12 motive pentru a încerca pilates

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pilates este potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, ajută să devină mai puternici și mai flexibili, crește gradul de conștientizare și schimbă obiceiurile de respirație. Aflați ce alte beneficii pentru sănătate puteți obține făcând exerciții regulate cu acest sistem.

Ce este Pilates

Sistemul de exerciții Pilates a apărut în anii 1920 în New York City. Creatorul său, Joseph Pilates, a preluat puțin din diferite practici, cum ar fi yoga și tai chi, inclusiv exerciții fizice și întindere, tehnici de respirație și concentrare asupra mișcării corpului în sistemul său.

Inițial, sistemul a fost folosit pentru reabilitarea dansatorilor răniți, prin urmare toate mișcările sale sunt foarte fine și precise, se acordă o mare atenție tehnicii de execuție corecte, controlului respirației și poziției corpului. În timp ce toți mușchii primesc sarcina, se acordă o atenție deosebită mușchilor de bază și dezvoltării echilibrului.

Dacă nu sunteți activ sau în formă fizică, Pilates vă poate ajuta să vă mențineți tonusul muscular și să îmbunătățiți flexibilitatea, iar pentru sportivi, Pilates este un antrenament bun în zilele de recuperare, ajutând la reducerea durerilor musculare și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor.

Indiferent de motivul pentru care alegeți Pilates, beneficiile pentru sănătate vor fi semnificative.

De ce să încerci

1. Pilates dezvoltă flexibilitatea

În timp ce corpul tău este tânăr și flexibil, nu observi asta: orice mișcare pare simplă și naturală. Cu toate acestea, în timp, din cauza vârstei, a muncii sedentare sau a accidentării, flexibilitatea se poate deteriora atât de mult încât începe să reducă calitatea vieții.

Întinderea, exercițiile de rezistență, mișcările de forță și tehnicile de respirație sporesc flexibilitatea atunci când practicați Pilates.

Nu este necesar să exersați în fiecare zi. Un studiu a constatat că practicarea Pilates doar două ore pe săptămână timp de 12 săptămâni a crescut semnificativ flexibilitatea și rezistența participanților.

2. Pilates mărește puterea

Va fi amuzant pentru persoanele care sunt implicate în sporturi de forță să vadă acest fapt despre Pilates. Cum poate exercițiile netede, fără greutate, să mărească puterea în presa de piept?

De fapt, se poate. Leziuni anterioare, munca sedentară, postură inconfortabilă în timpul somnului - toate acestea fac corpul nostru să se obișnuiască cu o poziție nenaturală și reduce eficacitatea mișcărilor, ducând la tulburări de postură și durere.

Pilates vă ajută să vă readuceți corpul în poziția sa naturală, care afectează direct puterea. Corpul începe să se miște în cel mai eficient mod și puterea crește.

În plus, Pilates poate ajuta la recâștigarea puterii după o accidentare. Exercițiile fizice dezvoltă mușchii sănătoși și împiedică persoanele rănite să crească excesiv de țesut cicatricial, ceea ce mărește gama de mișcare și accelerează recuperarea.

3. Pilates dezvoltă mușchii de bază

Mușchii nucleului îți acoperă nucleul în mai multe straturi și sunt implicați în orice mișcare pe care o faci. Aceștia sunt responsabili pentru menținerea echilibrului și stabilizarea organismului, ceea ce este esențial pentru prevenirea rănilor atât în sport, cât și în viața de zi cu zi.

Cercetările demonstrează că dezvoltarea stabilității în dinamică și statică, activarea mușchilor de bază și dezvoltarea controlului neuromuscular ajută la prevenirea leziunilor sportive.

În Pilates, se acordă multă atenție creării unui centru puternic - o „centru de forță”. Orice exercițiu începe cu activarea mușchilor stabilizatori ai nucleului, datorită cărora aceștia ajung rapid la tonifiere. Acesta este unul dintre numeroasele motive pentru care sportivii fac adesea Pilates în perioada de recuperare.

4. Pilates este sigur în perioada de reabilitare

Reabilitarea efectuată în mod corespunzător este cheia pentru ca un atlet să revină la antrenament cât mai curând posibil.

Deoarece Pilates este ușor pentru corp și se poate adapta unei persoane cu toate abilitățile, acest sistem este excelent pentru a vă menține activ în perioada de reabilitare.

În plus, trauma poate deprima un atlet nu numai fizic, ci și mental. Pilates vă va ajuta și să faceți față acestui lucru. Sistemul vă permite să vă curățați mintea de gândurile și emoțiile negative, cel puțin în timpul antrenamentului.

5. Pilates îmbunătățește circulația sângelui

Deoarece sângele oferă tuturor organelor și sistemelor oxigen și substanțe nutritive, circulația normală este esențială pentru sănătatea întregului corp. Circulația sanguină afectată poate provoca amorțeală, oboseală, amețeli, căderea părului, umflare și probleme ale pielii.

Pilates are un efect pozitiv asupra circulației sângelui în două moduri simultan:

1. Îl îmbunătățește în procesul de antrenament, ca orice alt sistem de exerciții fizice.
2. Redă poziția corectă a spatelui, crescând astfel fluxul sanguin și scăzând tensiunea arterială.

6. Pilates îmbunătățește respirația

Dacă, din cauza posturii proaste, diafragma este în mod constant deprimată, începi să respiri superficial. Organismul nu are suficient oxigen, respiri mai des și cheltuiești mai multă energie. Pilates întinde mușchii de bază, îmbunătățind postura și permițând o respirație mai profundă.

În plus, datorită inhalării și expirației conștiente în timpul antrenamentului, schimbi însuși obiceiul de a respira, ceea ce are un efect pozitiv asupra forței, rezistenței și eficienței mișcărilor.

