Faceți față izolării: sfaturi de la astronauți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Asta fac oamenii atunci când trebuie să-și abandoneze complet viața obișnuită.

Sunt șanse să te simți încordat și singur acum. Acum imaginați-vă că locuiți într-un mic spațiu închis la 400 de kilometri deasupra Pământului timp de șase luni. Astronauții nu pot să meargă prin casă, să meargă la supermarket o dată pe săptămână sau să comande mâncare de la restaurantul lor preferat. Și, de asemenea, în funcție de misiune, ei trebuie să împartă acest spațiu mic cu cinci persoane. Și în același timp își îndeplinesc sarcinile, programate pe minut, și să fie monitorizați în permanență.

Pentru a face față stresului care este inevitabil în astfel de condiții, astronauții au strategii speciale. Marshal Porterfield, care a condus departamentul de viață în spațiu și activitate fizică al NASA timp de cinci ani, a spus care dintre ele ar fi utile pentru persoanele care trăiesc în autoizolare.

1. Fă-ți o rutină zilnică

Membrii echipajului trăiesc după un program strict. Pentru astronauți, ziua este împărțită în intervale de 5 minute, de exemplu: întreținere, experimente, antrenament, comunicare cu Pământul. Ajută la menținerea unui sentiment de normalitate și aduce ordine la viață.

„Dacă lucrați de acasă, este important să vă respectați rutina normală”, spune Porterfield. Încercați să vă respectați programul obișnuit, alocând timp pentru aceleași lucruri ca de obicei, cum ar fi socializarea cu familia, hobby-urile sau practicarea sportului.

2. Adăugați activitate fizică

Astronauții fac sport până la 2 ore pe zi. Acest lucru este necesar deoarece în condiții de gravitate zero, masa musculară și densitatea osoasă scad. Dar activitatea fizică are avantajul suplimentar de a reduce riscul de depresie.

Dacă nu ați făcut sport în mod regulat înainte, acum este momentul să începeți. Încearcă yoga, antrenamentul de forță, cardio. Găsiți ceea ce vă place și exersați de mai multe ori pe săptămână.

3. Apelați și trimiteți mesaje

Astronauții de la bordul ISS sunt la mii de kilometri distanță de cei dragi și, pentru a păstra legătura, sună și scrie-le. Luați un exemplu de la ei și asigurați-vă că comunicați cu familia și prietenii. „Dacă știi că cineva trăiește singur, sună sau scrie-mi pentru a-mi spune ce părere ai despre ea”, sfătuiește Porterfield. „Această comunicare este foarte puternică”.

4. Amintiți-vă de obiectivul dvs

Ajută să ții. Astronauții știu că munca lor contribuie la binele comun, munca lor permite omenirii să exploreze spațiul.

Cei care acum stau acasă au un cu totul alt scop, dar nu mai puțin important. Menținerea distanței sociale ajută la încetinirea răspândirii coronavirusului și la evitarea presiunii inutile asupra spitalelor. Autoizolarea reduce riscul ca cei dragi să se îmbolnăvească. Și dacă vreunul dintre ei se infectează, este mai probabil să primească ajutor.

„Avem o misiune. Încercăm să îndreptăm curba răspândirii virusului, - amintește Porterfield. „Toți suntem legați de această cauză comună”.