Face față oboselii decizionale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nevoia de a alege necesită energie, timp, muncă mentală de la tine. Nu e de mirare că te sături de asta și începi să iei decizii miop și ineficiente. Un plan bine gândit vă poate ajuta să faceți față oboselii.

Ați observat că Steve Jobs, Barack Obama și Mark Zuckerberg poartă mereu aceleași haine în public? De ce acești oameni puternici și bogați par că nu cumpără niciodată lucruri noi? Evident, nu e vorba de solvabilitate. Trebuie să existe o altă explicație logică.

Totul ține de conceptul de preselecție. Aceasta este o tehnică simplă pentru a scăpa de nevoia de a lua decizii atunci când puterea se epuizează. Este o modalitate eficientă de conservare a energiei și de a combate amânarea și comportamentul irațional.

Pe scurt, Zuckerberg și Obama pur și simplu nu pierd timpul și energia cu lucruri banale precum alegerea hainelor. În loc să se gândească la ce să poarte, ei păstrează puterea pentru decizii mai complexe care ar putea afecta milioane (dacă nu miliarde) de oameni.

Toată lumea, indiferent de profesie, nivel de venit sau clasă socială, se confruntă cu oboseala decizională.

John Tierney scriitor american

Tehnologia care evoluează rapid ne deschide posibilități infinite. Și forțat să ia cât mai multe decizii ca niciodată. Dorința de a face alegerea corectă, mai devreme sau mai târziu, duce la epuizare nervoasă.

Ce ar trebui făcut în acest caz? Luați mai puține decizii, păstrând în același timp energia pentru lucrurile care contează cu adevărat.

1. Definiți un scop

Începeți cu scopul final. Ce vrei să obții? Care este intentia ta? Sau, așa cum ar spune scriitorul Simon Sinek, începeți prin a întreba „De ce?” Decide singur ce vrei sa faci, in ce moduri iti poti atinge scopul si, cel mai important, de ce ai nevoie de el.

2. Vino cu un scenariu

Procesul de luare a deciziilor de zi cu zi poate fi facilitat de un scenariu bine gândit.

Fa un plan. Includeți ceea ce faceți în fiecare zi și ceea ce ați dori să faceți. Gândește-te la ce vei face când te trezești, când și ce vei mânca, cum te vei împacheta, ce vei purta, cum vei ajunge la muncă, ce vei face pe drum, cum va decurge ziua ta de muncă…

Gândiți-vă la situațiile frecvente în care vi se cere să luați o decizie. De exemplu, cum ați răspunde la o invitație la cină dacă sunteți ocupat? Cum te vei descurca cu sarcinile urgente? Ce zici dacă ți se oferă o băutură după muncă? Cu cât te gândești la mai multe situații posibile, cu atât mai bine.

Scrierea scenariului poate fi gândită ca o acumulare de obiceiuri. Pentru a simplifica procesul, utilizați acest șablon: „După ce am [obiceiul existent], voi [un nou obicei]”.

• După ce mă trezesc, voi bea două pahare cu apă.
• După ce beau apă, voi lua micul dejun.
• După ce vom mânca, voi medita 30 de minute.
• etc.

Adaugi un nou obicei unuia existent, iar noul comportament este mai probabil să se încadreze în rutina ta zilnică. Ca rezultat, cheltuiți mai puțină energie pentru luarea deciziilor.

3. Îmbunătățiți mediul înconjurător

Este gata scenariul? Deci, este timpul să învățați cum să efectuați automat aceste acțiuni. Lucrează la mediul tău astfel încât acesta să fie favorabil succesului, mai degrabă decât să interferezi cu ceea ce vrei să faci.

1. Planifică-ți ziua cu o zi înainte. Planificarea și prioritizarea vă consumă o parte din energie. Dacă nu vrei să începi o nouă zi cu asta, ai grijă de program din timp.
2. A lua micul dejun. Potrivit psihologului Roy F. Baumeister, cel mai simplu mod de a câștiga voință este să iei micul dejun. Când mănânci, corpul tău primește energia de care are nevoie. Glucoza este necesară pentru a câștiga rapid voință, așa că mâncați ceva dulce.
3. Luați cele mai importante decizii dimineața. După un somn lung și adânc și un mic dejun nutritiv, aveți toată puterea de care aveți nevoie pentru a face față provocărilor complexe care necesită creativitate și abilități analitice.
4. Lăsați după-amiaza pentru sarcini non-creative și automate. Indiferent cât de bine ești pregătit, cât de bine mănânci și dormi, creierul tău tot se satură de muncă și îți cheltuiești limita pentru luarea deciziilor. Prin urmare, după-amiaza, reprogramează sarcinile de rutină la care nu trebuie să te gândești mult.
5. Folosiți liste de sarcini. Trăim în era listelor, dar nu toată lumea știe să le folosească corect. Gândiți-vă la liste ca la scenarii pentru situații specifice. De exemplu, ați putea crea o listă de sarcini de amânare care să enumere toate lucrurile distractive de făcut pentru a vă face chef de muncă: curățați-vă e-mailul, învățați o nouă limbă, sortați fotografiile.
6. Nu spune mai des și asumă mai puțin angajament. Spuneți nu noilor oportunități care nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul final. Este ușor să cedezi simțurilor tale și să fii de acord cu o ofertă tentantă, dar astfel îți copleșești programul deja încărcat și te forțezi să iei mai multe decizii.
7. Îndepărtați obstacolele. Pentru a ușura viața de zi cu zi, elimină nevoia de a lua mici decizii cu privire la ce să te îmbraci, unde să mergi… Pregătește totul din timp. De exemplu, dacă sunteți distras de televizor, lăsați să lucrați în altă cameră.

4. Controlează-te

Este important să vă monitorizați comportamentul. Aproape 40% din toate acțiunile pe zi le facem din obișnuință, fără să ne gândim. Dar pentru a dobândi un nou obicei sau a scăpa de unul vechi, trebuie să te controlezi mai mult. Încearcă să iei notițe pentru a înțelege ce te motivează atunci când faci anumite lucruri.

Un exemplu simplu. Ai început vreodată - la trei minute după ce ai ieșit din casă - să te îndoiești că ai închis ușa? Te-ai întors să verifici? Și, desigur, ușa era închisă? Nu ești paranoic. Tocmai ai închis automat ușa, iar conștiința ta nu a înregistrat-o.

Soluția la problemă este simplă: adăugați conștientizare. Data viitoare când închizi ușa, spune-ți de trei ori: „Încui ușa”. Când totul este închis, spune-ți: „Am închis ușa”.

Aceste aplicații te vor ajuta să devii mai concentrat:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Începeți să vă urmăriți obiceiurile pentru a vă ajuta să luați decizii mai bune. Aplicațiile vă vor ajuta în acest sens:

• ,
• ,
• irunurun,
• pași,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Nicio dietă din lume nu va funcționa dacă te bazezi pe rezultate rapide. Controlul numărului de decizii luate este același. Dar merită încercat. Eficientizează-ți procesul zilnic de luare a deciziilor și îți vei atinge toate obiectivele și vei putea trăi făcând doar lucrurile care contează pentru tine.