De ce suntem închiși și ce să facem în privința asta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă experimentezi furie, iritabilitate, neputință, apatie, acest lucru este absolut normal.

Ce anume afectează sănătatea

După cum au descoperit oamenii de știință, nevoia de a renunța la contactele sociale și la libertatea de mișcare, chiar și pentru o perioadă, afectează grav starea de sănătate și psihicul.

1. Lipsa comunicării familiare

Studiile arată că oamenii cu conexiuni sociale mai slabe mor din orice cauză cu 50% mai des decât colegii lor. Acest efect este comparabil cu cel al fumatului rampant.

Singurătatea este la fel de dăunătoare ca 15 țigări pe zi.

Este clar că acest efect este cumulativ și câteva săptămâni fără conexiunile sociale obișnuite nu vă vor provoca pagube grave. Cu toate acestea, singurătatea se adaugă la alți factori negativi.

2. O scădere bruscă a activității fizice

Nu contează dacă ți-ai pierdut piscina obișnuită sau sala de sport seara sau doar ai trecut la lucrul de la distanță de acasă, izolarea forțată se va manifesta rapid. De exemplu, este mai probabil să începeți să vă îngrășați dacă nu vă limitați dieta. Dar acestea nu sunt consecințele cele mai neplăcute.

Inactivitatea fizică este acum considerată principala cauză a bolilor cronice – de la obezitate și diabet până la probleme cardiace și vasculare, îmbătrânire accelerată și chiar cancer.

În plus, efectul negativ apare foarte repede.

Doar două săptămâni de inactivitate sunt suficiente pentru a începe să scadă sensibilitatea la insulină, să scadă masa musculară și să se înrăutățească sănătatea cardiovasculară.

Mai mult, activitatea fizică este strâns legată de psihologie. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât ne simțim mai nefericiți și letargici. Locul veseliei este luat de tristețe, iritare, dezamăgire, furie și alte emoții neplăcute.

Acest lucru este pronunțat mai ales la cei care au făcut sport în mod regulat și au fost forțați să părăsească antrenamentul într-o clipă.

3. Stresul acumulat

Schimbarea stilului tău de viață este întotdeauna un șoc. Chiar dacă ai trebuit să-ți schimbi biroul pentru a lucra de la distanță. Dacă, în același timp, ați pierdut venituri sau sunteți nevoit să vă faceți griji nu numai pentru dvs., ci și pentru sănătatea rudelor în vârstă sau, în paralel cu îndatoririle dvs. oficiale, încercați și funcțiile de bucătar, menajeră și profesor de școală, stresul se acumuleaza si se intensifica zi de zi.

În februarie 2020, revista The Lancet a publicat o revizuire amplă a lucrărilor științifice care au examinat efectele psihologice ale carantinelor în focarele anterioare ale diferitelor boli. Verdictul oamenilor de știință este scurt: o încărcătură emoțională neobișnuită și prelungită în condiții de autoizolare poate duce la epuizare mentală.

Semnele sale sunt confuzie, anxietate, iritabilitate, insomnie, proasta dispoziție, furie. În unele cazuri, se reduce la apariția simptomelor de depresie sau tulburare de stres posttraumatic (PTSD).

Un efect secundar al epuizării psihice este creșterea numărului de divorțuri după încheierea carantinei.

Cercetătorii subliniază că cei care au sau au avut probleme de sănătate mintală suferă cel mai mult din cauza nevoii de a fi închiși. Astfel de oameni ar trebui să fie deosebit de atenți la ei înșiși și la propria lor bunăstare.

Ce să faci pentru ca totul să fie bine cu tine

Modul în care treci prin perioada de autoizolare depinde foarte mult de ce fel de persoană ești.

Sherry Benton profesor de psihologie într-un interviu pentru Business Insider

Dacă ești un extrovertit care are nevoie de contact social, îți va fi mai dificil să fii închis decât un introvertit. El se va ghemui confortabil pe canapea, îmbrățișând o carte.

Dar, în orice caz, merită să încercăm să reduceți consecințele distanțării sociale forțate.

1. Nu pierde legătura cu alte persoane

Astăzi este mai ușor ca niciodată, pentru că există rețele de socializare, mesagerie instant, servicii și aplicații pentru apeluri video. Este foarte important să folosiți această fereastră către lume: cel puțin o dată pe zi, scrieți sau sunați-vă prietenii și rudele.

Contactul social regulat va fi de sprijin și vă va ajuta să evitați căderea în simptomele bolii mintale.

2. Mișcă-te

OMS recomandă ca adulții să dedice cel puțin 30 de minute pe zi exercițiilor fizice, iar copiilor cel puțin o oră.

Dacă este posibil, încercați să ieșiți afară pentru o scurtă plimbare sau să alergați cel puțin o dată pe zi. Principalul lucru este să o faci singur și să ții cel puțin 1,5-2 metri distanță de alte persoane.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, directorul general al OMS

Dacă nu poți să ieși din casă, dansează, fă yoga sau urcă și coboară scările.

Găsiți o modalitate de a vă mișca. Bunăstarea ta depinde de asta și cât de ușor vei îndura carantina.

3. Mananca alimente sanatoase

Acest lucru va ajuta sistemul dumneavoastră imunitar să funcționeze corect, spune directorul general al OMS. Funcționarea normală a sistemului imunitar va reduce riscul de a dezvolta boli cronice.

În plus, Tedros Adanom Ghebreyesus recomandă limitarea consumului de alcool și a băuturilor bogate în zahăr (cum ar fi sifonul). Deși poate părea că băutul vă poate ajuta să vă calmați, pe termen lung, alcoolul exacerbează efectele stresului - făcând o persoană mai anxioasă și mai iritabilă.

În cazul băuturilor dulci, utilizarea excesivă provoacă creșteri ale nivelului de zahăr din sânge, care cresc producția de cortizol, hormonul stresului.

4. Învață să scapi de stres

Ia de la sine înțeles că psihicul tău în autoizolare este dezechilibrat – chiar dacă ți se pare că ești calm și în control. Epuizarea mentală se acumulează treptat, așa că trebuie să înveți cum să-i rezisti.

Redați muzică liniștitoare sau sunete ale naturii în fundal. Fă-ți un obicei din a te dedica unei anumite sarcini de mai multe ori pe zi, concentrându-te complet asupra ei. De exemplu, spălați atent vasele, faceți ordine în rafturile dulapului sau organizați o ceremonie a ceaiului. Dacă ceva vă deranjează, respirați încet și adânc timp de câteva minute.

Există zeci de moduri de a scăpa de stres. Alege-l pe al tău.

Coronavirus. Numar de infectati:

243 093 598

in lume

8 131 164

în Rusia Vezi harta