2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Când încercăm să ne ținem de dieta aleasă, acordăm o mare atenție la ceea ce mâncăm. Dar, în același timp, absolut nu ne gândim exact când este mai bine să ne așezăm la masă, de câte ori ar trebui să mâncăm în timpul zilei și ce se va întâmpla dacă decidem să mâncăm o masă copioasă înainte de culcare.
Numărul tipic de mese pe zi este de trei. Și asta dacă ai noroc. Unii oameni cred în mod eronat că, dacă încetează să mănânce sau își limitează mesele la o dată pe zi, vor slăbi în jumătate din timp. Dar, de obicei, astfel de experimente nu duc la nimic altceva decât stres și probleme de sănătate.
Este indicat să mănânci la fiecare 3-4 ore. Acest lucru îmbunătățește arderea grăsimilor, previne eliberarea excesului de insulină în fluxul sanguin, permite (un hormon care reglează metabolismul energetic) să își exercite magia și să controleze apetitul și metabolismul. De asemenea, ține sub control echilibrul producției de cortizol, hormonul stresului.
Nu sari peste micul dejun! Aveau dreptate bunicile noastre când spuneau că ziua trebuie începută cu un mic dejun copios. Îți oferă energia necesară pentru a începe o zi lungă și plină de satisfacții. Daca sari peste micul dejun, foarte curand senzatia de foame te prinde prin surprindere si incepi sa intrerupi senzatia de foame cu tot ce iti vine la indemana. Și în birouri, dulciurile și prăjiturile sunt de obicei la îndemână.
Nu mâncați cu trei ore înainte de culcare. Mâncatul înainte de culcare crește temperatura corpului, crește glicemia și nivelul de insulină și scade producția de melatonină și hormon de creștere. Toți acești factori afectează somnul și arderea naturală a grăsimilor care apare atunci când dormim. În plus, somnul slab duce la faptul că a doua zi este posibil să mâncăm în exces.
Dacă se întâmplă să ai timp să mănânci înainte de culcare, este indicat să consumi alimente ușoare, sărace în grăsimi și carbohidrați și bogate în proteine.
Începe-ți ziua cu proteine. Pentru a îmbunătăți controlul poftei de mâncare, cel mai bine este să consumați proteine la micul dejun și să lăsați carbohidrați pentru prânz sau cină. Omleta cu roșii este un mic dejun rapid excelent!
Nu începe niciodată antrenamentul de forță pe stomacul gol. Pentru aceste activități, corpul tău are nevoie de energie pentru a obține rezultate optime. Dar cardio se poate face cu 30 de minute înainte de mese.
Acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să vă umpleți chiar înainte de antrenament. Doar nu începeți să faceți mișcare dacă nu ați mâncat nimic de mult timp și aveți o senzație de foame. Înainte de antrenament în sine, puteți lua o gustare cu banane, nuci sau fructe uscate - bogate în calorii, absorbite rapid, oferă energia necesară și ameliorează foamea.
Concentrați-vă pe mâncare. În timp ce mănânci, nu este de dorit să fii distras de ceva care nu se referă la prânzul tău. Concentrează-te pe activitatea ta principală, experimentează toate aromele, relaxează-te în cele din urmă și odihnește-te. Prânzul dvs. este o insulă de pace și liniște în mijlocul oceanului furtunos al unei zile de lucru.
Proteinele sunt pe primul loc. Când mănânci, mănâncă mai întâi alimente proteice și apoi orice altceva. Proteinele trimit un semnal creierului tău că corpul tău este plin. Astfel, vei mânca exact cât ai nevoie.
Bea alcool dupa mese. Dacă decideți să beți niște vin sau orice altă băutură la cină, este mai bine să faceți acest lucru după ce ați mâncat, decât în timpul. Alcoolul după mese mărește producția de hormoni care controlează apetitul și digestia.
Iar daca te hotarasti sa bei vin alb seara – tine cont ca iti creste pofta de mancare si sansa sa vrei sa mananci este foarte mare.
Recomandat:
Cum afectează alimentația unei mame gusturile bebelușului ei și pot adulții să-și schimbe obiceiurile alimentare
Chiar dacă unei persoane îi place foarte mult chips-urile și sifonul, există șansa de a trece la ceva mai sănătos. Aflați dacă comportamentul alimentar poate fi schimbat
Cum să înțelegi când merită să lupți pentru o relație și când este timpul să pui capăt
Ne dăm seama împreună cu un psiholog de familie dacă merită să continuăm relația cu un partener atunci când nu mai este posibil să închidem ochii la probleme
Dezmințirea miturilor din cărțile populare despre alimentația sănătoasă
Să chemăm știința să ajute și să dezminți unele mituri din cărțile populare despre nutriție
Cum am scăpat de alimentația compulsivă și am ajuns la o dietă sănătoasă
Sebastian Hallqvist, care a învins tulburarea de alimentație excesivă și a construit un startup de succes, oferă un ghid pas cu pas pentru eliberarea
Alimentația după antrenament sau cum să închideți fereastra metabolică
De foarte multe ori încercăm să mergem pe calea cea mai ușoară. În cele mai multe cazuri, acest lucru este corect, dar în unele situații nu face decât să se înrăutățească. Mâncarea noastră este doar una dintre aceste situații. Încercarea de a merge pe calea cea mai ușoară aici este greșită, precum și să nu fii atent la multe lucruri mărunte.