este păcat să te complați în lăcomie. Deși, de obicei, după antrenament, trebuie să te alimentezi cu fructe și lapte. În plus, Klitschko recomandă să dormi între șapte și nouă ore pe zi, bea aproximativ 3,5 litri de apă pe zi. Nu săriți niciodată micul dejun. Chiar dacă timpul se scurge, poți oricând să iei câteva pumni de nuci din mers.
Când vă antrenați spatele, acordați atenție mușchilor abdominali
Când plănuiți să vă întăriți spatele, asigurați-vă că antrenați și mușchii abdominali opuși. Încărcăturile unilaterale sunt pline de probleme.
Ascultă-ți corpul
Nu contează dacă faci exercițiile rapid sau încet. Vladimir le face mereu prea repede. Este important să te simți bine și să faci exercițiul până la sfârșit, cum ar fi flotări pe podea.
Sărbătorește-ți succesele
Nimic nu motivează mai bine decât rezultatele timpurii. Notează pe o foaie obișnuită modificările în greutate, dimensiunea sânilor sau a burticii. Dacă faci în mod regulat flotări, fixează-ți silueta actuală, iar după o lună îți va fi mult mai ușor să o învingi.
Fă-ți un selfie
Antrenamentul regulat va avea cu siguranță un efect pozitiv, care vă va împinge spre noi realizări. Recompensează-te cu aspectul tău mai frumos în fotografii pentru a te menține motivat.
Recomandat:
7 trucuri din viața de zi cu zi care îți vor face viața mai ușoară
S-au strâns trucuri dovedite de viață pentru casă. Pentru a le folosi, aveți nevoie doar de articole simple pe care cel mai probabil le aveți deja
9 trucuri de viață pentru cei care nu vor să țină pasul cu viața
Împreună cu Samsung Upgrade, ne-am dat seama ce să facem pentru a ține pasul cu lumea în schimbare și am pregătit trucuri utile pentru viață
Trucuri de viață pentru adolescenți: ce să faci astăzi pentru a trăi viața pentru plăcerea ta
În acest articol, am adunat sfaturi pentru adolescenți pentru a-i ajuta să treacă pe calea dificilă, dar incitantă, a realizărilor și realizărilor
7 trucuri de viață cum să nu te îndrăgostești de trucuri de marketing
Îndrăznim trucurile de marketing în fiecare zi. Un hacker de viață vă va spune cum să le recunoașteți și să nu pierdeți banii pe bunuri inutile
7 trucuri de viață care te vor ajuta să te întorci de la viața virtuală la viața reală
Pune la indoiala tot. Buddha Cu toții suntem dependenți de dispozitivele noastre mobile. În parcuri, muzee, plimbări, mers cu mașina, înainte de culcare, în compania prietenilor, ne înecăm în gadgeturi fără șansa unei vieți normale. Vorbim la telefon, urmărim știri pe rețelele de socializare, navigăm pe un număr nesfârșit de site-uri, uitând de viața normală.