Cum să faci plajă corect. Sfaturi pentru a economisi împotriva îmbătrânirii premature și a cancerului de piele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vei obține un bronz frumos, uniform și nu te vei desprinde după câteva zile.

Plaja de soare de vară are o mulțime de avantaje: lumina ultravioletă crește nivelul de serotonine (bună, bună dispoziție!), Promovează producția de vitamina D (bună ziua, unitate și dinți puternici!), Îmbunătățește imunitatea (la revedere, răceli!). În plus, bronzarea este pur și simplu frumos.

Pentru a elimina doar avantajele de la soare și pentru a anula contra, cum ar fi riscul de arsuri solare, îmbătrânire prematură sau cancer de piele, trebuie să faceți plajă corespunzător.

1. Cumpărați protecție solară

Aceasta este prima și regula cheie a unui bronz sănătos. Medici care sunt extrem de prost Bronzări / S. U. A. Food and Drug Administration (FDA) se referă la bronzare, tot repetă: UV face mai mult rău decât bine. Prin urmare, trebuie să evitați expunerea prelungită la soare.

Dacă aceasta nu este o opțiune, este important să protejați pielea de cel puțin cele mai periculoase raze ultraviolete - de tipul UVB. Aceste raze cu unde scurte se mai numesc si raze usturatoare: contin multa energie, din cauza careia provoaca roseata, arsuri solare si cancer.

Majoritatea cremelor de protecție solară sunt concepute pentru a menține corpul liber de radiațiile UVB excesive. Nu neglijați această protecție.

Produsele SPF nu afectează viteza de bronzare. Acestea nu fac decât să mărească timpul pe care îl puteți petrece la soare fără a vă afecta pielea.

Cum să alegi crema de protecție solară potrivită, a scris Lifehacker în detaliu aici. Pentru ca crema să funcționeze, aveți nevoie de:

• Aplicați-l cu cel puțin 20 de minute înainte de expunerea la soare. Astfel, sanscrita este absorbită și protejează în mod fiabil straturile mai profunde ale pielii.
• Reînnoiți crema la fiecare două ore sau la frecvența indicată pe ambalaj.

2. Pregătește-te să te bronzezi treptat

Nici măcar nu încercați să captați toate razele soarelui într-un weekend scurt. Este puțin probabil să devii „ciocolată” pentru o astfel de perioadă, dar vei crește serios riscurile pentru sănătate. Si de aceea.

Melanina - pigmentul întunecat care conferă pielii o nuanță de ciocolată sau bronz - este de fapt un instrument cu care corpul nostru protejează Melanina / MedlinePlus de radiațiile ultraviolete care ucid pentru aceasta. Melanina creează un fel de barieră de protecție în jurul celulelor pielii, împrăștiind razele UVB periculoase.

Atâta timp cât există puțină melanină, celulele sunt lipsite de apărare și se mută ușor sub influența UV. Arsurile solare, pe care le câștigă persoanele cu pielea deschisă, este primul semn de deteriorare a moleculelor de ADN, plină de îmbătrânire cel puțin accelerată și cel mult - dezvoltarea melanomului.

Asadar, incearca, pe de o parte, sa acumulezi melanina, iritand pielea cu lumina soarelui. Pe de altă parte, fă-o pentru a nu deteriora celulele.

Este ideal să introduceți pielea în lumina ultravioletă treptat.

În prima zi, faceți plajă cu 10-15 minute înainte de prânz și 15-20 minute după.

Adăugați 10 minute la ora indicată în fiecare zi, doar nu lăsați pielea să se înroșească. Și nu uitați de protecție solară!

3. Pregătește-ți pielea pentru bronzare

Pentru ca pielea să acumuleze mai ușor melanina, să se întunece uniform și treptat, ar trebui să o curățați temeinic de impurități și celule moarte.

Puteți folosi un exfoliant de corp cumpărat din magazin sau de casă (de exemplu, fulgi de ovăz instantaneu ușor înmuiat în apă) sau doar masați cu o mănușă de exfoliere.

Dar nu fi zelos. Este suficient să curățați pielea în acest fel o dată pe săptămână și jumătate.

4. Nu ieși la soare în mijlocul zilei

Principiul este simplu: cu cât lumina directă a soarelui lovește pielea, cu atât este mai mare doza de radiații ultraviolete pe care a primit-o.

Potrivit Agenției pentru Protecția Mediului din SUA (EPA), radiația maximă a Agenției pentru Protecția Mediului din Statele Unite ale Americii lovește Pământul între orele 10:00 și 16:00. Dacă îți este dragă sănătatea pielii și a corpului în ansamblu, este mai bine să nu apari la soare în acest moment.

Și dacă o faci, încearcă să-ți scurtezi șederea, folosește protecție solară și acoperi-ți corpul cu îmbrăcăminte.

Cel mai sigur bronz este achiziționat înainte de ora 10:00 și după ora 16:00.

5. Mergând la plajă, bea o ceașcă de ceai verde

Este posibil să protejați pielea de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete nu numai din exterior, ci și din interior. Există 6 produse din grupe de alimente care vă vor proteja de soare / Health.com care ajută pielea să reziste daunelor UV. Datorită conținutului ridicat de antioxidanți L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Radicalii liberi, antioxidanti in boala si sanatate / International Journal of Biomedical Science, opresc procesul de distrugere si mutatie celulara.

Deci, vei fi ajutat de:

1. Pește bogat în acizi grași omega-3 … Macrou, hering, ton, somon, somon și așa mai departe. Puteți lua și suplimente de omega-3.
2. Fructe și legume roșii și portocalii … Portocale, grapefruit, caise, morcovi, rosii, ardei rosii si portocalii.
3. Ciocolata neagra.
4. Varză … Simplu, colorat, Beijing, broccoli - orice legumă cruciferă.
5. Verdeaţă … Pătrunjel, busuioc, salvie, rozmarin și verdeață închisă cu frunze, cum ar fi spanacul.
6. Ceaiuri verzi și negre.

Există și produse care, dimpotrivă, cresc riscurile M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Consumul de alimente și riscul de carcinom cu celule scuamoase al pielii într-o comunitate: Studiul de cohortă Nambour de cancer de piele / Jurnalul Internațional de Cancer de la expunerea la soare. De exemplu, cel mai bine este să nu consumați lapte integral, brânză și iaurt înainte de a merge la plajă.

6. Aflați cum să vă opriți

De obicei, producția de melanină se termină la 2-3 ore după expunerea la soare. Prin urmare, nu are sens să faceți plajă toată ziua. Starea întinsă lângă piscină mai mult de 2-3 ore nu te va face mai bronzat, ci doar va crește riscul de deteriorare a pielii.

În plus, există date de la Tanning poate limita capacitatea de a produce vitamina D / WebMD News că expunerea prelungită la soare nu crește, ci, dimpotrivă, reduce nivelul de vitamina D.

7. Hidratează-ți pielea după arsurile solare

S-ar putea să vă placă culoarea ciocolatei. Însă organismul percepe excesul de melanină din celule ca un semnal de deteriorare a pielii și caută să scape cât mai curând posibil de „pielea” stricată. Stratul superior al pielii bronzate devine mai uscat, făcându-i mai ușor pentru organism exfolierea celulelor deteriorate.

Pentru a nu pierde bronzul din timp, hidratează-ți zilnic și temeinic pielea și încearcă să nu folosești scrub-uri și evită masajul activ cu o cârpă de spălat.