Ce este postul cu dopamină și schimbă cu adevărat viața?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Eficacitatea acestei metode a fost testată de secole.

Postul cu dopamină este una dintre cele mai fierbinți tendințe ale stilului de viață sănătos. A fost popularizat de The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah este profesor de psihiatrie clinică la Universitatea din California, psiholog cu practică extinsă în Silicon Valley (SUA). Sepa a testat această metodă pe clienți - investitori și angajați ai marilor companii IT și startup-uri. Și a obținut rezultate uimitoare. Cel puțin că publicațiile celebre ale lumii au început să vorbească despre postul de dopamină Cum să nu simți nimic acum, pentru a te simți mai târziu.

Ce este postul de dopamină

Acesta este un refuz temporar, pentru o oră sau o zi, conștient al plăcerilor. Sex, fast-food, filme preferate, vizionarea rețelelor sociale, muzică, hobby-uri - toate acestea sunt interzise în timpul postului cu dopamină. Dar este permis să te plimbi, să te gândești, să meditezi, să scrii pe hârtie, să faci treburi casnice, să gătești și să mănânci cât mai simplu, să comunici cu cei dragi - dar numai personal, și nu prin gadgeturi.

Un astfel de „post” fără gusturi strălucitoare, emoții, divertisment pare plictisitor. Dar acesta este sensul lui.

Cum funcționează postul cu dopamină

Dieta cu dopamină propusă de Cameron Sepa se bazează pe postul cu dopamină: Neînțelegerea științei generează un mod dezadaptativ asupra terapiei cognitiv-comportamentale, o metodă psihoterapeutică care permite unei persoane să efectueze două acțiuni importante:

• Realizează (cogniție - „cogniție”) gândurile, dorințele, nevoile, obiceiurile lor ilogice, negative și evaluează modul în care acestea afectează viața.
• Schimbați comportamentul pentru a reduce impactul acestor factori.

Abandonarea temporară a plăcerilor de moment face posibil să privim lumea cu o privire proaspătă. De exemplu, amintiți-vă că și mâncarea simplă (pâine, lapte, cereale, legume și fructe proaspete) are un gust bogat - pur și simplu nu îl observăm din cauza obiceiului de a mânca fast-food și dulciuri sărate și picante. Înțelegeți că plimbarea în aer curat singur cu propriile gânduri nu este mai puțin plăcută decât urmărirea rețelelor de socializare. Sau găsiți că munca urâtă este de fapt interesantă și chiar captivant - dacă nu este distrasă la nesfârșit de telefon.

Plictiseala este extrem de importantă Am făcut un post cu dopamină - iată de ce a fost uimitor pentru productivitatea mea. Pe fondul ei, orice activitate, chiar și una pe care ai evitat-o anterior, devine atractivă. În zilele care au urmat postului, am fost incredibil de concentrat să duc la bun sfârșit treaba. Niciodată nu am fost mai productiv!

Fan de post dopamină pe Reddit

De fapt, educația pentru mindfulness este punctul principal al postului cu dopamină, conform versiunii lui Cameron Sep. Văzând și evaluându-ne obiceiurile din exterior, avem ocazia să le controlăm. Și acest lucru îmbunătățește calitatea vieții în general. Includerea ajută la ducerea unui stil de viață sănătos sau pentru a arăta miracole ale eficienței.

În efortul de a spori acest efect, unii SUNT TECH BROS CARE „DOPAMINE RAPIDE” PLIN DE SHIT? fanii dietei cu dopamină au mers și mai departe. Ei reduc cantitatea de plăcere la aproape zero: refuză mâncarea, sportul, sexul, gadgeturile, conversațiile și chiar contactul vizual cu oamenii. Logica este aceasta: cu cât te limitezi mai mult, cu atât „gustul vieții” va fi mai strălucitor după ce postul se va termina.

Dar atât Cameron Sepa însuși, cât și alți psihologi consideră că Dezmințirea postului cu dopamine este greșită. Această greșeală este cauzată de incorectitudinea termenului „post cu dopamină”.

Ce legătură are dopamina cu ea și de ce termenul „foamete de dopamină” este incorect

Pentru a înțelege problema, trebuie să vă amintiți ce este dopamina. Dopamina este un neurotransmițător (o substanță chimică care transportă semnale de la neuronii din creier către celulele din corp și din spate) care joacă un rol esențial în învățare. Ne răsplătește cu un sentiment de plăcere atunci când am făcut ceva care ne ajută corpul să supraviețuiască și să-și transmită genele.

