My IRONMAN 2: de facto în loc de de jure

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Când te pregătești pentru primul tău IRONMAN (jumătate sau plin – nu contează), încă nu știi că titlul de „omul de fier” este de două feluri – de facto și de jure. De jure Iron Man este toți cei care, la fel ca mine, au ajuns la linia de sosire cu cârlig sau cu escroc. Poți sări peste antrenamente, sări peste antrenamente, să mănânci tot felul de rahat, să te joci pe piscină sau pe bicicletă, dar vei ajunge totuși la linia de sosire. Secretul este că se fac limite de timp (orele limită) pentru schilopi și bunici, iar tu, fiind un om sănătos și mai mult sau mai puțin tânăr, poți trece prin aceeași jumătate. Distanța completă este mai dificilă. Dar încă nu am dreptul moral să scriu despre asta, din moment ce nu l-am depășit și nu am de gând să o fac încă. Conceptul s-a schimbat, iar aceasta va fi povestea mea în următoarele aproape șase luni.

Chestia este că am decis să trec acum prin IRONMAN 70.3, nu de jure, ci de facto. Mergeți astfel încât timpul să nu fie de 6+ ore, ca înainte, ci mult mai rapid. Timpul ar trebui să fie de așa natură încât obiectivul să fie dificil, astfel încât să se poată mândri cu el nu numai în rândul gonilor (fără supărare, dar așa numim oameni nesportivi:), ci și printre amatorii mai mult sau mai puțin experimentați. Scopul pe care mi l-am propus pentru următorul start pe 9 mai este să înot 1,8 km, să merg cu bicicleta 90 km și să alerg 21 km în 5 ore sau mai puțin. Pentru aceasta s-a ales o distanță pe insula Mallorca din Spania la recomandarea unor camarazi mai experimentați.

Post de Slava Baranskyi.

Stabilirea obiectivelor

De ce exact de data asta? Ei bine, de exemplu, pentru că Sasha Shchedrovs (citește-i articolele aici, conduce foarte mult) a făcut o asemenea distanță în 4:47! Și eram aproape egali cu el. Am pierdut un an din cauza unei leziuni periostale, iar acum trebuie să ajung din urmă. Și o fată profesionistă depășește acest traseu în aproximativ 04:20, un băiat profesionist - în 3:55. Deci de ce să nu încerci în 5 ore? După înțelegerea mea, acesta va fi IRONMAN 70.3 de facto. Nu doar treceți, ci încordați-vă cu scopul real.

Antrenor

După ce a apărut golul, a devenit evident că este imposibil să-l atingi fără rănire și prostie. Atunci când am ales un antrenor, am ținut cont nu numai de meritele personale, ci și de un fel de compatibilitate psihologică (sunt un introvertit, iar tipii veseli care umplu tot spațiul îmi sunt dăunători, precum aerul cu hidrogen sulfurat al Moscovei), capacitatea de a lucra de la distanță, disponibilitatea de a ajuta cu accidentări și, de asemenea, costul. Principalul parametru de selecție cu toate acestea, exista o educație sportivă cu cunoștințe de medicină. Autocarele din Occident nu sunt potrivite, pentru că habar nu au în ce fel de infrastructură trăim, iar prețurile lor în dolari sau euro astăzi pot submina bugetul familiei.

Cât despre meritele antrenorului, iată câteva dintre ele:

• participant și câștigător al premiului la cursa Elbrus (cel mai înalt punct al Europei, 5 642 m) în 2008 și 2009;
• titular de record urcare si coborare la Muntele Kilimanjaro (cel mai înalt punct din Africa, 5.895 m);
• finisher (câștigător al etapelor individuale) al ultramaratonului anual Transalpine-Run 2012;
• de două ori terminat al unicului Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 și 2012;
• participant și câștigător (AG) Tristar Estonia, Triatlonul Abu-Dhabi, Triatlonul Slavic Wave, Tristar Monaco și multe triatlonuri din Ucraina.

Nu-i rău, nu?:)

Dacă vorbim despre cum merge planificarea, atunci totul este simplu. Antrenorul îți trimite un program general pentru săptămână, completat cu detalii de antrenament. De exemplu, așa a arătat planul pentru noiembrie:

Și așa arată, de exemplu, detaliile a două antrenamente pe aparat. Antrenamentul de tip roller coaster este descris mai jos. Există și antrenamente de putere dacă aveți un wattmetru.

Rezultatul lunii afișate este următorul raport, cu care lucrăm (gaura de la sfârșit este asociată cu ARI):

În imagine: roșu - antrenamente finalizate; pătrate umplute - infernul antrenamentului (patru pătrate este iadul, ce înseamnă cinci - nu am reușit să-mi dau seama încă); bare albastre și procente - nivelul de activitate fizică din normă pentru o persoană obișnuită. Polar V800 nu măsoară doar activitatea dvs. în timpul exercițiilor fizice, ci și pașii zilnici. Toate acestea se adună și obțineți o imagine a zilei.

