Cum să scapi de coșmaruri: 6 lucruri la care trebuie să fii atent

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Chinuit de vise groaznice? Verificați dacă păcătuiți cu lucrurile de pe această listă. Cel mai probabil, punctul este în ele.

1. Stai până târziu

S-a dovedit că întârzierea somnului duce la coșmaruri. De exemplu, un studiu turcesc din 2011 a constatat că bufnițele sunt mai predispuse să aibă coșmaruri decât altele.

Ieșirea este să renunți la „încă un, foarte ultimul episod pentru noapte”, să te culci la aceeași oră și nu prea târziu.

2. Nu dormi mult

Oamenii de știință au descoperit că lipsa somnului crește luminozitatea și intensitatea viselor, ceea ce înseamnă că crește riscul de coșmaruri. Deci, orice vă consumă timpul de somn, de la jet lag la o petrecere agitată, s-ar putea transforma într-o noapte cu adevărat îngrozitoare în viitor.

3. Nu faci față stresului

Te gândești la o aplicație de meditație? Iată un alt motiv pentru a-l descărca: stresul și anxietatea provoacă coșmaruri.

Cert este că emoțiile pe care le trăim în timp ce suntem treji afectează funcționarea creierului în timpul somnului. În acest moment, mintea, parcă, le procesează.

Se crede că coșmarurile în acest fel ajută la a face față anxietății și fricii, de parcă datorită lor putem funcționa mai bine în timpul zilei. Cu toate acestea, cercetătorii australieni au negat această teorie.

4. Ești nemulțumit de viața ta

Oamenii de știință finlandezi au descoperit că nemulțumirea vieții este puternic asociată cu coșmarurile. Dar care este cauza și care este efectul nu este complet clar: o dispoziție proastă poate provoca vise urâte, care, la rândul lor, agravează starea de spirit.

Finlandezii au descoperit și o altă dependență: persoanele care suferă de depresie sezonieră au mai multe coșmaruri. Adică există cu siguranță o legătură între vise și o dispoziție proastă.

Deci, dacă vă simțiți dezamăgiți, încercați să scăpați de un mediu de lucru toxic, să faceți exerciții fizice sau să vedeți un terapeut. Priviți, în loc de monștri, poneii drăguți vor începe să viseze.

5. Luați anumite medicamente

O serie de medicamente, în special antidepresive, vă pot interfera cu somnul. O recenzie din 2013 a remarcat că antidepresivele triciclice contribuie la vise mai plăcute, dar coșmarurile sunt cauzate de oprirea lor. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitorii recaptării serotoninei și norepinefrinei (ISRS) fac visele mai vii, dar pot provoca și vise înfricoșătoare.

Desigur, acesta nu este un motiv pentru a renunța la medicamente dacă sunteți deprimat. Dimpotrivă, o doză stabilă de antidepresive poate ajuta la tratarea cauzelor coșmarurilor.

Există și alte medicamente care îți pot strica noaptea. De exemplu, beta-blocante. Dacă aveți probleme cu somnul din cauza lor, nu încetați să luați și nu reduceți singur doza. Este mai bine să vă consultați medicul: acesta poate prescrie alte medicamente.

6. Mănânci înainte de culcare

În cele din urmă, cei mai des întâlniți suspecți de coșmaruri sunt gustările pe timp de noapte. Fundația Națională pentru Somn explică că procesul de digerare a alimentelor crește activitatea creierului în timpul somnului. Acest lucru crește riscul de vise urâte.

Încă nu poți face față foametei nopții? Apoi sărbătorește-te cu cheddar (s-ar putea să te facă să visezi la o celebritate), dar evită stiltonul (această brânză este cauza unor vise ciudate). Cel puțin asta susține British Cheese Board în studiul lor bizar, neștiințific. Ai o noapte întreagă înainte pentru a-i testa descoperirile.