Nu vei pierde in greutate pana nu vei scapa de stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Adesea, o persoană se luptă să fie supraponderală fără a observa motivul real - stres constant și nemulțumire față de viață.

Cum stresul crește grăsimea corporală

Psihologul Melanie Greenberg, în articolul său despre dependența de stres și supraalimentarea, susține că situațiile stresante provoacă eliberarea mai multor hormoni: adrenalină, corticoliberină și cortizol. În acest fel, creierul și corpul sunt pregătite să lupte.

Pe termen scurt, adrenalina reduce foamea. Sângele este redirecționat de la organele interne către mușchii largi: corpul se pregătește să lupte sau să fugă. Probabil că ai experimentat asta în perioadele de mare stres, de exemplu, înainte de un examen, când nici măcar nu te puteai gândi la mâncare.

Cu toate acestea, acest lucru nu durează mult. Când efectul adrenalinei dispare, rolul principal este dat cortizolului, hormonul stresului.

Eliza Epal, psiholog la Universitatea din California, San Francisco, susține că creșterea nivelului de cortizol ca răspuns la stresul prelungit ne crește apetitul și ne face să alegem alimente grase.

Stresul este o sabie cu două tăișuri. Te poate face să te simți mai bine la început, dar pe termen lung, stresul poate cauza probleme precum grăsimea viscerală, diabetul și bolile de inimă.

Psihologul Eliza Epal într-un interviu pentru Beet. TV

Sub influența cortizolului, organismul începe să acumuleze grăsime viscerală în jurul organelor interne.

Stresul crește riscul de sindrom metabolic și, ca urmare, obezitate și probleme cardiovasculare.

Sindromul metabolic - o creștere a masei de grăsime viscerală, o scădere a sensibilității țesuturilor periferice la insulină și hiperinsulinemie, care perturbă metabolismul carbohidraților, lipidelor, purinelor, precum și hipertensiunea arterială.

O analiză efectuată de Institutul de Cercetare a Obezității din New York a confirmat legătura dintre stresul cronic, modificări ale sistemului hipotalamo-hipofizo-suprarenal (o rețea de reglare hormonală care este activată ca răspuns la stres) și obezitate la animale.

De exemplu, un studiu asupra maimuțelor a arătat că stresul afectează direct stocarea grăsimilor. Maimuțele care urmau o dietă aterogenă (sărac în grăsimi animale și carbohidrați ușor digerabili), plasate în stoluri cu risc mare de agresiune, aveau mai multă grăsime viscerală decât cele care trăiau în condiții mai liniștite cu aceeași dietă.

În ceea ce privește oamenii, cercetarea lor s-a dovedit a fi destul de dificilă din cauza stilului de viață modern de supraalimentare, lipsă de mobilitate și lipsă de somn. Cu toate acestea, cercetările anterioare ale oamenilor de știință au arătat o relație între stres și cantitatea de grăsime viscerală.

Astfel, stresul cronic nu afectează doar pofta de mâncare, din cauza căreia îngrași kilograme în plus, dar crește direct și cantitatea de grăsime corporală.

Cum să stabiliți dacă aveți o astfel de dependență? Mai mulți factori trebuie evaluați.

Cum să înțelegi că excesul de greutate nu dispare tocmai din cauza stresului

În primul rând, a fi supraponderal este un comportament alimentar necorespunzător. Este la fel de probabil să fie cauzată atât de stres, cât și de obiceiurile alimentare proaste.

Dacă ești obișnuit să-ți depășești aportul zilnic de calorii și ești sedentar, este posibil ca stresul să nu aibă de-a face cu asta. Pentru a fi clar, utilizați această formulă pentru a calcula aportul zilnic de calorii și pentru a estima costul activității din timpul zilei. Dacă consumi mai mult decât cheltuiești, atunci motivul pentru kilogramele în plus este în dietă.

Dar dacă te menții în normă și mai ai exces de greutate sau îți este greu din punct de vedere psihologic să refuzi să consumi o asemenea cantitate de alimente, atunci ar trebui să te gândești cât de des apar factorii de stres în viața ta. Aceasta nu înseamnă doar șocuri violente. Iată o listă aproximativă a acestor factori:

• Lipsa de respect, acceptare, comunicare normală în familie sau în echipa de muncă.
• Frica constantă sau stresul cauzat de muncă, certuri în familie și alți factori.
• Tiparele de comportament autodistructive sunt disconfort intern persistent cauzat de stima de sine scăzută, vinovăție sau alte atitudini.
• Lipsa constantă de somn, muncă fizică grea, epuizare emoțională.

Dacă acești factori sunt prezenți în viața ta, va fi mult mai ușor să te îngrași și mai dificil să slăbești.

Cum poți scăpa de stres și poți să o faci schimbându-ți dieta mai degrabă decât mediul înconjurător?

Cum să scapi de stres

Dacă consumi prea multe calorii și ești sedentar, primul pas este să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, va fi extrem de dificil să faci acest lucru fără a elimina situațiile stresante. În plus, riscați să dezvoltați o tulburare de alimentație. Mâncarea în exces va fi înlocuită cu numărarea fanatică a caloriilor sau cu probleme grave precum bulimia și anorexia.

Prin urmare, în primul rând, trebuie să faceți față stresului - să schimbați mediul în care sunt prezenți factorii de stres. De exemplu, un job care te face foarte nervos în legătură cu termenele limită.

Dacă nu există nicio oportunitate de a acționa radical - schimbarea locului de muncă sau părăsirea familiei - puteți începe cu puțin. De exemplu, cereți un loc de muncă la distanță sau transferați-vă la un alt departament, încercați să fiți mai puțin acasă - înscrieți-vă la o sală de sport sau găsiți un alt hobby.

Există și modalități simple și eficiente de a face față stresului: activitate fizică, lectură, meditație, comunicare cu oamenii care îți plac.

Ține minte: stresul constant este o problemă care nu numai că te împiedică să slăbești, dar provoacă și apariția bolii și îți scurtează viața.