Cum să slăbești rapid?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Lista de verificare bazată pe cercetare.

Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Pune și tu întrebarea ta lui Lifehacker - dacă este interesant, cu siguranță vom răspunde.

Cum să slăbești rapid?

În mod anonim

Vă recomandăm să vă familiarizați cu Lifehacker-ul despre pierderea în greutate. Am studiat zeci de lucrări științifice pentru a vă ajuta să alegeți rata de pierdere în greutate, dieta și planul de exerciții fizice potrivite. Iată o listă de verificare a acțiunilor de întreprins:

1. Calculați câte calorii consumați pe zi.
2. Scădeți 500 de calorii din doza zilnică. În funcție de greutatea ta și de rata de slăbire dorită, poți scădea mai mult sau mai puțin, dar în orice caz, nu reduce dieta cu mai mult de 1.100 kcal: acest lucru poate fi periculos pentru sănătate.
3. Faceți un meniu astfel încât aproximativ 30% din toate caloriile să fie proteine și 10-45% carbohidrați.
4. Faceți 3-5 antrenamente pe săptămână. Calculează-ți activitatea fizică în așa fel încât să arzi aproximativ 600 de calorii într-un singur antrenament. Dacă nu aveți timp, încercați antrenamentul cu intervale de mare intensitate.
5. Faceți cardio dacă doriți doar să slăbiți și adăugați-i putere dacă doriți să mențineți masa musculară.
6. Evitați stresul. Multe studii au arătat o legătură între stres și grăsimea viscerală. Citiți mai multe despre asta în.
7. Dormi suficient. S-a demonstrat că lipsa de somn crește pofta de mâncare și este dăunătoare pentru sănătate.