6 alimente care cresc testosteronul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Adăugați în meniu stridii, ghimbir și rodie.

Ce este testosteronul și de ce îl crește

Testosteronul este un hormon sexual masculin cheie. Dar este important nu numai pentru bărbați. Acest hormon este implicat de Total Testosteron în multe procese din corpul uman. Afectează apetitul sexual, creșterea și menținerea masei musculare, densitatea osoasă, puterea și rata de creștere a părului, metabolismul grăsimilor, precum și memoria și capacitatea de a menține echilibrul mental în condiții de stres.

Dacă nu există suficient testosteron, activitatea organismului este perturbată. Excesul de greutate, oboseala constantă, iritabilitate, scăderea libidoului - toate acestea pot indica un dezechilibru hormonal.

Nivelurile de testosteron scad Efectul unei săptămâni de restricție a somnului asupra nivelului de testosteron la bărbați tineri sănătoși GRATIS odată cu vârsta - cu aproximativ 1-2% pe an. În plus, excesul de greutate, un stil de viață sedentar, lipsa somnului și stresul pot scădea nivelul hormonului.

Cu toate acestea, puteți face corpul să tremure și să producă mai mult testosteron. Pentru a face acest lucru, este suficient să adăugați câteva alimente importante în dietă cu cele mai bune alimente pentru creșterea nivelului scăzut de testosteron.

Ce alimente cresc testosteronul

Precursorii direcți ai testosteronului sunt zincul și vitamina D. Corpul lor se va transforma în hormonul necesar. Cu toate acestea, alți nutrienți joacă, de asemenea, un rol în menținerea echilibrului hormonal.

1. Stridii

Orice tip de stridii conține mai mult zinc într-o porție de 100 de grame de stridii decât orice alt aliment.

Un mineral important pentru producerea de testosteron poate fi găsit și în următoarele alimente:

• alte moluște;
• carne rosie;
• Pasăre domestică;
• fasole;
• nuci.

2. Ghimbir

Ghimbirul este un puternic antioxidant cu efect protector al extractului de ghimbir (Zingiber officinale Roscoe) împotriva stresului oxidativ și a apoptozei mitocondriale induse de interleukina-1β în condrocitele cultivate. Conține multă substanță activă gingerol, care poate combate stresul oxidativ. Ce este stresul oxidativ? … Acesta este numele procesului prin care prea mulți radicali liberi se acumulează în organism - molecule care dăunează celulelor sănătoase. Oamenii de știință citează stresul oxidativ ca fiind una dintre cauzele îmbătrânirii.

Protejând organismul de radicalii liberi, ghimbirul poate încetini pierderea de testosteron. De exemplu, un mic studiu Efectul ghimbirului asupra parametrilor spermei și a FSH, LH și testosteron seric al bărbaților infertili a arătat că bărbații care au luat un supliment zilnic de ghimbir timp de trei luni au avut o creștere medie a nivelului hormonal de 17,7%. Experimentul a implicat bărbați care sufereau de infertilitate, iar autorii au sugerat că rădăcina de ghimbir îmbunătățește și calitatea spermei prin creșterea numărului de spermatozoizi mobili.

Există și alte studii Ginger and Testosteron - NCBI - NIH care arată rezultate similare. Cu toate acestea, oamenii de știință precauți spun că efectul ghimbirului asupra producției de hormon nu a fost încă pe deplin confirmat, așa că lucrările în această direcție continuă.

3. Legume cu frunze

Legumele cu frunze precum varza varza si spanacul sunt bogate in magneziu, un alt element important pentru mentinerea echilibrului hormonal. În studiul Efectele suplimentării cu magneziu asupra nivelurilor de testosteron ale sportivilor și subiecților sedentari în repaus și după epuizare, oamenii de știință au descoperit că suplimentarea cu acest mineral timp de patru săptămâni a crescut nivelul de testosteron. Voluntarii din experiment erau oameni care duceau un stil de viață sedentar, iar sportivii - aceștia din urmă aveau mai mult testosteron.

Alte alimente care pot fi surse bune de magneziu:

• nuci și semințe (dovleac, semințe de in, floarea soarelui);
• leguminoase: fasole, năut, mazăre, linte;
• cereale integrale și pâine;
• banane.

4. Rodii

În lumea antică, rodia era unul dintre simbolurile fertilității și puterii sexuale. Nu degeaba. Acest fruct este bogat în polifenoli - antioxidanți puternici care ajută, de asemenea, organismul să regleze nivelul de testosteron.

Într-un studiu despre consumul de suc de rodie crește nivelul de testosteron salivar și îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea la bărbați și femei sănătoase la 60 de bărbați și femei sănătoase, cercetătorii au descoperit că consumul de suc de rodie o dată pe zi timp de două săptămâni a crescut nivelul de testosteron cu 24%.. În același timp, voluntarii de ambele sexe și-au îmbunătățit starea de spirit, au scăzut anxietatea și au normalizat tensiunea arterială.

5. Ulei de măsline extravirgin

Acest aliment este, de asemenea, bogat în antioxidanți. Un mic studiu, Efectul consumului de argan și ulei de măsline asupra profilului hormonal al androgenilor în rândul bărbaților adulți marocani sănătoși, demonstrează că consumul de ulei de măsline, ca și uleiul de argan mai rar, crește nivelul de testosteron la bărbații sănătoși.

6. Gălbenușul de ou

Gălbenușurile crude conțin Ou, gălbenuș, crud, proaspăt o mare varietate de nutrienți, inclusiv zinc și vitamina D, care sunt esențiale pentru producerea de testosteron. Adevărat, nu ar trebui să te sprijini pe ouăle de găină: la unii oameni, acestea cresc ușor nivelul de colesterol din sânge. În general, medicii recomandă să nu mănânci mai mult de trei ouă pe zi. Această doză este considerată Câte ouă ar trebui să mănânci pentru a fi sigură pentru sănătatea ta.