Ce ar trebui să fie inclus în dietă în timpul sarcinii?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Raspunde medicul obstetrician-ginecolog.

Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Îți poți adresa întrebarea și lui Lifehacker - dacă este interesant, cu siguranță vom răspunde.

Ce este deosebit de benefic în ceea ce privește alimentația în timpul sarcinii? În mod anonim.

Nutriție

În primul rând, mâncarea trebuie să fie echilibrată și variată. Aceasta este dieta recomandată de British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Fructe si legume

Mănâncă 2-3 porții de fructe și 3-4 porții de legume pe zi. Dar nu trebuie să mănânci un singur cartof: mâncarea trebuie să fie variată. O porție înseamnă aproximativ 220 g de legume. Pentru aceasta se ia în calcul un fruct de mărime medie. De asemenea, poate fi înlocuit cu 1/2 cană de fructe tocate, 120 g suc proaspăt sau 1/4 cană de fructe uscate.

Culturi de cereale

O porție este 1 felie de pâine, o jumătate de pahar de cereale fierte sau paste integrale. Încercați să mâncați cel puțin trei porții pe zi.

Lactate

O porție este un pahar de lapte gras, iaurt, brânză de vaci sau 30 de grame de brânză. Alege ce iti place mai mult si mananca 2-3 portii pe zi.

Alimente proteice

Pentru proteine, folosiți leguminoase, linte, nuci, carne, pește, carne de pasăre sau ouă. Mănâncă două porții din oricare dintre cele de mai sus pe zi. Mărimea unei porții este de 150-200 g.

Dar, în primul rând, merită să mănânci carne și pește. Pentru că, de exemplu, fierul nu se poate obține din fasole: este conținut în carnea roșie. Și peștele este o sursă bună de grăsimi sănătoase omega-3. Pentru a le satura, este suficient sa mananci 1-2 portii pe saptamana. Mărimea unei porții ar trebui să fie cel puțin de dimensiunea palmei.

Cu toate acestea, este mai bine să nu mâncați niște pește. Sfaturi despre consumul de pește din cauza posibilei prezențe a mercurului în acesta. Încercați să evitați macroul de Atlantic și tonul obez și aveți grijă la crapii mari.

Aditivi

Nu toți nutrienții pot fi obținuți pe deplin din alimentație, așa că femeile însărcinate ar trebui să ia separat următoarele suplimente.

Acid folic

Este cea mai esențială vitamina în timpul sarcinii. Cercetările arată că utilizarea acidului folic pentru prevenirea spinei bifide și a altor defecte ale tubului neural, 400 mcg de acid folic pe zi vor preveni defectele tubului neural la un copil.

Da, această vitamină se găsește în ierburi proaspete, fasole, ouă, sfeclă, avocado, banane, portocale și ficat de vită. Dar trebuie să încercați din greu să obțineți tariful zilnic doar din alimente. De exemplu, într-o portocală mică, numai Folatul conține 29 mcg de acid folic, care reprezintă doar 7% din valoarea zilnică. Prin urmare, cel mai bine este să luați acest supliment în tablete la o doză de 400 mcg (sau 0,4 mg) o dată pe zi.

În plus, această vitamină trebuie luată cu 2-3 luni înainte de sarcina planificată. Tubul neural se formează deja la 5-6 săptămâni de sarcină, iar aceasta este doar 1-2 săptămâni de întârziere a menstruației. OMS recomandă în general fier și acid folic femeilor de vârstă reproductivă: rolul lor în promovarea sănătății optime a mamei și a copilului pentru toate femeile de vârstă reproductivă să bea constant acid folic, deoarece 40% dintre sarcini apar neplanificate.

Iod

Potrivit OMS Suplimentele cu iod în timpul sarcinii, deficiența severă de iod în timpul sarcinii poate duce la hipotiroidism atât la mamă, cât și la făt. De asemenea, se corelează cu malformații congenitale, scăderea inteligenței și formarea gușii la mamă și făt. Și, deoarece Rusia este o regiune care are deficit în tabloul de scor global al nutriției cu iod în 2019 pentru iod, atunci, urmând recomandările OMS, femeile însărcinate ar trebui să ia 250 mcg de iodură de potasiu pe zi.

Vitamina D

De obicei, obținem vitamina D de la soare, dar dacă este adesea înnorat în regiunea dvs. sau ieșiți rar afară, atunci în timpul sarcinii ar trebui să fie administrat profilactic Sarcină normală - Ministerul Sănătății al Federației Ruse într-o doză de nu mai mult de 400 UI pe zi. Sau faceți-vă un test pentru a vă determina nivelul de vitamina D și luați-l în funcție de rezultat.