7. Pilates învață mindfulness

Practicarea Pilates antrenează mindfulness de la sine. Pentru a efectua o mișcare în cel mai eficient mod, mintea trebuie să acționeze în strânsă legătură cu corpul.

Odată ce te obișnuiești să fii conștient de mișcările tale în clasă, vei face acest lucru în viața de zi cu zi. Mișcările tale vor deveni mai grațioase, îți vei putea menține mai bine echilibrul. Acest lucru este util în special iarna, când crește riscul de cădere și de răni aferente. În general, această abilitate va fi utilă în orice situație de viață, de exemplu, într-un metrou sau autobuz aglomerat, când trebuie să stai literalmente pe un picior și să-ți păstrezi echilibrul în timpul șocurilor bruște ale traficului.

8. Pilates reduce stresul

Stresul determină organismul nostru să răspundă „luptă sau fugă”, crește ritmul cardiac, producerea de adrenalină și cortizol, inhibă funcția digestivă. Dacă organismul este stresat pentru o perioadă lungă de timp, aceasta duce la boli ale sistemului digestiv, probleme emoționale și mentale și alte afecțiuni.

Pilates ajută la tratarea eficientă a stresului. Unul dintre factorii cheie ai acestui sistem este controlul respirației. Concentrându-te asupra respirației, înveți să fii în momentul prezent, să-ți simți corpul și să-ți calmezi mintea.

Cercetările confirmă că practicile de respirație pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol - hormonul stresului - și chiar la protejarea organismului de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi.

9. Pilates te învață să-ți simți mai bine corpul

Suntem obișnuiți să nu fim atenți la corpul nostru, așa că nu observăm postură proastă, dezechilibru muscular și alte probleme până când durerea ne spune că este timpul să ne luăm sănătatea.

Pilates ne învață să rămânem mereu în contact cu corpul nostru, să simțim ce i se întâmplă. La clasă, va trebui să te concentrezi asupra muncii fiecărui mușchi mic, datorită căruia faci o mișcare. Acest lucru vă va face să aveți obiceiul de a vă monitoriza întotdeauna corpul și de a simți cât de bine funcționează.

10. Pilates previne leziunile sportive

Principalele cauze ale leziunilor sportive sunt tehnica de exercițiu necorespunzătoare, prea mult stres asupra articulațiilor, mușchilor și tendoanelor, postura proastă și mușchii corpului slabi. Pilates poate ajuta la rezolvarea acestor probleme. Mărește puterea, ajută la dezvoltarea simțului echilibrului, te învață să te concentrezi asupra corpului tău și să urmărești eficiența mișcărilor acestuia, astfel încât sportivul să acorde mai multă atenție tehnicii.

În plus, Pilates folosește mușchi care rareori lucrează cu mișcări normale. Antrenarea acestor mușchi vă permite să distribuiți uniform sarcina pe tot corpul, făcând articulațiile mai puternice, mobile și pregătite pentru stres în timpul antrenamentelor normale.

11. Pilates îmbunătățește capacitatea cognitivă

Un studiu a constatat că 20 de minute de yoga au îmbunătățit performanța cognitivă mai mult decât exercițiile aerobice sau inactivitatea.

Oamenii de știință au emis ipoteza că creșterea gradului de conștientizare din exercițiile de meditație și scăderea stresului și a anxietății contribuie la recuperarea cognitivă.

Pilates are toate aceleași beneficii în ceea ce privește controlul corpului și mindfulness ca și yoga. Prin urmare, reducând stresul și învățând să fii atent la corpul tău, îți poți crește capacitatea cognitivă.

12. Pilates ajută la combaterea insomniei

Controlul respirației, concentrarea asupra corpului și exercițiile blânde de Pilates vă pot ajuta să eliberați stresul și să îmbunătățiți somnul. Puteți face exerciții fizice chiar înainte de culcare, ca ritual zilnic de calmare.

Principiile de bază ale Pilates

După cum puteți vedea, există multe motive pentru a face Pilates. Dacă decideți să încercați acest sistem, puteți descărca o carte, puteți găsi un instructor sau puteți învăța din videoclipurile de pe YouTube. Indiferent de calea alegeți, amintiți-vă întotdeauna cele șase principii ale Pilates pe care fondatorul său le-a lăsat moștenire:

1. Concentraţie. Este important să te concentrezi asupra corpului tău, să nu fii distras de nimic în acest proces. Dacă faci exerciții și în acest moment plănuiești lucruri pentru mâine sau visezi la ceva, acesta nu este Pilates.
2. Centrarea. Accentul principal este pe mușchii de bază.
3. Control. Fiecare mișcare ar trebui să fie efectuată sub controlul dvs. - numai acest lucru vă va ajuta să efectuați corect exercițiile.
4. Suflare. Controlează-ți respirația cu fiecare exercițiu. Ar trebui să fie ritmic, în concordanță cu mișcările tale.
5. Precizie. Fiecare mișcare trebuie efectuată cu o tehnică precisă. Deoarece toate exercițiile sunt făcute încet și deliberat, cu atenția corespunzătoare, chiar și un începător va putea efectua mișcările cu precizie.
6. Finete. Absolut toate mișcările în Pilates sunt efectuate fără probleme și cu grație.

După aceste principii, poți oricând să înțelegi ce este în fața ta: Pilates sau fitness cu elemente Pilates. De exemplu, dacă instructorul este brusc sau nu vorbește deloc despre respirație, poate merita să cauți un alt profesor.

Încercați acest sistem de exerciții. Poate că veți fi fascinat de mișcările curgătoare sau vă veți bucura de starea sufletească meditativă în timp ce vă antrenați. Pilates a cucerit inimile multor oameni din intreaga lume, poate iti va placea si tie.