Cum și când să reia antrenamentul după o răceală

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Recomandări pentru cei care tocmai și-au revenit și vor să revină în formă cât mai curând posibil.

Temperatura a revenit în sfârșit la normal, nasul respiră din nou, tusea nu mai amenință să-ți rupă bronhiile și plămânii - felicitări, frigul a trecut. Nu mai ai niciun motiv sau dorință să amâni antrenamentele și ești gata să alergi la sală chiar acum. Renumitul antrenor Gunnar Peterson explică cum să revii pe drumul cel bun după ce a suferit o răceală.

Mai puțin înseamnă mai mult

Cel mai bun lucru de făcut este să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dar dacă s-a dovedit că nu ai căutat ajutor medical, atunci te poți concentra doar pe bunăstarea ta. Dacă într-adevăr nu aveți febră și alte simptome de răceală, puteți relua exercițiile. Cu toate acestea, nu încercați să începeți cu nivelul de stres pe care îl aveați înainte de îmbolnăvire. Faceți exerciții cu greutăți mai ușoare, cu mai puțină intensitate și scurtați timpul total de antrenament.

Philip Kuzmenko terapeut al clinicii mobile DOC +

ARVI, sau o răceală, este o boală inofensivă și aproape întotdeauna se termină cu recuperarea fără complicații. Este nevoie de cel puțin 4-5 zile după recuperare pentru a se recupera complet. Nimeni nu interzice să ducă o viață normală, să te plimbi în parc sau să mergi la muncă. Dar sportul activ ar trebui amânat până la sfârșitul acestei perioade.

Spre deosebire de recuperarea după leziuni, în care trebuie să fii atent să nu stresezi anumite părți ale corpului, trebuie să fii mai întâi atent la ritmul cardiac și la respirație. După ce ai suferit o răceală, trebuie să fii foarte atent la sarcinile cardio și în niciun caz să nu exagerezi.

Pentru o restabilire treptată a forței, Peterson recomandă să se acorde preferință exercițiilor cu mai multe articulații: genuflexiuni, flotări, deadlifting. Acestea creează o cerere metabolică mare și vă permit să vă recăpătați rapid forma, chiar și atunci când sunt efectuate cu greutăți mici.

Nu vă faceți griji că pierdeți în greutate pentru o perioadă. Cu siguranță vă veți ajunge din urmă, dar acest lucru ar trebui făcut treptat pentru a nu vă submina sănătatea deja zguduită.