6 moduri de a reduce riscul de demență senilă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Demența este considerată o parte inevitabilă a îmbătrânirii. Dar multe dintre simptomele sale pot fi prevenite sau atenuate. Aceste măsuri ar trebui luate acum pentru a rămâne sănătoși și pentru a avea o memorie fermă în viitor.

1. Renunță la fumat

Potrivit Alzheimer’s Federation International (ADI)., fumătorii au cu 45% mai multe șanse de a dezvolta demență decât nefumătorii. Vestea bună este că chiar și fumătorii de lungă durată care renunță la acest obicei își măresc șansele de îmbătrânire sănătoasă.

2. Bea mai putin

Reducerea consumului de alcool, precum și fumatul, reduce riscul de a dezvolta demență senilă. Ideal ar fi să bei nu mai mult de 1-2 pahare pe zi. Bea mai mult crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială. Consumul moderat de alcool poate reduce riscul de accident vascular cerebral.

Dacă nu bei, este mai bine să nu începi. Pentru sanatatea ta.

3. Fii activ

Activitatea fizică dă roade și în viitor. Dar exercițiile care se bazează pe mișcarea picioarelor sunt deosebit de eficiente. Aceasta include dansul celtic, tango și ciclism.

Yoga, care poate ajuta la reducerea stresului și a tensiunii arteriale, și exercițiile de Taijiquan, care îmbunătățesc echilibrul, sunt de asemenea utile.

4. Mănâncă corect

Dieta mediteraneană este cea mai bună pentru combaterea demenței. Include cantități mari de legume, fructe, ulei de măsline, cereale, împreună cu un consum minim de carne roșie și un consum moderat de vin și produse lactate.

Cercetare. dovedi. că persoanele în vârstă care urmează această dietă își păstrează creierul într-o stare mai sănătoasă.

5. Dormi suficient

Potrivit Universității din California din Berkeley., persoanele care dorm puțin și prost sunt mai susceptibile la boala Alzheimer. Motivul este că au o concentrație mare de beta-amiloid, o substanță care este de natură să provoace această boală.

Pentru a dormi bine, cel mai bine este să apelați la practici calmante, cum ar fi yoga, mai degrabă decât la somnifere.

Terapia cognitiv-comportamentală poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului. Desigur, cofeina, dulciurile și alimentele procesate trebuie evitate seara, deoarece pot provoca insomnie.

6. Învață o nouă limbă

Învățarea unei limbi formează noi conexiuni neuronale în creier, adică, în general, îi îmbunătățește starea. Din păcate, dobândirea de cunoștințe devine mai dificilă odată cu vârsta. Dar chiar și rezolvarea puzzle-urilor precum cuvintele încrucișate sau Sudoku poate ajuta la reducerea riscului de demență senilă, făcând creierul să funcționeze și să învețe cuvinte noi.

Cei cu un stil de viață sănătos nu trebuie să-și facă prea multe griji. Dacă ai multe obiceiuri proaste, încearcă să renunți la cel puțin unul. Decenii mai târziu, îți vei fi recunoscător pentru o astfel de decizie.