Cum îți va îmbunătăți viața dacă faci o zi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un fragment dintr-o carte scrisă de un psihoterapeut despre cum să slăbiți dorința inconștientă de a amâna și de a consuma prăjituri noaptea.

Un client dintr-o țară îndepărtată m-a întrebat odată: „Domnule doctor, sunt o persoană anume și nu-mi place ceea ce nu pot atinge, atinge, văd sau aud. Îmi spui că psihicul meu, capul meu, inconștientul meu nu numai că au o perspectivă proprie, diferită de a mea, asupra vieții mele, dar îmi pot controla în mod arbitrar și imperceptibil comportamentul, îl pot schimba și, prin urmare, îmi pot influența viața. Sincer să fiu, nu observ acest lucru și de aceea trebuie să am încredere în tine, ceea ce nu mi-aș dori. Ați putea să dați exemple concrete despre modul în care se desfășoară această gestionare, pentru ca eu însumi să o văd și să știu că există?”

Nu am început să-i spun despre Freud și să citez ca exemplu vise („drumul regal către inconștient”) dintr-un singur motiv. Visele nu sunt încă un comportament. Vă pot demonstra la nesfârșit că visele au sens și nu suntem creatorii viselor și nu le punem acest sens. Nu ne culcăm gândindu-ne că astăzi trebuie să visăm la asta și la asta, iar „când începe să mă îmbrățișeze și să mă sărute pe canapea, ușa se va deschide, mama va intra și va întreba dacă am uitat să călc hainele”. La rândul tău, îmi vei demonstra la nesfârșit că visele sunt doar o colecție de fragmente incoerente și fără sens de evenimente și amintiri trăite, în care ziua trecută este distorsionată și reflectată haotic.

Și nu voi avea ce să mă cert cu tine. Nu sunt un psihanalist ortodox, așa că nu mi-e frică să-mi jignesc colegii. Nu mă îndoiesc că visele au sens, că acest sens poate fi înțeles și că înțelegerea acestui sens poate ajuta o persoană să-și schimbe viața în bine. Mă îndoiesc doar că interpretarea modernă a viselor se bazează pe o bază științifică obiectivă solidă.

Voi da un singur argument. Se va putea vorbi de orice abordare obiectivă a analizei viselor când vom vedea că zece psihanalişti, independent unul de celălalt care analizează visul unei anumite persoane, vor trage concluzii complet identice, iar din aceste concluzii vor fi derivate recomandări identice şi aceste recomandări vor duce la rezultate identice…. Nu am auzit încă de un asemenea miracol.

Zece botanici din diferite țări, văzând o plantă pe moarte, ar trebui teoretic să ajungă la concluzia că planta nu are suficientă apă și că trebuie udată. Apoi trebuie să-l ude și, în mod obiectiv, planta ar trebui să se îmbunătățească după ceva timp.

Zece medici, după ce au văzut un set de anumite simptome, trebuie, pe baza acestuia, să pună un anumit diagnostic și să propună metode specifice de tratament, ale căror variații vor depinde din nou de detalii specifice.

Dar nu este așa în psihanaliza.

Nu pot spune că am studiat pe deplin toată literatura profesională existentă, dar nu am întâlnit niciodată publicații în care să fie prezentate rezultatele unui studiu comparativ al opiniilor câtorva zeci de psihanalisti cu privire la același vis specific. Cred că dacă ar exista astfel de date, acestea ar fi incluse în toate manualele de bază ale psihanalizei. Dar nu.

Prin urmare, mi se pare că cititorii de cărți de vis pot pretinde mai rezonabil o abordare științifică. Cel puțin nu au dezacorduri în interpretare: dacă un dinte a căzut într-un vis, aceasta este moartea unei persoane dragi și dacă excrementele sunt bani. „Neștiințificitatea” în cărțile de vis începe atunci când se pune întrebarea: „De ce?”. Dar ne vom îndepărta prea mult de subiectul nostru. Ne întoarcem la client.

