Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Pentru a scăpa de efectele supraalimentării, nu este deloc necesar să înghiți pastilele cu pumni. Fondatorul Yoga Medicine, Tiffany Crookshank, oferă câteva modalități simple de a vă ajuta stomacul să-și facă treaba.
Faceți pranayama înainte de a vă așeza la masă
Păstrați deoparte cu 5-10 minute înainte de masă pentru exerciții de respirație. Acest lucru va permite sistemului dumneavoastră nervos să treacă la modul de alimentație. Această practică este utilă în special dacă experimentați emoții neplăcute.
Găsește un loc liniștit și fă-te confortabil. Inchide ochii. Începeți să respirați profund și încet: inspirați pentru 4 numărări, expirați pentru 4 numărări. De îndată ce acest ritm de respirație devine confortabil pentru tine, încetinește treptat expirația la 8 numărări. Efectuați 3-5 cicluri de respirație în acest ritm. Apoi treceți la tiparul normal de respirație și stați doar câteva secunde.
Pentru începători, poate dura câteva minute pentru ca un începător să ajungă la ritmul corect de respirație. Dar cu cât exersezi mai mult, cu atât sistemul tău nervos se va adapta mai repede la practică.
Nu mânca fără minte
Procesul de digestie începe chiar înainte ca alimentele să intre în gură. Mirosurile și gândurile stimulează glandele salivare să producă enzime, stomacul și pancreasul declanșează producția de acid și enzime digestive.
Dacă mâncăm prea repede, unele dintre verigile din acest lanț pot cădea, procesul va fi întrerupt. Rezultatul este o pierdere de nutrienți benefici, o greutate în stomac și supraalimentare.
O abordare atentă și senzuală a consumului de alimente vă va ajuta să profitați la maximum de ea. Aceasta este o practică foarte simplă, dar foarte ușor de uitat. Aruncă o privire la ce vei mânca. Miros. Pune-ți porții mici în gură. Mestecă-le încet, bucurându-te de gust, simțindu-i toate nuanțele. Te vei distra și vei mânca atât cât ai nevoie, deoarece semnalele de sațietate vor avea timp să parcurgă drumul lor de la sistemul digestiv la creier.
Stimulează digestia
Poza 1
Această poziție îmbunătățește digestia. Cel mai bine se face între mese. Folosiți o pătură mică sau un prosop, rulat într-o rolă, de 8–13 cm grosime, ca supliment opțional.
Așezați rola peste covor și întindeți-vă pe burtă. Pune o pernă sub cap, relaxează-ți corpul și începe să respiri în burtă. În timp ce inhalați, apăsați ușor pe rola cu o apăsare și, în timp ce expirați, încercați să vă relaxați. Faceți exercițiul timp de 2-5 minute, apoi scoateți pătura și odihniți-vă.
Dacă simțiți un disconfort sever în timpul respirației, reduceți diametrul rolei.
Poza 2
De asemenea, este indicat să efectuați acest exercițiu pe stomacul gol. Veți avea nevoie de o pătură pliată într-un dreptunghi.
Așezați-vă pe podea cu coapsa dreaptă lângă pătură și aduceți genunchii împreună. Înfășoară-ți brațele în jurul păturii și întinde-te. Capul ar trebui să fie pe pătură (arată în aceeași direcție cu genunchii) și pe piept. Respirați adânc de câteva ori pentru a vă relaxa complet și întindeți-vă încă 3-5 minute. Apoi repetați pe cealaltă parte.
Recomandat:
5 reguli pentru a face față stresului pentru cei care vor să reușească
Cum să faci față stresului și să-l faci să funcționeze pentru tine? Cinci sfaturi care funcționează - în articolul nostru
Machiaj pentru ochi căprui: 7 idei pentru cei care vor să strălucească
Dacă vrei să subliniezi ochii căprui, folosește sfaturile Lifehacker. Veți găsi opțiuni atât pentru machiajul de zi, cât și pentru machiajul de seară
10 tururi pentru sărbătorile de mai pentru cei care vor să lase totul și să zboare
Fă-ți valiza și mergi în Muntenegru, Turcia, Spania, Emiratele Arabe Unite și Cipru. Lifehacker a găsit tururile perfecte pentru tine pentru sărbătorile de mai. Anul acesta ne vom odihni 4 zile: din 29 aprilie până pe 2 mai. Luând trei zile pe cheltuiala dvs., puteți obține o săptămână întreagă de vacanță
La bibliotecă pentru cei care vor să-și dezvolte abilitățile: cărți care merită citite
Cum să devii mai inteligent, să înveți să faci calcule matematice complexe în mintea ta, cum să faci mai mult în 12 săptămâni decât în 12 luni? Răspunsurile la aceste și alte întrebări le puteți găsi în cărțile despre care vom vorbi în acest articol.
La bibliotecă pentru cei care vor să se cunoască pe ei înșiși: cărți care merită citite
Cum să înțelegi în ce se află sufletul tău? Cum să nu te mai gândești la tine ca la o oaie neagră dacă ești introvertit? Cum să te schimbi fără să te schimbi? Răspunsurile la aceste și alte întrebări vor fi sugerate de cărțile despre care vom vorbi în această postare.