3 mese care vor crește testosteronul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Lifehacker împărtășește rețete și explică de ce funcționează.

Nutriția are un impact mare asupra sănătății bărbaților. Pentru a produce testosteron, trebuie să consumați cantități suficiente de magneziu, calciu și zinc, precum și vitaminele B, C, D și E. În plus, grăsimile saturate și colesterolul conținute în alimente au un efect pozitiv asupra nivelului acestui hormon.

Dacă aveți un nivel scăzut de testosteron, atunci este timpul să vă regândiți obiceiurile alimentare și să aduceți ceva nou în dieta dumneavoastră.

1. Omletă de legume

Ingrediente:

• 1 lingura ulei de cocos
• 80 g cartofi;
• 70 g ceapă;
• 90 g ardei roșu;
• 1 catel de usturoi;
• 50 g ciuperci;
• 450 g spanac;
• 3-4 oua;
• 80 ml apă;
• Sarat la gust.

Pregătirea

Pune o tigaie la foc mediu și topește uleiul de cocos. Pune acolo cartofii tăiați cubulețe, ceapa și ardeiul și usturoiul tocat. Prăjiți bine legumele. Cand cartofii sunt fragezi, adaugam ciupercile taiate cubulete si spanacul tocat. Amestecați, gătiți timp de 3-5 minute și puneți conținutul tigaii pe o farfurie.

Combinați ouăle cu apa, bateți, adăugați sare și turnați într-o tigaie. Aruncați ouăle ușor și puneți deasupra ingredientele prăjite. Gatiti aproximativ 10 minute, pana omleta este mai groasa. Îndoiți-l în jumătate și puneți-l pe o farfurie.

Cum functioneaza

Ouăle conțin vitaminele A, B și D, care sunt esențiale pentru menținerea nivelului normal de testosteron. Gălbenușul de ou conține colesterol, care este, de asemenea, necesar pentru producerea acestui hormon. Nu degeaba Rocky Balboa, personajul filmului cu același nume, a băut ouă crude după antrenament.

Cartofii conțin carbohidrați necesari pentru menținerea energiei și creșterea testosteronului. Cu toate acestea, nu ar trebui să fiți greoi cu pizza, pâine sau fast-food. Cartofii prăjiți, pe de altă parte, nu vor avea un efect pozitiv asupra sănătății tale.

Spanacul este bogat în magneziu. Acest mineral joacă un rol important în îmbunătățirea funcției de reproducere. Cantitatea de spanac din rețetă este aproximativ aportul zilnic de magneziu pentru bărbați.

2. Frittata

Ingrediente:

• 2 fasii de bacon;
• 3 ouă întregi;
• 75 g albușuri;
• 50 g ricotta;
• ½ legătură de busuioc;
• 100 g roșii cherry.

Pregătirea

Se prăjește slănină într-o tigaie până devine crocantă, se așează și se toacă mărunt. Combinați ouăle, albușurile, ricotta, busuiocul tocat și sferturile de roșii. Puneți într-o tigaie și gătiți timp de 2 minute.

Se da apoi la cuptorul preincalzit la 180°C pentru 15-20 de minute, pana cand amestecul de oua este ferm la mijloc. Se presară frittata fiartă cu slănină prăjită.

Cum functioneaza

Brânza ricotta este una dintre cele mai bune surse de proteine din zer. Compoziția sa de aminoacizi inhibă producția de cortizol, așa-numitul hormon al stresului, creșterea în care scade nivelul de testosteron.

Busuiocul conține și substanțe care inhibă vârfurile de cortizol și combate stresul. Aceasta înseamnă că organismul va fi mai ușor să producă testosteron. Și slănina, la rândul său, furnizează organismului grăsimi saturate, proteine și colesterol.

3. Creveți cu sos aioli

Ingrediente:

• 1 cap mediu de varză roșie;
• 450 g creveți decojiți;
• 5 roșii mari;
• sare de mare după gust;
• 1 galbenus de ou;
• 2 linguri ulei de masline
• 1-2 linguri de iaurt grecesc;
• câteva lingurițe de suc de lămâie;
• mustar de Dijon - dupa gust;
• usturoi uscat după gust;
• oregano uscat după gust;
• câteva fire de pătrunjel.

Pregătirea

Scoateți ușor 10 sau mai multe frunze de varză și scufundați-le în apă clocotită de câteva ori. Se fierbe 1 minut, apoi se răcește.

În acest moment, căliți creveții și roșiile tăiate cubulețe la foc mare. Creveții ar trebui să capete o nuanță aurie. Se pot adauga si alte legume. Se condimentează umplutura cu sare sau alte condimente după gust.

Combinați restul ingredientelor într-un blender și adăugați sare. Pune la microunde timp de 10 secunde. Se macină din nou într-un blender și cuptorul cu microunde. Repetați acești pași de încă câteva ori.

Peste frunzele de varză se pune umplutura și se stropește cu sos aioli cald.

Cum functioneaza

Creveții conțin multă vitamina D, care are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron. Apropo, creveții pot fi înlocuiți cu somon sau cod. Acest pește vă va oferi, de asemenea, cantitățile necesare de vitamina D, proteine și grăsimi saturate.