Imaginea tensiunii din această lună arată astfel:

Dacă vorbim în termeni de calorii care sunt pe înțelesul tuturor, atunci într-o lună am ars 100.000 de kcal din activități și viață pasivă. Antrenorul promite mai mult. Din astfel de cheltuieli, uneori trebuie doar să mănânci miere cu o lingură după antrenament:

Și pentru recuperare și carboloading dimineața, o granola artificială cu lapte de la o soție iubitoare ajută:

Pe lângă antrenorul de triatlon, mi-a fost de folos și un antrenor de înot. Da, înotul este de obicei un tip special și aveți nevoie de un înotător pentru a studia paddle-slide și, în general, teoria și practica înotului economic. Mă antrenez într-o piscină de 25 de metri, iar după doar 10 antrenamente pot ajunge la 100 de metri în mai puțin de 2 minute. Adevărat, am descoperit un fel de fobie în piscina mea, care face ca bătăile inimii să se accelereze și îngreunează respirația. Lucrând la el. Nu mai lucrasem niciodată la piscină și nu știam de așa ceva acasă.

Echipament optional

Oricine a săpat tema triatlonului știe că aceasta nu este o activitate foarte bugetară. Este undeva pe măsura costului schiului. Eu însumi nu sunt schior și urăsc zăpada, dar la verificarea cheltuielilor cu prietenii am ajuns la această concluzie. Achizitii recente…

bicicleta

Dacă ai deja o bicicletă de șosea, atunci este mai bine să te antrenezi acasă chiar pe ea - fundul tău ar trebui să se obișnuiască cu șa, iar corpul să se obișnuiască cu aterizarea și aerobarele. Trebuiau și ele cumpărate. Aparatul a fost ales de Tacx Flow (vă permite să vă jucați cu diapozitive și să măsoare puterea). A fost o risipă de bani să cumperi pedale de putere Look compatibile cu ceasurile Polar pentru 1.200 €. Mașina în sine costă aproximativ 300 USD.:) Măsoară și puterea!

Aerobar-uri au fost cumpărate de la Wiggle.ru. Fibră de carbon, ieftină. Nu le-am pus încă, pentru că nu știu să păstrez aeropoziția și doar amân acest sacrament.:)

Desigur, întreaga bicicletă a fost atârnată cu senzori și anume: cadența și viteza dezvoltate pe parcursul antrenamentului sunt transmise la ceas. Senzorii sunt tot de la Polar (m-au cumpărat din New York), funcționează prin Bluetooth. Prin urmare, pot lucra cu un telefon și cu aplicația Polar Beat, cu care poți să călărești, să alergi cu iPhone-ul, dar nu să înoți, desigur. Asta dacă vrei aceleași date ca ale mele de mai sus. Cu Polar Flow, chestia de evaluare a exercițiilor bazată pe cloud, sunt incredibil de mulțumit. Este aproape la fel de util ca TrainingPeaks, dar fără taxă de abonament. La TP, ea este pur și simplu infernală.

Introduceți o altă aplicație Polar Flow pentru a vă sincroniza ceasul prin Bluetooth și veți vedea cât de norocos sunt!

Înot

Pentru înot, am cumpărat mai multe ochelari, deoarece nu există un ideal în această afacere și doar îi rotesc. Apropo, Antifog de la Arena chiar funcționează și nu trebuie să te zgârești cu el. Folosiți-l numai corect (instrucțiunile sunt atașate acolo).

Cititorii seriei anterioare „My IRONMAN” s-ar putea să-și amintească că la începutul de la Pescara am îmbrăcat mai întâi un costum de neopren împrumutat de la un prieten și, prin urmare, am avut o mulțime de aventuri cu el. De data aceasta am decis să exclud și acest accident. Si dupa sfatul antrenorului de pe Wiggle (uita-te intotdeauna mai intai de ce ai nevoie acolo, pentru ca pentru mine a fost o descoperire), s-a cumparat un neopren Orca S5. Sunt multe altele acolo, așa că urmăriți cu atenție. L-am ales eu conform tabelului cu marimi si am primit 100%. Foarte satisfacut.

Alerga

Cu mult timp în urmă, am alergat pe vreme caldă în prima serie de adidas energy boost. Am alergat în ele de peste 1.000 km și nu vreau să le schimb. Odată cu debutul iernii și cireașa traseelor familiare, mi-am cumpărat o pereche de trail cross - Salomon Speedcross 3 și adidas Terrex Swift Climaheat (recenzia aici săptămâna viitoare).

Folosesc colanti adidas climaheat pentru a-mi incalzi picioarele, iar corpul imi este incalzit cu o jacheta Nike de cinci ani, donata de aceeasi prietena care a dat costumul de neopren.

Astfel se încheie buletinul tezaurului.

Ce urmeaza?

Dacă în comentarii arăți cumva că ești interesat de toate acestea, atunci publicațiile vor fi publicate mai des decât o dată pe lună. Până acum am un astfel de plan. În următoarele probleme: medicamente pentru întărirea sistemului imunitar, știrile mele, monitorizarea progresului și o poveste despre etapa de construcție, cum să nu înnebunesc de la două ore de mașină și multe altele.