2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Aceste exerciții vor construi puterea, rezistența, flexibilitatea și un sentiment de echilibru.
Puteți face acest set la sfârșitul unui antrenament de forță sau ca un cardio scurt de sine stătător acasă. Exercițiile sunt selectate în așa fel încât să nu fie nevoie să vă preîncălziți și să vă odihniți mult timp în acest proces. Doar porniți cronometrul și începeți antrenamentul.
Faceți următoarele exerciții:
- Sărind cu picioarele și brațele alternând în spatele capului- 30 de secunde. Sari in picioare si tine-ti abdomenul incordat.
- Scândura Bearish Walking- 30 de secunde. Strângeți presa, în punctul de sus, asigurați-vă că șoldurile sunt deasupra genunchilor.
- Trecerea de la sprijinul culcat la ghemuit cu picioarele închise - 30 de secunde. Într-o ghemuială, faceți informații despre două picioare, luându-vă pe rând picioarele unul față de celălalt.
- Îndreptând picioarele și brațele, stând pe un picior, - de 10 ori pe fiecare parte. Îndoiți ușor piciorul de susținere, încercați să mențineți corpul paralel cu podeaua. Dacă echilibrul nu este suficient, ține o mână de spătarul scaunului.
- Aducerea genunchiului la cot și ridicarea brațelor și picioarelor în bara laterală - de 10 ori pe parte. Dacă este necesar, sprijină-te mai degrabă pe genunchi decât pe picior.
- Prizonier care sare din ghemuit cu picioare încrucișate - 12 repetări. Dacă nu puteți face zgomot, faceți genuflexiuni obișnuite explozive cu degetele de la picioare.
- Ridicarea pelvisului cu întinderea brațului în sus - 14 repetări. Strângeți-vă fesele puternic și încercați să ridicați pelvisul cât mai sus posibil.
Nu există timp specific de odihnă în acest antrenament, așa că puteți începe următorul exercițiu când vă simțiți pregătiți. Dar încearcă să nu stai mai mult de 20-40 de secunde, pentru a pompa mai multă inimă și plămâni pe lângă mușchi.
Când ați terminat, odihniți-vă după cum este necesar și repetați de la început. Completați 2-3 ture.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 5 minute de yoga pentru un corp flexibil și o minte calmă
Nouă posturi simple vă vor elibera tensiunea și vă vor face să vă simțiți mai bine. Vei obține un corp flexibil și o dispoziție bună
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru o creștere serioasă a întregului corp
Acest complex va crește rezistența. Și chiar și un timp atât de scurt va fi suficient pentru ca picioarele și brațele să tremure de tensiune
Antrenamentul zilei: complex șic pentru pomparea întregului corp
Șase exerciții pentru întregul corp vor ajuta la creșterea forței, a rezistenței și a coordonării. Alege intervalele potrivite în funcție de nivelul tău de fitness
Antrenamentul zilei: Complex acasă cu gantere pentru a vă construi picioarele și nucleul
Nu contează dacă cojile tale sunt grele sau nu, oricum vei primi o încărcătură bună. Aceste exerciții cu gantere se concentrează pe abdomene
Antrenamentul zilei: 15 minute pentru un corp puternic și flexibil + provocare la final
Scoateți covorașul și cronometrul și încercați antrenamentul pe intervale care combină antrenamentul de forță cu exerciții pentru greutatea corporală, posturi de yoga și întindere dinamică