4 exerciții cu role de masaj pentru cei care doresc să scape de celulită

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pe măsură ce vă pregătim în continuare pentru vară, astăzi vrem să vă oferim patru exerciții cu role de masaj care vă vor îmbunătăți starea pielii și vă vor ajuta să scăpați de „coaja de portocală” neplăcută. Dacă celulita nu te deranjează, încearcă oricum aceste exerciții, deoarece îmbunătățesc fluxul sanguin către coapse și brațe și tonifică mușchii înfundați după exercițiu.

Potrivit „”, celulita este modificări distrofice în stratul de grăsime subcutanat, ceea ce duce la o încălcare a microcirculației sângelui și a fluxului limfatic.

Pentru a scăpa de ea, trebuie, în primul rând, să vă revizuiți dieta și, în al doilea rând, să îmbunătățiți circulația sângelui și să lucrați temeinic zonele corpului cu tuberculi cu un masaj profund. Acest proces este destul de dureros, așa că nu toată lumea merge la un masaj special.

Aceste patru exerciții cu o rolă de masaj obișnuită vor relaxa mușchii și ligamentele după antrenament, vor îmbunătăți circulația sângelui și vor satura sângele cu oxigen, ceea ce înseamnă că vor ajuta la scăparea de celulită și vor face pielea netedă și elastică.

Exercițiul 1. Masați partea din spate a coapselor

Cum functioneaza? Rupe și netezește țesutul dur, gros și congestionat din partea superioară a spatelui coapselor.

Performanţă. Stați pe podea cu picioarele întinse înainte. Apoi ridicați-vă fesele și puneți rola de masaj sub partea superioară a spatelui coapselor (de aici încep picioarele). Mâinile ar trebui să se sprijine pe podea chiar în spatele tău, cu degetele îndreptate spre spate. Transferați greutatea pe mâini, apăsând pe palme pentru a ridica corpul de pe podea și începeți să mișcați corpul înainte și înapoi, astfel încât întregul spate al coapselor să se rostogolească peste rolă. Repetați această mișcare de cel puțin 10 ori.

Exercițiul 2. Masează coapsele exterioare

Cum functioneaza? Acest exercițiu reduce volumul coapselor nepermițând acumularea lichidului și, de asemenea, netezește îngroșarea țesutului conjunctiv.

Performanţă. Întindeți-vă pe partea dreaptă și puneți rola de masaj sub coapsă. În acest caz, piciorul drept trebuie să rămână întins. Pentru a menține echilibrul și a utiliza ca pârghie, îndoiți piciorul stâng și așezați-l pe podea în fața dvs. Ridică-ți trunchiul, sprijinindu-te pe o mână dreaptă îndreptată, mâna stângă atinge ușor podeaua pentru siguranță. Începeți să vă mișcați corpul în sus și în jos, astfel încât rola să se rostogolească pe întreaga suprafață exterioară a coapsei drepte. Repetați exercițiul de 10 ori și schimbați picioarele.

Exercițiul 3. Masați partea superioară a brațului

Cum functioneaza? Mărește tonusul tricepsului, stimulând activitatea ganglionilor limfatici de sub axile și ajutând la eliminarea toxinelor. De asemenea, face ca brațul să fie mai puțin „jeleu” atât la aspect, cât și la atingere.

Performanţă. Întindeți-vă pe partea dreaptă și plasați rola sub mouse-ul drept, astfel încât să fie perpendicular pe braț. Cu mâna stângă, odihnește-te pe podea pentru a menține echilibrul, întinde-ți piciorul drept, îndoiește-ți stânga la genunchi. Începeți să vă rostogoliți brațul peste rolă spre cot și înapoi la axilă. Faceți exercițiul de 10 ori și apoi schimbați mâna.

Exercițiul 4. Masați suprafața laterală a feselor

Cum functioneaza? Reduce grosimea țesutului conjunctiv din fese.

Performanţă. Așezați-vă pe rola de masaj, puneți picioarele pe podea, odihniți-vă palmele pe podea în spatele rolei, îndoiți picioarele, apăsați genunchii împreună. Acum îndoiți genunchii spre dreapta și încercați să atingeți podeaua. Reveniți la poziția inițială și înclinați picioarele spre partea stângă, încercând din nou să atingeți podeaua cu genunchii. Repetați aceste rulouri de 8-10 ori. Asigurați-vă că vă răsturnați feselei, nu partea inferioară a spatelui.