Cel mai primitiv exemplu: am găsit o boabă sănătoasă, am mâncat-o, creierul a evaluat gustul și cantitatea de calorii primite și am eliberat dopamină - suntem mulțumiți. Astfel, neurotransmițătorul a ajutat la formarea așa-numitei memorie dependentă de context: „amintește-ți exact ce ai mâncat și revino aici pentru a experimenta din nou plăcerea”. Sau am fost lăudați pentru ceva - creierul și-a dat seama că bunătatea a crescut șansele de supraviețuire și a aruncat din nou dopamina. Ne simțim bine, ne străduim să primim din nou premiul.

Dopamina este garanția că vom bea atunci când ne este sete, ne vom ascunde la umbra de soarele arzător sau nu pierdem ocazia de a face sex cu un partener potrivit.

Dar în lumea modernă, a devenit prea ușor să obții emoții plăcute. Mănâncă un hamburger - aici sunt caloriile și un vârf de dopamină. Am scris o postare pe rețelele sociale - atenție și din nou o izbucnire. Defilat banda - simți un sentiment de implicare ("Nu sunt singur!"), Și din nou saltul de dopamină. Oamenii sunt captivați de plăcerile care sunt ușor accesibile. Așa se formează dependențele.

Abilitatea de a primi rapid o recompensă împrăștie atenția și vă împiedică să vă concentrați asupra obiectivelor pe termen lung. Contra asta luptă tehnica psihoterapeutică popularizată de Cameron Sepa. Dar nu cu dopamina în sine.

Postul cu dopamină este pur și simplu atrăgător și, așa cum recunoaște Sepa însuși pentru a dezminți postul cu dopamină, este un termen „incorect din punct de vedere tehnic”.

O persoană nu poate controla din punct de vedere fizic nivelul neurotransmițătorilor prezenți în mod natural în organism. Chiar dacă abandonezi complet plăcerile, dopamina nu va scădea - va scădea doar numărul de explozii instantanee, care nu afectează fundalul general.

Aceasta înseamnă că a te limita în absolut orice, inclusiv în mâncare și comunicare, este absolut inutil. Acest lucru nu va aduce productivitate suplimentară sau mai multe senzații tari din viață. Este suficient să renunți temporar doar la unele bucurii de moment.

Cum să organizezi un post eficient cu dopamină

Acest lucru nu este dificil. Pune-ți deoparte ceva timp în mod regulat - câteva ore sau, să zicem, o zi - și limitează-te conștient la acele dorințe care sunt problematice pentru tine personal. De exemplu, dacă nu vă puteți imagina viața fără smartphone și rețele sociale, în perioada postului cu dopamină, ar trebui să lăsați toate gadgeturile deoparte. Doar „opriți” din lumea plăcerilor familiare.

Profesorul Sepa sugerează Ghidul definitiv pentru postul cu dopamină 2.0 - Tendința fierbinte din Silicon Valley să desfășoare postul cu dopamină conform următorului program:

• 1-4 ore la sfârșitul zilei. Orele pot varia în funcție de nevoile dvs. de muncă și de familie.
• O zi liberă pe săptămână. De exemplu sâmbătă sau duminică. Ideal dacă îți petreci ziua în aer liber.
• Un weekend pe trimestru. Ar fi frumos să-l petreci într-o excursie de camping cu cei dragi. Sau mergeți în orașul vecin pentru a admira obiectivele turistice.
• O săptămână pe an. Combină o dietă cu dopamină cu o vacanță.

Recomandările pot părea banale. Și așa este. Postul cu dopamină este departe de a fi o idee inovatoare. Orice psiholog îți va spune că uneori trebuie să iei o pauză de la gadgeturi, serviciu, știri și să dedici timp lucrurilor simple, cum ar fi mersul pe jos și discuția cu familia ta. În plus, în majoritatea religiilor lumii există zile care prescriu distragerea atenției de la muncă pentru a reflecta în tăcere și calm, pentru a fi singur cu tine și cu cei dragi.

Așadar, postul cu dopamină este doar un nou nume la modă pentru un mod vechi de secole de a recupera și redefini valorile vieții.