I-am oferit o altă cale. Este absolut concret, practic, tangibil și cunoscut. Am scris de multe ori despre el. Și nu numai eu. Singurul lucru pe care l-am subliniat întotdeauna este că sensul principal al acestei metode nu este în ceea ce i se atribuie: nu în sistematizarea și organizarea vieții tale. Valoarea sa principală este aceea că îi permite persoanei însuși să determine exact cât de „rau totul cu capul lui”, cât de mult își controlează el însuși comportamentul, viața și „cine dansează pe cine”.

Ce este acest mod magic? Iti spun. Acesta este un sistem de „planuri pentru mâine”.

În forma sa cea mai elementară, arată astfel: în timpul zilei plănuiești pentru ziua următoare un lucru mic, mărunt, care ar fi trebuit să fie făcut de mult timp, dar nu îl poți face încă o lună sau un an.

Această afacere nu ar trebui să fie obligatorie, adică o puteți face sau nu, ar trebui să fie mică (nu trebuie să petreceți mai mult de jumătate de oră pe ea), simplă, absolut realizabilă, iar implementarea ei ar trebui să depindă doar de dvs..

Nu poți plănui să te trezești dimineața și să mergi la baie - o faci oricum. Nu vă puteți planifica să învățați conjugarea a o sută de verbe franceze din grupa a treia - este imposibil într-o zi. Nu puteți programa o întâlnire cu prietenul dvs. sau nu vă duceți rufele la curățătorie - este posibil ca prietenul să nu vină, iar curățătoria poate fi închisă. Planul ar trebui să fie util, opțional, simplu, de scurtă durată și realizabil.

Apoi, în cursul zilei următoare, trebuie să îl completezi și să programezi o altă zi pentru următoarea. Și așa în fiecare zi. Pentru neîndeplinirea planului din oricare dintre cele mai întemeiate motive, precum și pentru uitarea de a-l planifica, precum și pentru uitarea a ceea ce ați planificat, vă aplicați o amendă în valoare de unu la sută din venitul total lunar (inclusiv toate sursele de venit). Total pentru o lună, în cel mai rău caz, puteți pierde treizeci la sută din venitul lunar. Nu este fatal, dar mușcă.

Acest sistem a fost întotdeauna descris ca un instrument de combatere a procrastinării (amânarea lucrurilor), ca un instrument pentru „finalizarea gestalt-urilor” (o serie de comportamente) și ca un instrument pentru executarea pas cu pas a sarcinilor mari și complexe, permițându-ți să „mânânci elefantul bucată cu bucată”. Sunt de acord cu toate acestea, dar nu sunt de acord că acesta este principalul lucru.

Consider că principalul avantaj al sistemului de „planuri pentru mâine” este că permite, datorită acțiunilor concrete, să vezi, să determine și să realizezi gradul de incontrolabil al psihicului tău, gradul de incontrolabilitate al comportamentului tău, să vezi și realizați că este altceva decât „tu”, intervine în deciziile tale și îți controlează comportamentul.

Introducerea acestui sistem în viață este ca și cum ai arunca un băț într-un curent de apă. Dacă stai pe malul unui râu mare și lent, nu este întotdeauna clar în ce direcție curge.

Pentru a înțelege, trebuie să aruncați un băț în apă și să determinați direcția curentului prin mișcarea acestuia. La fel este și aici.

„Planuri pentru mâine” este un sistem „atomic”. Nu există nimic mai puțin decât ei.

Ai grijă de mâinile tale. Îți plănuiești singur ceea ce ai nevoie a doua zi? Da. Acest lucru nu este necesar pentru vecin, nu pentru soț, nu pentru soție, nu pentru șef, ci pentru tine. Ai nevoie de asta de mult timp? Da. Poți să o faci mâine? Da. Este usor? Da. Depinde doar de tine? Da. Dacă nu faceți acest lucru, o veți „prinde în cap” - va trebui să plătiți o amendă? Da.

