Nutriție sportivă pentru pierderea în greutate fără pierdere musculară

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 02:48

În fiecare primăvară, mii de bărbați și femei asediază săli de sport și centre de fitness în speranța că își vor pune corpul în ordine pentru sezonul de plajă. Panica și disperarea au lovit puternic bunul simț, pe care producătorii și vânzătorii de pastile magice și tehnici de slăbire sunt bucuroși să le folosească. Din păcate, marketingul necinstit dăunează reputației instrumentelor cu adevărat funcționale, exagerând eficacitatea acestora și atribuindu-le proprietăților inexistente. Să aruncăm o privire la ce tipuri de nutriție sportivă și suplimente ajută la procesul de uscare și cum să le folosești corect.

Uscarea este grea pentru că doar pierderea în greutate nu este suficientă. Bărbații vor nu doar să piardă grăsime, ci și să păstreze mușchii. Femeile au nevoie nu doar de un corp zvelt, ci și de un corp atractiv din punct de vedere estetic, elastic și în formă. Pentru a obține ceea ce îți dorești, trebuie să urmezi câteva reguli de bază pe baza cărora slăbirea cu succes se construiește fără consecințe negative.

Nu te poți usca în două săptămâni

Este nevoie de aproximativ trei luni pentru ca culturistii și modelele de top să atingă performanța maximă. Crezi că s-ar chinui atât de mult dacă ar putea să o facă mai repede? De asemenea, nu uitați că profesioniștii sunt inițial într-o formă mult mai bună și sunt uscate folosind preparate specifice care sunt strict contraindicate pentru o persoană obișnuită. Trebuie să vă pregătiți pentru sezonul de plajă în avans și treptat. Cu cât aveți mai mult timp, cu atât vă puteți permite o dietă mai blândă și un regim de exerciții fizice. Mai puține restricții și oboseală înseamnă mai puțin risc de frustrare sau abandon.

Nu există pastile magice

Promisiunile șarlatanilor de a pierde în greutate fără efort sună foarte convingătoare. Poți să dai bani escrocilor și să obții în schimb o modalitate ușoară, dar nu funcțională, de a te curăța. Ca „bonus”, un necunoscut și probabil netrecut de verificările necesare, un remediu miraculos îți poate afecta grav sănătatea.

Nu există tehnici miraculoase

"Vasya a făcut un singur exercițiu, iar acum este confundat cu Arnold!" - așa ceva arată ca o altă înșelătorie populară pentru bani, doar că de data aceasta încearcă să-ți vândă nu pastile, ci o metodă de antrenament. De fapt, toate modalitățile de lucru de a arde grăsimile sunt cunoscute de mult timp și toate sunt grele. Dacă vedeți un program care este evident mai simplu, atunci este mai puțin eficient. Există o relație directă între munca depusă și costul energiei. Aceasta este fizica fundamentală, nu poți scăpa de ea. Trebuie să muncești din greu. Fiecare antrenament este un studiu intensiv al tuturor grupelor musculare cheie, în principal cu exerciții de bază, cu o tranziție treptată la superseturi.

Nu poți pierde în greutate într-un singur loc

Adesea, în sală sunt oameni care doresc să-și reducă burta și, prin urmare, balansează frenetic presa. Știți de ce indică grăsimea totală a corpului și nu vorbesc niciodată despre „grăsimea de pe burtă”? Pentru că grăsimea se acumulează și se pierde peste tot deodată, în conformitate cu tipul de depunere masculin sau feminin. Este imposibil să eliminați grăsimea într-o anumită zonă a corpului, dar este posibil să reduceți volumul total de țesut adipos, în urma căruia „zonele cu probleme” de interes pentru dvs. vor scădea și ele. Acesta este singurul mod în care corpul nostru funcționează.

Nu poți să slăbești și să faci mușchi în același timp

Pentru a crește masa musculară, trebuie să obțineți mai multă energie decât cheltuiți. În acest caz, inevitabil apare grăsimea. Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât obțineți, în primul rând din cauza excluderii grăsimilor și a surselor de carbohidrați rapizi (alimente dulci, cu amidon) din dietă. Conținutul total de carbohidrați lenți trebuie redus la 30% din dieta totală. Doar cu un deficit de calorii organismul va folosi rezervele existente și va începe să ardă grăsimi. După cum puteți vedea, creșterea țesutului muscular și reducerea țesutului adipos sunt procese opuse.

Situația este și mai agravată de faptul că atunci când există o lipsă de energie din alimente, organismul arde și țesutul muscular. O parte din pierderea musculară poate fi redusă prin includerea mai multor proteine în dietă, dar asta nu este suficient.

Uscarea nutriției sportive

La uscare, alimentația sportivă devine deosebit de necesară, deoarece este un produs pur. Indiferent cât de sănătoasă este mâncarea tradițională, tot va fi ceva de prisos în ea. Nutriția sportivă este nutrienți concentrați fără calorii inutile. În plus, nu există surse de aminoacizi puri în natură, iar fără ei este extrem de dificilă menținerea mușchilor.

Din aceste motive, primul element important la uscare este prezența în dietă complex de aminoacizi BCAA și proteine de calitate.

Adăugând 5 grame BCAA într-o masă înainte de antrenament va proteja mușchii de distrugere și va accelera procesul de recuperare după exercițiu.

Izolat din zer este cea mai rapidă modalitate de a oferi material de construcție mușchilor înfometați. Izolatul este absorbit mai repede decât concentratul convențional și este mult mai bine rafinat.

În unele cazuri, absorbția ultra-rapidă poate fi un dezavantaj al proteinei din zer, deoarece nutriția musculară trebuie să fie constantă. Pentru un sprijin muscular mai uniform cu nutrienți esențiali pe tot parcursul zilei, mai ales dacă riști să sari peste mese, poți lua o proteină cu mai multe componente în loc de zer. Este capabil să hrănească mușchii de două ori mai mult și, de asemenea, potolește mai bine foamea, ceea ce este un mare plus într-o dietă strictă.

După ce ați asigurat siguranța mușchilor, trebuie să vă gândiți la o ardere mai eficientă a grăsimilor. Există puține opțiuni. În absența contraindicațiilor, este necesar să se ia arzător de grăsimi-termogen (asigurați-vă că citiți instrucțiunile și urmați-le).

Ca opțiune moale, potriviți arzător de grăsimi clasic L-carnitină.

Antrenamentul intens în combinație cu o dietă strictă afectează negativ starea generală a corpului și, în special, echilibrul de vitamine și minerale. Drept urmare, imunitatea are de suferit. Dacă în alte situații includerea complexelor vitamine-minerale sportive în dietă este mai recomandabilă, atunci la uscare, aportul lor este strict necesar.