6 mituri despre apă în care ar trebui să nu mai credeți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Reviste de sport și modă scriu despre beneficiile apei cu o regularitate de invidiat. Numeroase și uneori contradictorii date despre ea diverg pe rețelele de socializare. Hackerul de viață analizează concepțiile greșite populare și află când, în ce formă și cantitate să folosească apa.

1. Ar trebui să bei opt pahare pe zi

Formula pentru opt pahare rătăcește din revistă în revistă. Această regulă absurd simplificată, publicată în presa străină încă din 1945, presupune că lichidul consumat (inclusiv cu alimente) pe zi va fi echivalent cu aproximativ doi litri de apă. Apa poate fi consumată sub orice formă: în supă, sucuri, legume și fructe, ceai. Dar expresia „bea opt pahare de apă pe zi” este luată la propriu.

Doi litri este o valoare medie potrivită pentru un adult sănătos care nu se angajează în muncă manuală. Bărbații și femeile, sportivii și angajații de birou, locuitorii țărilor calde și reci au nevoie de cantități diferite de apă.

Cel mai bine este să te concentrezi pe sete. Dacă vrei să bei, bea. Principalul lucru este să refaceți pierderea de apă, ceea ce asigură metabolismul, ceea ce este deosebit de important pentru cei care sunt supraponderali. Oamenii de știință de la Colegiul Indian de Medicină din Navi Mumbai au efectuat un studiu privind efectul „termogenezei induse de apă” asupra greutății corporale, indicelui de masă corporală și compoziția corporală a subiecților supraponderali. pe un grup de persoane de 18–23 de ani care au băut o jumătate de litru de apă de trei ori pe zi timp de opt săptămâni: înainte de micul dejun, prânz și cină. La sfârșitul experimentului, greutatea subiecților a scăzut.

Consumul de apă pură este, de asemenea, benefic. Spre deosebire de sucuri, cafea sau lapte, apa nu conține cofeină, grăsimi, carbohidrați și alte substanțe care pot dăuna organismului dacă sunt consumate în exces.

În 2010, cercetătorii au stabilit Bea apă pentru a reduce creșterea în greutate? Studiul clinic confirmă eficacitatea metodei simple de control al apetitului. că apa de băut înainte de masă reduce aportul de calorii.

2. Trebuie să bei apă îmbuteliată

Această concepție greșită este susținută de date destul de obiective privind calitatea scăzută a apei de la robinet în diferite orașe din Rusia. Dar dacă de la robinet curge apă care respectă standardele sanitare, o poți bea. Adevărat, acest lucru poate fi verificat doar în laborator, deci este mai bine să filtrați apa de la robinet și să o fierbeți.

Producătorii produc apă potabilă și minerală îmbuteliată și poate fi același lichid care se toarnă de la robinet, doar că mai scump. Și apa minerală este de asemenea medicinală - nu puteți bea o astfel de apă fără recomandări și restricții speciale.

3. Bea la masă este dăunătoare

E amuzant, dar așa spun oamenii, convinși de beneficiile supelor și de pericolele consumului de pâine fiartă uscată. De fapt, consumul de apă cu alimente ajută stomacul să absoarbă ceea ce mâncăm.

4. Bea în timpul exercițiilor fizice este dăunătoare

Vechii gimnaste sovietice spun uneori că lichidul băut în timpul exercițiilor mărește volumul sângelui, forțând inima să muncească mai mult. În realitate, totul este exact invers. Când se pierde lichid, sângele devine mai gros. Acest lucru face dificilă funcționarea mușchiului inimii. Nutriționiștii și formatorii vă sfătuiesc să beți în orice moment în timpul antrenamentului și înainte și după. Principalul lucru este să nu bei prea mult, dar mai multe despre asta mai jos.

5. Nu poți bea prea mult

Această afirmație este jumătate de mit. Teza conform căreia consumul de multă apă interferează cu pierderea în greutate nu are nicio bază științifică, deoarece ne amintim că apa asigură metabolismul nostru. Excesul de apă este excretat din organism în mod natural. Dacă corpul dumneavoastră are tendința de a acumula lichid, consultați-vă medicul.

Pentru a dăuna corpului cu apă, trebuie să bei multă, poate chiar împotriva voinței tale. Oamenii de știință de la Institutul de Neurofiziologie și Sănătate Mintală din Melbourne susțin că atunci când apa este consumată peste norma, în creierul uman este activat un mecanism care suprimă reflexul de înghițire.

Este foarte descurajat să bei mai mult de trei litri pe oră, în special pentru sportivi. În timpul exercițiilor fizice, sodiul este eliminat din organism. Deficitul său în consumul de apă duce la hiponatremie, în care lichidul nu este excretat din organism, ci se acumulează în celule.

6. Bea multă apă ajută în lupta împotriva ARVI și a mahmurelii

Mulți oameni știu că în timpul unei răceli trebuie să bei multă apă, dar nu toată lumea înțelege de ce. Prin ea însăși, apa nu vindecă gripa și SARS. Reface lichidele pierdute în timpul bolii, ceea ce este, de asemenea, important.

Cu mahmureala, apa este necesara exact din aceleasi motive. Alcoolul elimină intens lichidul din organism, așa că trebuie să-l reumplem. Beneficiile unui remediu popular pentru mahmureala - saramură - sunt susținute de date științifice. Sarea din saramură ajută la refacerea pierderii de sodiu. Principalul lucru este să nu exagerați.