10 mituri despre sport și fitness, infirmate de știință

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Care este cel mai bun moment pentru a merge la antrenament? Este adevărat că antrenamentul de forță este potrivit doar pentru bărbați? Hackerul de viață a adunat concepții greșite despre sport și fitness, care au fost infirmate de oamenii de știință.

Sportul este considerat cel mai bun remediu pentru stres, excesul de greutate și stima de sine scăzută. Cei mai cunoscuți sportivi, antrenori și medici au scris despre cum să faci sport corect pentru a obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, există mai multe concepții greșite comune care dăunează doar sănătății noastre.

Mitul # 1. Pentru a rămâne în formă, trebuie să faci mișcare o dată sau de două ori pe săptămână

Potrivit oamenilor de știință, trebuie să faci mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână. Shawn Arent de la Universitatea Rutgers din New Jersey, SUA, spune că în mod ideal ar trebui să faci mișcare în fiecare zi, dar plimbările simple sau alergările scurte sunt un plus grozav pentru antrenamentul tău la sală.

Mitul # 2. Dimineața este cel mai bun moment pentru a face mișcare

Stabilește-ți un fel de regim: mergi la sală la o oră strict stabilită.

În mod ideal, activitatea fizică ar trebui să devină obiceiul tău zilnic. Cuiva îi place să exerseze noaptea târziu, cuiva îi place să alerge într-un parc pustiu la șase dimineața. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a face mișcare este cel care vă permite să vă transformați antrenamentul într-o rutină.

Mitul # 3: Exercițiile libere cu greutăți transformă grăsimea în mușchi

Exercițiile cu gantere și mrenă nu vă pot economisi kilogramele în plus. Dar cu ajutorul lor, puteți construi țesut muscular. O dietă sănătoasă bazată pe legume, cereale integrale, alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și peștele vă va ajuta să scăpați de masa de grăsime.

Mitul #4: Întinderea ajută corpul să se vindece mai repede

Potrivit cercetărilor, întinderea și masajul profund și superficial nu influențează nivelul de lactat din sânge după exerciții fizice intense pe ciclu. Oamenii de știință italieni, cei care se întind după efort nu experimentează schimbări semnificative în organism. Dar, potrivit Wayne Westcott, profesor la Universitatea Quincy din Massachusetts, întinderea după antrenament poate ajuta la creșterea flexibilității articulațiilor.

Mitul # 5. Exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate

Exercițiile în sală nu te vor ajuta să „arzi” o cină copioasă.

Dacă vrei să slăbești, atunci în primul rând trebuie să-ți reconsideri dieta.

Philip Stanforth de la Universitatea din Texas susține că dieta joacă Efectele unei diete de slăbire cu restricție calorică și ale exercițiilor fizice asupra biomarkerilor inflamatori la femeile supraponderale/obeze în postmenopauză: un studiu controlat randomizat. mult mai important decât antrenamentul.

Mitul # 6. Vrei un abdomen plat? Descărcați presa

Pentru a obține abdomenul perfect, trebuie să angajați toate grupele musculare. Cel mai popular exercițiu de presa funcționează doar asupra mușchilor abdominali, în timp ce flotările lucrează mai multe grupe de mușchi: pectoral, triceps, cot, precum și mușchii de jos și de sus ai spatelui, spun ei Vrei un nucleu mai puternic? Sari peste ridicari. oameni de știință de la Harvard.

Mitul # 7. Antrenamentul de forță numai pentru bărbați

Dacă îți place antrenamentele de forță, atunci sexul tău nu contează. Dar în conformitate cu Efectul testosteronului asupra masei musculare și sintezei proteinelor musculare. Oamenii de știință, faptul că corpul feminin produce mai puțin testosteron decât cel masculin, poate avea un impact semnificativ asupra rezultatului antrenamentului, întrucât acest hormon joacă un rol important în creșterea masei musculare.

Mitul numărul 8. Îți poți pierde forma fizică în două săptămâni fără antrenament

Pentru mulți oameni, țesutul muscular se descompune după doar o săptămână în care nu fac exerciții regulate, spun oamenii de știință.

În organism, schimbările încep să apară după șapte zile fără efort fizic.

Sean Arent profesor la Universitatea Rutgers

Mitul # 9. Băuturile pentru sport sunt cel mai bun mod de a te rehidrata după exerciții fizice

Majoritatea băuturilor pentru sport sunt doar apă și zahăr. Oamenii de știință recomandă înlocuirea lor cu apă obișnuită și gustări cu multe proteine. După cum arată cercetările Rolul proteinelor dietetice în recondiționarea musculară după exercițiu. Este o proteină care ajută mușchii să se recupereze după exerciții fizice.

Mitul nr. 10. Cu cât petreci mai mult timp în sală, cu atât mai bine

Corpul tău are nevoie să se odihnească, mai ales după antrenamente intense, spune Ashley Borden, un antrenor din Los Angeles cu care lucrează multe vedete. Dacă te antrenezi în sală în fiecare zi, atunci există o probabilitate mare ca corpul tău să sufere de oboseală. Antrenamentul excesiv previne refacerea mușchilor, așa că este necesar să faceți pauze de odihnă.