Cuprins:
- 1. Repeți aceleași exerciții
- 2. Conversați cu un prieten
- 3. Te uiți la televizor
- 4. Nu transpiri
- 5. Nu observi rezultatul
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Când faci exerciții de mult timp, exercițiile încep să pară prea simple. Dacă te recunoști în unul dintre aceste puncte, atunci este timpul să ridici ștacheta.
1. Repeți aceleași exerciții
Corpul nostru se adaptează rapid la activitatea fizică, uneori în doar o săptămână. Când se întâmplă acest lucru, consumăm mai puțină energie și ardem mai puține calorii.
Soluţie
Creați un plan de antrenament echilibrat care să includă exerciții aerobice, exerciții de forță și întindere. Acest lucru va oferi o varietate de mișcări în timpul unui antrenament.
În plus, în fiecare săptămână sau cel puțin o lună, schimbă ceva în rutina ta obișnuită. De exemplu, în loc de o bandă de alergare, folosiți o bicicletă staționară sau încercați un nou exercițiu de forță.
2. Conversați cu un prieten
Mersul la sală cu un prieten este mai distractiv, motivant și încurajator să încerci mai mult. Dar dacă în timpul antrenamentului poți menține cu ușurință o conversație, atunci nu faci exerciții cu putere maximă.
Soluţie
Salvează toate conversațiile pentru mai târziu. Ar trebui să fii suficient de puternic doar pentru câteva propoziții scurte la intensitate medie sau câteva cuvinte la intensitate mare.
3. Te uiți la televizor
Desigur, timpul trece mai repede în acest fel, dar nu te vei putea concentra pe antrenament, cufundat în emisiunea ta preferată. În consecință, veți obține mai puține beneficii.
Soluţie
În timpul sportului, nu vă lăsați distras de divertisment suplimentar. Dacă nu poți trăi fără televizor, încearcă să-ți îndrepti atenția asupra exercițiilor fizice la fiecare cinci minute.
4. Nu transpiri
Dacă nu ai transpirat deloc, antrenamentul a fost cu siguranță prea ușor pentru tine. Deși toată lumea transpira diferit, exercițiile ar trebui să producă cel puțin o cantitate mică de transpirație.
Soluţie
Nu ar trebui să fii atât de zelos încât să te rănești, dar antrenamentul nu ar trebui să aibă loc deloc fără tensiune. Alegeți ritmul și intensitatea potrivite pentru dvs. și lăsați îmbrăcămintea care absoarbe transpirația să-și justifice valoarea.
5. Nu observi rezultatul
După un antrenament prea ușor, nu vei simți un val de vitalitate și motivație. Fi onest cu tine insuti. Un lucru este să adaptezi un exercițiu dificil la nivelul tău, dar nu-ți permite să-l faci mereu în derapaj.
Soluţie
Antrenamentul cu intensitate potrivită este atunci când este dificil, dar nu imposibil. În timpul ei, ar trebui să te distrezi.
Recomandat:
7 semne că mănânci prea multă sare și îți faci rău
OMS și alte surse autorizate recomandă maxim 1.500-2.300 mg de sare pe zi. Și aceasta este mai puțin de 1 linguriță. Dacă nu țineți o dietă fără sare sau cu legume, atunci cel mai probabil consumați prea multă sare. Și acest lucru este plin de probleme cu inima, vasele de sânge, stomacul, rinichii și multe altele
10 semne că ești prea dependent de părerea altcuiva
Sonerii de alarmă care semnalează că părerea altcuiva joacă un rol prea important în viața ta și ar trebui să lucrezi la respectul de sine și la nucleul interior
8 semne ale directorilor care sunt prea egocentri
Un lider prost pune rar întrebări și se supără din cauza succeselor altora. Nu ignora aceste și alte semnale de alarmă
6 semne că cuplul tău este pregătit pentru o ipotecă
O ipotecă de familie este un pas crucial, iar dragostea totală este o garanție insuficientă atunci când se creează datorii comune atât de mari
9 semne că mâncarea ta nu este potrivită pentru tine
Acnee, celulită, dureri de cap și probleme digestive - aceasta nu este o listă completă a consecințelor neplăcute ale unei alimentații deficitare