Ce să nu-i spui unei persoane care este copleșită de emoții negative

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O persoană care se află într-o stare de tulburare de anxietate de un grad sau altul își pierde controlul asupra vieții sale. Mecanismul care ne ajută să simțim pericolul și să luăm măsuri decisive în caz de urgență începe să funcționeze defectuos în lumea modernă. Oamenii din jur, văzând o persoană într-o astfel de stare, încearcă să-l susțină și să-l ajute cumva cu sfaturi, iar adesea aceste sfaturi sunt mai dăunătoare decât utile.

Potrivit psihologilor, lipsa de înțelegere a unei astfel de stări de către ceilalți și acțiunile lor greșite nu pot decât să agraveze situația, făcând și mai dificilă ieșirea dintr-o stare instabilă.

Multe dintre lucrurile pe care le consideri potrivite care pot fi spuse într-o astfel de situație au un efect paradoxal – anxietatea nu face decât să se intensifice. Arată ca nisipul mișcător. Cu cât faci eforturi mai drastice pentru a ieși, cu atât mai adânc ești absorbit. A spune banalul „calmează-te” unei persoane într-o astfel de situație este probabil să-i crească anxietatea sau panica.

De fapt, există modalități mai eficiente de a oferi îngrijiri care nu agravează starea persoanei.

1. Nu-ți face griji pentru prostii

Ceea ce consideri a fi o prostie poate fi foarte important în lumea altei persoane. Încercând să dai situației nuanțe pozitive, deschise, tu, de fapt, slăbești ceva foarte important pentru această persoană. Încercați să intrați în sistemul de credințe al celeilalte persoane înainte de a spune asta. Într-o stare de anxietate sau panică, totul contează.

Nu este nevoie să convingi o persoană de nesemnificația a ceea ce s-a întâmplat. În schimb, trebuie aplicate tactici de recompensă. Amintește-i că acest lucru i s-a întâmplat în trecut și a gestionat perfect aceste emoții. Acest lucru contribuie la depășirea stării actuale și la ieșirea din ea.

2. Calmează-te

Problema cu aceste stări este că ele sunt adesea incontrolabile. Persoana ar fi bucuroasă să se calmeze, dar pur și simplu nu poate. Ai nevoie de un antrenament special și de a lucra pe tine pentru a prelua controlul asupra stării tale emoționale astfel, la comandă.

Keith Humpreys, psihiatru la Universitatea Stanford, sugerează înlocuirea expresiilor formulate ineficiente cu cuvinte chemează la acțiune. Poate ne putem plimba prin parc? Să medităm? Hai sa facem ceva impreuna? O activitate calmantă va distrage atenția persoanei.

3. Doar fă-o

Într-o măsură mai mare, astfel de situații se referă la tot felul de temeri și fobii. Cuiva îi este groaznic de frică să zboare, dar ca argument se aude o tachinare „doar fă-o”. Problema este că un apel la acțiune presurizat sau o încercare de apel la acțiune poate exacerba frica, declanșând un atac de panică sever.

Humpries ne sfătuiește să folosim un alt paradox al gândirii noastre, spunând fraze precum „Îmi pare rău că ți se întâmplă asta”. Empatia în acest caz creează unei persoane un sentiment că nu are nevoie să lupte cu un atac de emoții și din acel moment începe să se calmeze.

4. Totul va fi bine

Spunând această frază banală, tu, de fapt, nu obții niciodată efectul sedativ dorit. Totul pentru că nu te vor crede. Și de ce va fi bine? O încercare de a insufla o încredere neconfirmată poate îmbunătăți situația pentru doar câteva secunde, iar apoi o persoană va analiza rapid totul din poziția sa și, negăsind și neauzind motivele pentru care totul va fi cu adevărat bun, se cufundă mai adânc în disperare.

Oricât de ciudat ar suna, potrivit lui Bia, abilitatea de a-ți accepta anxietatea, în loc să încerci să o alungi, poate avea un efect mult mai bun.

5. Am si eu depresie. Ce sa fac?

O altă tehnică comună care implică credința că simți la fel și acum. Chiar dacă experimentați același stres, anxietate sau emoții similare, atunci, în orice caz, nu ar trebui să vă opriți asupra acestei stări. Știți cu toții foarte bine că depresia este contagioasă. Merită să fii cu o persoană într-o astfel de stare și tu însuți începi involuntar să experimentezi un declin emoțional.

Când se încearcă să-l susțină pe celălalt pe baza „egalității stărilor”, există riscul de a crea „hrănire reciprocă” unul altuia cu emoții negative. Nu vă întristați împreună. Optim va fi o distragere comună pentru o acțiune pozitivă: aceleași plimbări comune și o distracție diferită.

6. Bea ceva

Nici măcar nu trebuie să spui nimic aici. A te îmbăta și a uita este o prostie. Pe termen scurt, adică chiar acum, poate ajuta, dar pe termen lung va duce la alcoolism și depresie clinică. În timp, problemele emoționale actuale „susținute” de alcool nu vor face decât să se agraveze.

7. Am făcut ceva greșit?

Cel mai rău lucru este atunci când o persoană iubită suferă de emoții negative. Dacă nu ești tu cauza, vei fi totuși înclinat să presupui că este vina ta pentru ceea ce se întâmplă. Acest lucru poate duce la încercări de a controla emoțiile unei persoane, ceea ce va duce doar la o agravare a problemei. Îți dai seama că toate eforturile tale sunt nereușite și te simți supărat sau frustrat. Coborând mâinile, te îndepărtezi de problema în ansamblu, iar persoana apropiată începe să se simtă respinsă, abandonată, vinovată că problemele sale emoționale interferează cu ceilalți.

Singura modalitate sigură de a ajuta este să renunți la încercarea de a suprima și controla emoțiile celor dragi. Sprijinul este ceea ce ți se cere în această situație, iar sfaturile anterioare te vor ajuta să te comporți mai corect.