Și dacă ești de acord cu toate acestea și ești 100% sigur că poți face față îndeplinirii „planurilor pentru mâine”, atunci încearcă. Din experiența mea, mai puțin de cinci procente dintre oameni o fac. În 95% din cazuri, oamenii sunt ușor de acord cu introducerea unui sistem de „planuri” în viața lor, dar apoi descoperă rapid că dintr-un motiv complet de neînțeles au uitat să planifice ceva, au uitat să facă ceva și, bineînțeles, au uitat. să plătească o amendă pentru uitare și neîmplinire.

Și aici întrebarea este: dacă ieri „tu” ai luat decizia că „planurile” sunt o soluție excelentă la problema ta de a amâna lucrurile pentru mai târziu, atunci întrebarea este „cine” nu a îndeplinit această decizie mâine, devalorizat și anulat?

Era inconștientul tău, care nu s-a certat în momentul în care ai fost de acord să le îndeplinești și când ai fost sigur că le poți îndeplini. Nu s-a certat când plănuiai ceva seara. Te-a tratat ca pe un copil nerezonabil care mâine va zbura în spațiu. Părinții nu se vor certa cu copilul și nu-l vor descuraja. Pur și simplu vor spune seara „Doarme, micuțule”, iar dimineața vor spune: „Scoală-te, să mergem la grădiniță. Zborul este anulat din motive tehnice.”

Sistemul „planurilor” vă permite să determinați „cine este cine”: ești subconștientul tău sau ești tu.

Și practic nu există loc de manevră și interpretare ambiguă. Ai plănuit ceva, vrei și poți, dar nu tu (!) Anulează-l mâine, uită și cumva eșuează magic.

Și mai întâi o concluzie tristă. Domnilor, dacă nu vă puteți organiza pentru a îndeplini o sarcină mică, absolut necesară, absolut realizabilă, atunci nu aveți niciun motiv să sperați că vă veți putea organiza pentru a îndeplini niște sarcini mari, complexe și dificile.

Asta nu înseamnă deloc că momentele plăcute și chiar realizări nu se vor întâmpla în viața ta, dar acestea nu vor fi realizările tale în sensul deplin al cuvântului. O persoană care plutește de-a lungul râului poate fi trântită accidental într-un loc plăcut și frumos și chiar „poate realiza ceva”, dar nu ar trebui să se răsfețe cu iluzia că își controlează propria viață și ia el însuși decizii. O astfel de persoană se simte în viața sa nu ca un maestru, ci ca un coleg de muncă, care stă cu tristețe în bucătărie și întreabă: „Este posibil să ia cina?” Și nu este un fapt că nu va fi hrănită. Te vor hrăni dacă ești într-o dispoziție bună. Dar ea nu hotărăște.

Întreabă-te, când dimineața te hotărăști să nu mănânci după șapte seara, care în aceeași seară după șapte îți spune: „Un punct de vedere interesant, acum hai să mâncăm, avem o prăjitură delicioasă la frigider, suntem foarte obosiți astăzi, nimeni nu ne iubește și nu poți trăi fără tort într-o seară atât de grea? Ai un răspuns?

Și acum o concluzie plăcută, sau mai bine zis, o observație de viață: acei oameni care, prin muncă, stres, amenzi și lacrimi constante, au introdus în viața lor un pseudo-simplu sistem de „planuri de mâine”, în decurs de câțiva ani au realizat nu numai ceea ce au visat, dar chiar și ceea ce nici nu puteau visa.

Yuri Vagin este un candidat la științe medicale, un psihoterapeut cu 30 de ani de experiență, un autor de articole, cărți și un popularizator al psihologiei. De-a lungul anilor de practică, medicul a ajutat zeci de oameni să înțeleagă cauzele problemelor lor și a arătat cum să-și organizeze viața pentru a o face cât mai fericită.

În cartea „Doctore, sunt stresat. Psihoze și frici ale orașului mare”Vagin spune de unde vin și ce duc la suprasolicitare și suprasolicitare, cum să le faci față și de unde să atragă puterea pentru productivitate.