Cum să profiti la maximum de cafeaua ta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cum afectează cofeina creierul? Este dăunător să bei cafea înainte de antrenament? Te poate ajuta să dormi? Căutați răspunsuri la aceste și multe alte întrebări în materialul nostru.

1. Ce face cofeina creierului nostru?

Dacă bei cafea cu moderație, atunci îți va da un plus de vivacitate. Și dacă exagerezi puțin, poți obține efectul opus: letargie, oboseală și chiar anxietate.

Este vorba despre adenozină, care, acumulându-se în organism, ne face să ne simțim somnoroși. Cofeina are o structură asemănătoare adenozinei, motiv pentru care îi poate bloca parțial acțiunea, permițându-ne să ne trezim după o ceașcă de cafea.

Doza letală de cofeină este de 150 mg/kg. Asta înseamnă că, cu o greutate de 70 de kilograme, trebuie să bei aproximativ 70 de cești de cafea o dată pentru ca totul să se termine cu eșec. Din fericire, fizic nu poți face asta.

Aflați mai multe despre modul în care cafeaua afectează creierul în acest videoclip.

2. Pot să beau cafea înainte de antrenament?

Cu moderație, cafeaua este utilă nu doar dimineața, ci chiar înainte de antrenament. Cofeina te ajuta sa te simti plin de energie si imbunatateste rezistenta.

Atenţie! Dacă aveți orice fel de boală cardiovasculară, atunci nu poate fi vorba despre o ceașcă de cafea înainte de antrenament.

O ceașcă mică de cafea sau câteva tablete de cofeină înainte de exercițiu vă pot ajuta să vă accelerați metabolismul și să ardeți mai multe calorii. În plus, cafeaua îți permite să te antrenezi mai mult și mai eficient și, de asemenea, ameliorează durerile musculare după exerciții fizice cu o zi înainte.

3. Te ajută cafeaua să dormi?

Cofeina este extrem de versatilă. El este capabil chiar să-i ajute pe cei care doresc cu adevărat să doarmă.

Dacă vrei să tragi un pui de somn și să te trezești semnificativ împrospătat, atunci încearcă așa-numitul vis de cafea. Rețeta este simplă: o ceașcă de cafea și douăzeci de minute de odihnă. Acest timp va fi suficient pentru ca cofeina să intre în creier. Bea cafea, întinde-te, relaxează-te. Douăzeci de minute - și ești deja capabil să muți câțiva munți mici.

4. Pot lacurile să bea cafea noaptea?

Mulți oameni evită pauzele târzii de cafea de teamă să nu fie supraexcitați și să rămână treaz toată noaptea. Într-adevăr, cofeina are capacitatea de a doborî ritmurile circadiene, datorită cărora organismul nostru înțelege că este necesar să ne culcăm.

Această problemă este mai familiară celor care se trezesc devreme. Un pahar de cafea înainte de culcare poate transforma un iubitor vesel de a se trezi la un devreme incredibil într-o adevărată bufniță. Cu toate acestea, este imposibil de prezis cum va afecta cafeaua o anumită persoană. După cum se spune: dacă nu încerci, nu vei ști.

5. Unde mai poți găsi cofeină în afară de cafea?

Este o concepție greșită larg răspândită că cafeaua conține cel mai mare procent de cofeină. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Dacă sunteți interesat de băuturile care sunt create pentru a combate oboseala și somnolența, atunci aruncați o privire mai atentă la ceai, limonade și băuturi energizante. Unele ceaiuri conțin atât de multă cofeină încât nici cea mai tare cafea nu le poate egala.

6. Cantitatea de cofeină poate fi ajustată?

Cofeina din ceai funcționează ușor diferit față de cafea. Principala diferență este că doza sa poate fi ajustată. Conținutul de cofeină al ceaiului depinde de tipul, temperatura și durata de preparare.

Se crede că cea mai mare cofeină se află în ceaiurile negre. Dacă ceaiul este turnat nu cu apă clocotită, ci cu apă încălzită la 70 de grade, conținutul de cofeină din acesta scade. Dar cu cât ceaiul este preparat mai mult timp, cu atât conține mai multă cofeină.

7. Ce tipuri de cafea ar trebui să aleg?

Mulți oameni cred că concentrația de cofeină din cafea depinde de gradul de prăjire al boabelor. De fapt, acesta nu este cazul. Trebuie să acordați atenție tipului de arbore de cafea. Arabica mai moale și mai delicată conține mai puțină cofeină, iar Robusta puternică conține de două până la trei ori mai multă.

8. Când să bei cafea?

Te înșeli foarte mult dacă crezi că momentul ideal pentru o ceașcă de cafea este primele 10 minute după trezire. Între orele 8:00 și 9:00, organismul produce cel mai mult cortizol, un hormon care ne afectează activitatea pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă că organismul nostru este capabil să se trezească singur fără ajutorul cafelei.

Daca nu te poti trezi, atunci din punct de vedere stiintific, perioada de la 9:30 la 11:30 este considerata cea mai buna ora pentru a lua cafeaua. De ce - veți afla din videoclip.

9. Cum să faci față dependenței de cafea?

Reduceți cantitatea de cafea consumată sau abandonați complet aceasta ar trebui să fie treptat. Treceți la ceai sau alternați între cafea cu cofeină și cafea decofeinizată.

Dacă începi să observi că nu primești aceeași plăcere de la cafea ca înainte, oferă-ți o detoxifiere lunară. Încercați să nu beți cafea pentru a vă reporni corpul și a recăpăta sensibilitatea pierdută.

10. Câtă cafea ar trebui să bei?

O doză mică de cofeină va fi suficientă pentru a-ți revigora și limpezi mintea. Pentru a îmbunătăți periodic performanța, beți băutura în căni mici la fiecare jumătate de oră. Dacă această opțiune nu este foarte convenabilă, turnați o cană întreagă deodată, dar nu beți dintr-o înghițitură, ci întindeți plăcerea.