Cum să devii un monstru al productivității folosind metoda 90/30

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Antreprenorul Thomas Oppong povestește cum a descoperit ritmurile ultradiene și a învățat cum să-și rezolve toate sarcinile importante dimineața.

Ești înconjurat de multe distrageri. Copleșiți de proiecte, obiective, sarcini, apeluri telefonice, e-mailuri, iar familia, prietenii și colegii vă cer în mod constant timp. Dar poți rămâne calm în inima acestui haos. Scurtați, simplificați și descărcați programul dvs. Găsiți timp pentru a finaliza lucrurile și concentrați-vă pe munca importantă.

Vești proaste - timpul zboară. Vestea bună este că ești pilotul lui.

Michael Altshuler vorbitor și scriitor motivațional

Depinde de dvs. să decideți ce sarcini sunt prioritizate și când ar trebui finalizate. Corpul uman lucrează în cicluri, care sunt numite. În timpul fiecăruia dintre aceste cicluri, există un vârf când suntem energizați și o perioadă de epuizare.

Persoanele care urmează acest tipar au rezultate mai bune. Este foarte important să înțelegem ritmurile naturale ale corpului nostru și să vă coordonați perioadele de activitate și să vă odihniți cu ele. Prin urmare, determină-ți „ora de vârf” personală și încearcă să faci cât mai mult posibil înainte ca energia și voința să se epuizeze. Eu numesc asta regula 90/30.

În ultimele trei luni, mi-am început ziua concentrându-mă pe exact una dintre cele mai importante sarcini pe care trebuie să le rezolv timp de exact 90 de minute. L-am ales cu o seară înainte, pentru a nu pierde timpul cu planificarea dimineața. După 90 de minute de muncă grea, am făcut o pauză de 30 de minute. Și apoi a repetat acest ciclu.

Și am făcut mai multe în acele 90 de minute decât în orice perioadă comparabilă de timp în restul zilei. Sunt foarte multumit de rezultate.

Am decis să adopt această practică pentru că am constatat că energia și capacitatea mea de muncă mentală intensă s-au diminuat pe parcursul zilei. Și am mai observat că unele sarcini grele, pe care le amân laș până seara, rămân adesea neîndeplinite.

De ce am luat intervalul de timp exact 90 de minute, și nu 25, ca în unele metode Pomodoro? Deoarece cercetarea The Enchanted World of Sleep de către specialistul Yale Peretz Lafee arată că aceasta este perioada optimă de timp în care o persoană este capabilă să se concentreze eficient asupra unei sarcini.

Tony Schwartz, blogger, scriitor și fondator The Energy Project, a venit cu metoda celor 90 de minute bazată pe rezultatele acestei lucrări științifice particulare.

De aproape 10 ani, mi-am început ziua concentrându-mă pe cea mai importantă sarcină pe care am ales-o cu o seară înainte. După 90 de minute, fac o pauză. Pentru a nu fi distras, nu îmi verific emailul în această perioadă, închid toate ferestrele inutile de pe computer și nu răspund la telefon.

Tony Schwartz

Pe lângă Lafee, Schwartz s-a referit la munca cercetătorului de somn Nathan Kleitman. A descoperit Somnul și Veghea, pe care le-a numit ciclul de bază de odihnă-activitate. Esența sa este că în 90 de minute creierul tău trece prin cinci etape de somn, apoi se odihnește timp de 20-30 de minute, apoi repetă ciclul. Kleitman a descoperit că organismul se supune unui astfel de program în timpul stării de veghe.

Strict vorbind, calculele omului de știință indică faptul că doar 20 de minute sunt suficiente pentru odihnă. Cu toate acestea, co-fondatorul Buffer Leo Widrich și scriitorul și criticul literar Benjamin Che Kai Wai, care au testat singuri metoda, au descoperit; că o pauză de 30 de minute este mai eficientă.

Aveți nevoie de timp pentru a vă odihni, a vă recupera, pentru a permite corpului să-și reînnoiască rezervele de energie. 20 de minute nu sunt suficiente, cel puțin pentru mine. 30 este o perioadă minimă de odihnă mai realistă. De asemenea, face planificarea vieții mai ușoară, deoarece oamenii sunt obișnuiți să gândească în bucăți de jumătate de oră.

Benjamin Che Kai Wai

Datorită metodei 90/30, Schwartz și-a scris cartea „” în mai puțin de șase luni. A muncit o oră și jumătate, s-a odihnit 30 de minute, apoi a repetat ciclul. După primul ciclu a luat micul dejun, după al doilea a plecat la alergat, după al treilea a luat prânzul. Și cartea a fost terminată înainte de termen, fără efort și grabă.

Metoda se bazează pe puterea obișnuinței. Trebuie să te antrenezi să rezolvi cele mai dificile sarcini ale zilei în primele 90 de minute, aducând o astfel de rutină la automatism. Atunci nu aveți nevoie de multă energie și autodisciplină pompată și puteți obține cu adevărat rezultate maxime.

Productivitatea poate fi atinsă doar lucrând cu intenție la ea. Dacă ai un obiectiv clar în fiecare dimineață pe care îl poți începe imediat, capacitatea ta de a te concentra va crește exponențial. Așa că petreceți ultimele 20 de minute ale fiecărei zile gândindu-vă la sarcinile de mâine și stabilind priorități. Și concentrează-ți energia pe atingerea obiectivelor tale de îndată ce te trezești a doua zi dimineață.

Încearcă-l și fii surprins cât de ușor și convenabil este.